#秋日运动企划##和卡波姆一起跑#

跑者不懂自己是什么水平？
最简单直观的方法，就是看【跑力指数】啦~验证过，[ok]很靠谱

我训练营的一个学员跑力指数是37.6，半程马拉松成绩预测是02:02:14，前两天半马测试赛成绩是02:02:45，误差才31s，这个预测可以说是很精准

[坏笑]跑力指数既然可以计算出完赛预估，那可以知道比赛时该用什么配速吗？
[中国赞]当然能！精准预估自己的能力，稳定发挥，不至于”爆掉“

大家可以用了一段时间再来看看，毕竟每天的状况都不同啦，[打call]单日的也不能代表真正的能力，训练越规律成绩预测越准！go！#华为watchgt#

K'naan - Troubadour (Champion Edition) [脏版]
Genre: Hip-Hop/Rap
Released: 2010-01-01
Copyright: ℗ 2010 Interscope Records
Tracklist:
01 T.I.A.
02 ABC's (feat. Chubb Rock)
03 Dreamer
04 I Come Prepared (feat. Damian "Jr. Gong" Marley)
05 Bang Bang (feat. Adam Levine)
06 If Rap Gets Jealous (feat. Kirk Hammett)
07 Wavin' Flag
08 Somalia
09 America (feat. Chali 2na & Mos Def)
10 Fatima
11 Fire In Freetown
12 Take a Minute
13 15 Minutes Away
14 People Like Me
15 Does It Really Matter
16 Wavin' Flag (Coca-Cola Celebration Mix)
17 Wavin' Flag (feat. will.i.am & David Guetta)
18 Wavin' Flag (feat. Jacky Cheung & Jane Zhang) [Coca-Cola Chinese Celebration Mix]

The Serpent Queen
毒蛇王后
S01E02（上）

凯瑟琳去法国的配置：
一个化妆师
一个调香师
一个演奏师，跟法国国王搞上了
一个术士
一个侏儒，跟国王大儿子搞上了

意大利民众都恨美第奇家族
所以凯瑟琳的叔叔被毒死了
之前许诺法国的嫁妆也不能兑现了
凯瑟琳又一直怀不上孩子
所以担心老公休妻再娶

凯瑟琳做了什么呢？
一是出轨马厩伙计，想借精怀孕（没成功）
被表亲发现后又陷害马厩伙计
二是主动出击让国王废掉自己
但要求再娶的一定得是个年轻的处女
断了表亲的念想
三是帮老公自立门户