如何守护亲密关系里的情绪安全感？

我们从反应和情绪两方面给出了在关系中守护情绪安全感的建议。

1.选择适应性良好的方式作出反应。

直接沟通：直接说比不说好，清晰直白的说则比模棱两可的说更好。
谈论自己的真实感受：尝试只描述一个特定的行为，着重于表达自己的感受。
复盘关系出现问题的过程：和ta一起回顾并厘清这次争吵中让彼此感到不舒服的细节和痛点，找到更适应你们关系发展的方向。

2.在关系中调整不属于当下的情绪。

要想调整不属于当下的情绪，你可以尝试以下步骤，打开情绪的“包裹”，看看最里面装的是什么：

1)辨识、收集那些触发你情绪波动和冲动行为的线索。比如：伴侣说了某句话；
2)觉察自己具体的情绪感受和需要。比如：我感到愤怒，是觉得ta在攻击我，我感到害怕，想要防卫和反击；
3)回忆过去类似的情绪体验。比如：在学校老师讲这句话后，接下来就会训斥我；
4)回到当下，找回最初的情绪。你可以思考“真的是眼前这个人说的这句话/这个动作让我不舒服吗？我最初想表达的情绪是什么？”

希望你无论在哪一种关系中，都有足够的勇气和智慧守护自己的情绪安全感。#KY心理百科#

#智利埃德华兹酒庄#
由于缺水，生产者正在收拾行囊，开始寻找新的葡萄产区。对于蒙特斯酒庄和白银酒庄来说，这并不是一个新的问题，它们很早之前就一直尝试在智利最南端的巴塔哥尼亚酿造葡萄酒。
还有少数人准备将酒庄全数转移到智利外围。但是取决于酿酒厂的所在地，就运输成本和途中葡萄酒可能发生的氧化风险而言，这几乎没有意义。
https://t.cn/A6SDfcPb

阿伦森的《绝非偶然》，这本书真是改变了我对自我的认知，让我从一个胆小很自卑的人，开始想去尝试自己想要又不敢做的事情。虽然不能说一步跨越，但是潜移默化中心里多了很多积极乐观的东西。它从心理学的角度剖析了每个人的认知心理和自我行为的关联性，告诉人们只要你想改变，并付出行动，就有可能改变。