“被迫熬夜”,孕妈妈特殊时期总失眠怎么办?
最近,孕妈妈您的睡眠质量怎么样呢?
如果您经常进入朋友圈熬夜八强、四强,甚至第一名,就要注意了,尤其在特殊时期,缺少充足的睡眠,可能会影响到抵抗力。
在对的时间运动,睡得更沉
容易失眠的孕妈妈应该尽量将锻炼时间安排在白天,这样有助于晚上的睡眠。如果睡前进行强度较大的运动,可能会引起孕妈妈的兴奋感,因而不容易入睡。
所以建议孕妈妈在白天的时候做运动,一定要做有意识的中等强度的运动,到了准备睡觉的时候,身体已经慢慢平复下来了。同时,中强度的运动除了能够锻炼身体,在身体平复之后会有一定的疲倦感,有助于入眠。
吃太多、喝太多也可能会失眠
有的孕妈妈夜晚容易感觉烧心,躺下后辗转难眠。那么,吃晚餐的时候,就要注意细嚼慢咽,放松心情地慢慢吃,这样会有助于烧心症状的减轻。烧心的时候,适当用枕头垫高肩背部,也会好过一些。
孕妈妈可能还会由于生理因素,常常在深夜感到饥饿,想吃东西。那孕妈妈可以在睡前喝一热牛奶,加热的牛奶会释放天然的色氨酸,有助于睡眠。但如果你有乳糖不耐受,喝了肚子会不舒服,那就不要强迫自己。实在饿得慌,可以在牛奶中适量添加一点燕麦,或者牛奶搭配一点饼干一起吃。
但像巧克力,就不建议孕妈妈吃了,这类食物会给您迅速提供能量,导致夜晚血糖不稳定,不利于睡眠。而且消化吸收速度慢,可能会给肠胃带来负担,晚上睡不踏实。
而且,孕妈妈“加餐”以后就不要立刻睡觉,胃被填满后马上躺下,容易感到不舒服。
另外,晚上睡前的几个小时里,孕妈妈还要注意控制喝水,避免夜晚频繁的上洗手间影响睡眠质量。但也不是晚上孕妈妈就不能喝水了,渴了还是可以喝一点,但睡前尽量不超过500ml。然后,最好能解一次小便,再去睡觉。
不妨给自己来个睡前仪式
正在看文章的二胎孕妈妈可能有听过“睡前仪式”,这个词比较多出现在宝宝睡眠建议上。其实“睡前仪式”不仅适用于孩子,这样重复的生活规律对成年人也一样有参考意义。
孕妈妈睡前的很长一段时间,都可以用来安排适合自己的睡前仪式。例如,睡前洗一个舒服的温水澡或者泡泡脚,给大腿做一个放松按摩,看一会书或者电视(当然节目需要避开暴力或伤感的内容),或者做一次放松冥想,最后上床睡觉。当然,您可以根据自己具体情况进行安排一个规律的“睡前仪式”。
舒适的环境也是睡眠的“助推器”
保持室内空气的流动,睡前给房间通通风,还能避免室内二氧化碳浓度过高,引起不适,还可以给屋子里降降温,环境温度适当偏低有助于睡眠。
同时,还建议孕妈妈选择左侧卧位睡觉,感觉肚子悬空不舒服,孕妈妈可以多准备两、三个枕头,将枕头垫在隆起的腹部下,也可以放在背后做软支撑,同时两腿之间,以及腿下,都可以各放一个枕头,这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。有些孕妇枕,可以让你轻松地使身体各个部位得到良好的支撑。
灵活应对“还不想睡”
可能您实际需要的睡眠比想象中的要少,如果您实在还不困,可以稍微延后上床睡觉的时间,这样反而可能有助于睡眠。但也不建议孕妈妈过晚上床,或者过分疲惫再准备睡觉。
如果躺在床上30分钟还是睡不着,可以考虑起来做一些单调的事情,比如看书,帮助困意来袭。
写在最后
如果孕妈妈还是太过于焦虑,超一周失眠,影响到日常生活,建议咨询专业人士或者拨打心理援助热线。
#孕期日记# #澳兰黛每日孕期小知识# #孕期#
最近,孕妈妈您的睡眠质量怎么样呢?
如果您经常进入朋友圈熬夜八强、四强,甚至第一名,就要注意了,尤其在特殊时期,缺少充足的睡眠,可能会影响到抵抗力。
在对的时间运动,睡得更沉
容易失眠的孕妈妈应该尽量将锻炼时间安排在白天,这样有助于晚上的睡眠。如果睡前进行强度较大的运动,可能会引起孕妈妈的兴奋感,因而不容易入睡。
所以建议孕妈妈在白天的时候做运动,一定要做有意识的中等强度的运动,到了准备睡觉的时候,身体已经慢慢平复下来了。同时,中强度的运动除了能够锻炼身体,在身体平复之后会有一定的疲倦感,有助于入眠。
吃太多、喝太多也可能会失眠
有的孕妈妈夜晚容易感觉烧心,躺下后辗转难眠。那么,吃晚餐的时候,就要注意细嚼慢咽,放松心情地慢慢吃,这样会有助于烧心症状的减轻。烧心的时候,适当用枕头垫高肩背部,也会好过一些。
孕妈妈可能还会由于生理因素,常常在深夜感到饥饿,想吃东西。那孕妈妈可以在睡前喝一热牛奶,加热的牛奶会释放天然的色氨酸,有助于睡眠。但如果你有乳糖不耐受,喝了肚子会不舒服,那就不要强迫自己。实在饿得慌,可以在牛奶中适量添加一点燕麦,或者牛奶搭配一点饼干一起吃。
但像巧克力,就不建议孕妈妈吃了,这类食物会给您迅速提供能量,导致夜晚血糖不稳定,不利于睡眠。而且消化吸收速度慢,可能会给肠胃带来负担,晚上睡不踏实。
而且,孕妈妈“加餐”以后就不要立刻睡觉,胃被填满后马上躺下,容易感到不舒服。
另外,晚上睡前的几个小时里,孕妈妈还要注意控制喝水,避免夜晚频繁的上洗手间影响睡眠质量。但也不是晚上孕妈妈就不能喝水了,渴了还是可以喝一点,但睡前尽量不超过500ml。然后,最好能解一次小便,再去睡觉。
不妨给自己来个睡前仪式
正在看文章的二胎孕妈妈可能有听过“睡前仪式”,这个词比较多出现在宝宝睡眠建议上。其实“睡前仪式”不仅适用于孩子,这样重复的生活规律对成年人也一样有参考意义。
孕妈妈睡前的很长一段时间,都可以用来安排适合自己的睡前仪式。例如,睡前洗一个舒服的温水澡或者泡泡脚,给大腿做一个放松按摩,看一会书或者电视(当然节目需要避开暴力或伤感的内容),或者做一次放松冥想,最后上床睡觉。当然,您可以根据自己具体情况进行安排一个规律的“睡前仪式”。
舒适的环境也是睡眠的“助推器”
保持室内空气的流动,睡前给房间通通风,还能避免室内二氧化碳浓度过高,引起不适,还可以给屋子里降降温,环境温度适当偏低有助于睡眠。
同时,还建议孕妈妈选择左侧卧位睡觉,感觉肚子悬空不舒服,孕妈妈可以多准备两、三个枕头,将枕头垫在隆起的腹部下,也可以放在背后做软支撑,同时两腿之间,以及腿下,都可以各放一个枕头,这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。有些孕妇枕,可以让你轻松地使身体各个部位得到良好的支撑。
灵活应对“还不想睡”
可能您实际需要的睡眠比想象中的要少,如果您实在还不困,可以稍微延后上床睡觉的时间,这样反而可能有助于睡眠。但也不建议孕妈妈过晚上床,或者过分疲惫再准备睡觉。
如果躺在床上30分钟还是睡不着,可以考虑起来做一些单调的事情,比如看书,帮助困意来袭。
写在最后
如果孕妈妈还是太过于焦虑,超一周失眠,影响到日常生活,建议咨询专业人士或者拨打心理援助热线。
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#副八[超话]#
《家有孕夫》(三)
(注意避雷)
“我要说。”不顾他的阻拦,张日山在他的小腹上轻轻落下一吻,继续进行胎教。
“你好好的,要快快长大,不要折腾你爸爸,你要是让你爸爸受委屈,我要教训你哦,毕竟连我都舍不得让你爸爸受委屈.......”
真不知道这话是说给孩子听的还是说过自己听的,齐铁嘴看他认真的表情中透着一股傻气,笑了。
“好了好了,孩子都被你吓到了,都不动了,困了,睡觉啊……”齐铁嘴打了个哈欠,身子一歪,张日山立马站起来,让他靠在自己怀里。
“好,睡觉觉。”张日山把他抱了起来,向床边走去,伺候着他钻进了被窝,然后给他按摩起腰来。
“八爷,先别睡,咱们洗洗脸,泡泡脚好不好。”
“嗯.....”齐铁嘴迷迷糊糊地应了一声,下一秒就闭上了眼。
看着他睡着了,张日山在他额头上印下一吻,轻手轻脚下了床,叫小满打了盆热水,用毛巾轻轻给他擦了脸,然后泡泡脚,这样也有助于睡眠。
这一晚光顾着伺候他了,自己还没来得及吃多少东西,他走到桌子旁,随便吃了点剩饭,又简单收拾了一下碗筷,这才爬到床上,从背后轻轻环住了他的腰。摸着他隆起的小腹,张日山满足地笑了。
老婆孩子就在怀里,现世安稳。
要是能一直这样抱到天荒地老该多好。
突然,张日山想到这几天佛爷总是发火,心情不好,也在加急操练军队,好像是东北那边战事吃紧。他收紧了手臂,微不可闻地叹了口气。
真希望是自己多心了,愿和平安好,一切没事......张日山闭上了眼,强迫自己不要瞎想,珍惜当下,也睡着了。
半夜齐铁嘴突然腿抽筋醒了,捶着床直喊疼,张日山坐起来揉着他的腿,等着他缓过劲来,抱着他安抚。
“乖,我在呢……”
“难受......”他的声音里已经带上了哭腔,张日山一阵心疼。
又把他哄睡着后,张日山却睡不着了,就看着窗外的天渐渐泛白,想事情。
罢了,他下了床,轻轻穿好衣服出去了。
齐铁嘴一觉睡到了日上三竿,醒来时身旁床早就凉了,他费劲的坐起来,挠挠头,哎呀,都这么晚了。
“小满,小满!”
“呦,八爷醒了啊,来来来,慢点慢点,早饭早就好了,我给您热热再端过来。”小满把他扶下床,伺候他穿好衣服,洗了脸。
“张副官呢?”
“他一早走了,说要去军营跑早操。临走时说让我好好照顾你。”
“一早走了?吃过饭没?”
“还没。”
“你一会儿去趟军营送饭。”齐铁嘴看着桌上的饭,挑了几样平时他爱吃的,让小满送过去。
“好嘞。”
今天天气不错,吃过饭齐铁嘴就躺在院子的躺椅上晒太阳,整个人懒洋洋的,正好二月红来了。
“小八。”
“呦,二爷,快坐快坐,怎么今天有空到我这来了。”齐铁嘴睁眼一看竟是二爷,挣扎着要坐起来行礼,却被二爷制止了。
“你我之间不必多礼,更何况你还怀着孩子呢,没事,就是来看看你,丫头天天念叨你的身体,让我多来陪陪你。”
“那就有劳嫂子费心了。”
“小八,你最近.....还好吧……”二月红看着他,还是开了口。
“挺好的啊,就是有时孕吐吃不下饭,腿抽筋,怎么了?”
“那就好,没事没事....”二爷有些紧张地捏了捏衣角,要说这小八,还是自己看着长大的,哪能不心疼呢,最近几天东北那边战事吃紧,比较动乱,看样子,他还不知道。
“二爷,你是不是有事瞒着我?”齐铁嘴看着他的样子,总觉得有什么不好的事情要发生,怀孕以后就很少出门了,整个人天天懒洋洋的,也没有心思算卦,莫非是出事了?
“哪有......”
齐铁嘴刚想算一卦,小满就急急忙忙跑了进来。
“八爷!八爷!不好了,不好了!”
“怎么了?这么大惊小怪的,慢慢说。”
齐铁嘴坐了起来,看着他。
“我刚刚去军营送饭,他们说,他们说.....”小满有些着急,喘了两口粗气。
二月红心里咯噔了一下。
“他们说,东北战事吃紧,上峰要求佛爷调兵去前线支援,张副官,张副官.....”
齐铁嘴站了起来,心中升起一种不详的预感,就要往外走。
“张副官第一个报了名......”
眼前一黑,齐铁嘴只觉得像是天塌一般眩晕,腿一软差点栽地上,还好一旁的二爷扶住了他。
“小八!”
“我....我要去看看他.....”齐铁嘴挣扎着要往外走,他知道这一走,意味着什么。
“嘶.....”下腹一紧,传来一种钻心的疼,齐铁嘴白了脸,疼得说不出话来。
“小八,你怎么样!小满,快去叫医生!快点!”二爷赶紧搀住他,看着他疼得直冒虚汗,也有些心疼,还好自己今天来了。
“我.....肚子疼.....”齐铁嘴咬着牙,整个人颤抖起来,冷汗直流,紧紧攥着衣服,晕了过去。
宝宝,你千万不能有事啊……
“小八!小八!”二爷一下子把他抱了起来,快步走进房间,把人放到了床上。
《家有孕夫》(三)
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“我要说。”不顾他的阻拦,张日山在他的小腹上轻轻落下一吻,继续进行胎教。
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真不知道这话是说给孩子听的还是说过自己听的,齐铁嘴看他认真的表情中透着一股傻气,笑了。
“好了好了,孩子都被你吓到了,都不动了,困了,睡觉啊……”齐铁嘴打了个哈欠,身子一歪,张日山立马站起来,让他靠在自己怀里。
“好,睡觉觉。”张日山把他抱了起来,向床边走去,伺候着他钻进了被窝,然后给他按摩起腰来。
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看着他睡着了,张日山在他额头上印下一吻,轻手轻脚下了床,叫小满打了盆热水,用毛巾轻轻给他擦了脸,然后泡泡脚,这样也有助于睡眠。
这一晚光顾着伺候他了,自己还没来得及吃多少东西,他走到桌子旁,随便吃了点剩饭,又简单收拾了一下碗筷,这才爬到床上,从背后轻轻环住了他的腰。摸着他隆起的小腹,张日山满足地笑了。
老婆孩子就在怀里,现世安稳。
要是能一直这样抱到天荒地老该多好。
突然,张日山想到这几天佛爷总是发火,心情不好,也在加急操练军队,好像是东北那边战事吃紧。他收紧了手臂,微不可闻地叹了口气。
真希望是自己多心了,愿和平安好,一切没事......张日山闭上了眼,强迫自己不要瞎想,珍惜当下,也睡着了。
半夜齐铁嘴突然腿抽筋醒了,捶着床直喊疼,张日山坐起来揉着他的腿,等着他缓过劲来,抱着他安抚。
“乖,我在呢……”
“难受......”他的声音里已经带上了哭腔,张日山一阵心疼。
又把他哄睡着后,张日山却睡不着了,就看着窗外的天渐渐泛白,想事情。
罢了,他下了床,轻轻穿好衣服出去了。
齐铁嘴一觉睡到了日上三竿,醒来时身旁床早就凉了,他费劲的坐起来,挠挠头,哎呀,都这么晚了。
“小满,小满!”
“呦,八爷醒了啊,来来来,慢点慢点,早饭早就好了,我给您热热再端过来。”小满把他扶下床,伺候他穿好衣服,洗了脸。
“张副官呢?”
“他一早走了,说要去军营跑早操。临走时说让我好好照顾你。”
“一早走了?吃过饭没?”
“还没。”
“你一会儿去趟军营送饭。”齐铁嘴看着桌上的饭,挑了几样平时他爱吃的,让小满送过去。
“好嘞。”
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“小八。”
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