我们都知道蛋白质是生命细胞修复的最重要的营养素，其实从营养学上来说蛋白质也有排名。也就是常说的BV（生物价值）蛋白质摄入后多大程度能被吸收利用，生物价值越高，维持修复肌肉所利用的就越高！

从蛋白质BV排名中，鸡蛋全蛋+蒸土豆是利用率最高的组合其次是乳清蛋白+土豆或香蕉。鸡蛋100分=完美蛋白质来源动物蛋白和植物蛋白的结合能产生最高的生物价。增肌期:运动后1–2小时内摄入生物价高的蛋白质能最大程度刺激肌肉合成。减脂期:运动后30分钟—1小时内摄入生物价高的蛋白质，能最大程度缓解疲劳抑制肌肉降解。 #程华清健身干货分享[超话]#

爱健身爱星途
全是干货‼️三分练七分吃
饮食真的很重要 淀粉碳水根茎类水果
要求严格的健身爱好者 真的不能吃
健身是一种意志力的坚持
而我现在还在喝着0度[汗]
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※ 健身干货 ※
✨腿瘦一分，人美十分❗❗两周极速瘦大腿❗❗梨形身材大象腿再见❗❗美化腿部线条❗❗

有很多人，大腿前侧突出特别饱满，鼓鼓囊囊像塞了两块海绵！骨盆位置不正，瘦腿很难！比较悲催的是我还遗传了我老妈的梨形身材，并且盆骨位置还因为我不正确的坐姿和休息，导致盆骨还前倾了许多，大腿伤的肉就显得更加饱满了！！！鼓鼓囊囊的就和大象腿一样！

痛定思痛，赶紧报了个健身馆，学来了一波瘦大腿和矫正盆骨前倾的动作，很有效果！一一分享给大家

动作1️⃣：侧卧提膝（双侧，每天两分钟）

动作要领：侧躺，呼气，一只腿弯曲；吸气，腿伸直但是不要落下。

动作2️⃣：拉伸大腿前侧（每天一分钟）

动作要领：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感

动作3️⃣：俯卧抬腿（每天两分钟）

动作要领：俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

动作4️⃣：空中自行车（每天三分钟）

动作要领：仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈

动作5️⃣：侧内抬腿（双侧，每天两分钟）

动作要领：一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果✔️瘦身期间一定要保证三餐，不均衡的饮食，容易反弹！不能节食、断食。只要少吃米饭、馒头等，多吃点窝头、玉米等。

最后祝愿大家都减肥成功，勇敢露出大长长长腿

（作者：止于唇齿）#健身#