【2个动作预防颈椎病】颈椎病是中年人易患的疾病。颈椎周围是中枢神经，但它又是整个脊柱中比较脆弱的一部分，很多颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支撑力不足造成的。加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支持颈椎，是预防颈椎病的关键。

颈部肌肉经常性地做收缩运动，就能保证良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部分肌肉。

“耸肩”，首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

“下颚收缩”，保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。▲

【好文品读好画品赏】

人有善念 ，天必佑之

生活中有一些人对人处事时，当面一套，背后一套，恶口、两舌他人，在甲面前说乙不好，在乙面前说甲太差，且自作聪明认为两边都会占便宜，殊不知只要甲乙一会面、沟通，丑恶立现!

　　信任之墙轰然倒塌之时，也是贵人、好友疏远之日!

　　有人说：“不要去欺骗别人，因为你能骗到的人，都是相信你的人。”

　　人有善念，天必佑之，福禄随之，众神卫之，众邪远之，众人成之!

　　“众”无“从”者，即单剩下一个“人”字——孤家寡人了!

　　可即使是个“人”字，简单的一撇一捺，结构也是互相支撑的!

虽然谁都认识，谁都会写，但你仔细品味一番，发现它所包含的意思却十分深刻。

　　“人”字像两条腿，撑着一截正直的脊梁，撑着一颗向上的头颅，昂然挺立于天地间;

　　“人”字是相互依赖而存在的，你看那一撇一捺紧紧地靠在一起，密不可分，象征着人是需要相互帮助的;

　　“人”字向下的两条线，似乎是延伸着的，昭示着人们迈动双脚踏实地向前走。

　　做人好，事就会好!一个内心阳光喜悦的人，碰到的所有事都会是好事;一个内心阴暗痛苦的人，碰到的所有事都会是坏事。

　　欲望源于内在的恐惧，因在自私自利;
　　愿望源于内在的大爱，因在正念利他。

　　人，不要总想拥有多少多少的财富金钱!而要思考：我凭什么可以拥有那么多的钱?厚德载物，我的德行是否足够承载这么多的物质财富?

德不配位，必遭灾殃!

　　大学云：物格而后知至，知至而后意诚，意诚而后心正，心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治(事业好)。

　　故，自天子以至于庶人，壹是皆以修身为本。

　　人一定是先修成那样的人，才会得到那样的机会，才会有后面所谓的成功!

　　你是世界的因，世界只是你的果。种子不良，基因不好，就别妄想开出好花、结出好果!种子是透过“身语意”三门所种。不怕念起，就怕觉迟，你的每个念头都是种子，你的世界只是它开的花。

　　善念，开出花朵;恶念，变成肿瘤。

切记：唯有种下不可思议的种子，才会长出不可思议的树，才可能结出不可思议的果子。

　　人这辈子就是伺候人的，而不是伺候事的，这个世界没多少事要做，人永远比事情重要!

　　人好了，事就好了。

　　物有本末，事有终始，人每日三省吾身，贵在知本、行道，而非妄语连篇的巨人，行动落实的侏儒。 https://t.cn/z8AkXFb

【高尔基的美学原则】《童年》反应了高尔基的美学原则：作家不必回避生活中的任何丑事，但目的是为唤醒人们的重视，从而彻底消灭它，并且坚信人类社会有一种真善美的自我调节机制。用自己童年的亲身经历，告诉读者，无论环境多么恶劣，生活多么艰难。总有一些善良美好的人，只要怀着一颗向上的心，在龌龊的环境下也能培养出健康、正直的心灵。因此，我们说全书的思想内容表现上是积极向上而非颓废委靡的。