《食物·燕麦》
燕麦是“害人麦”，还是营养佳品？会升血糖吗？或许很多人没吃对。
人们常说“五谷杂粮，燕麦称王”，而燕麦也曾经被美国《时代》杂志评选为“全球十大健康食物”，也是其中唯一的一种谷类食物。这一点也足以证明燕麦当中富含多种营养物质，经常食用能够有效的促进身体健康。
最近几年来，燕麦被很多人称为是很好的降脂食物，也被越来越多的人端上了餐桌，但是吃燕麦却有很多的讲究，吃对了能够带来益处，吃错了就会容易损伤身体。
1⃣️燕麦的营养成分
燕麦属于是莎草科，在古籍中也被称作野麦子、田旋花。燕麦皮紧紧粘着燕麦肉，所以在其中的糖分含量是很低的，而且燕麦的营养成分高，动能高，其中含有非常丰富的营养价值和药物作用，能够改善脑宁脾、气血虚盗汗。
以下便是燕麦的营养成分，大家可以对照表格自行了解一下：
2⃣️燕麦被评为是最健康的谷物
在上述的内容当中有提到过燕麦被评选为“全球十大健康食物”。
在我们的日常生活当中，我们比较常吃的谷物，有玉米大米等，但是对页面的摄入量却是少之又少的，而燕麦被美国《时代》杂志曾评选过“全球十大健康食物”，是因为其中富含非常多的营养物质，也能够给身体健康带来以下这些好处。
3⃣️常吃燕麦，能给身体带来哪些好处？
1、降低胆固醇
燕麦当中含有丰富的β-聚葡萄糖，这是一种可溶性纤维，可以阻碍胆固醇的吸收与产生。
每天坚持吃一小碗燕麦，可以帮助降低胆固醇水平，也能够降低心脑血管疾病的发生风险。
2、缓解焦虑
燕麦当中含有丰富的维生素B6，这种物质可以帮助调节情绪，在心情不好时适当的吃一些燕麦，能够缓解焦虑感和紧张感。
维持体重
燕麦当中含有大量的膳食纤维，可以带来非常强的饱腹感，吃完燕麦之后可以减少其他主食的摄入，有助于控制热量蓄积，也能够维持健康体重。
3、预防便秘
燕麦属于是一种全谷物吃完之后可以增强肠胃蠕动，增加粪便体积，并且可以维持肠道益生菌的增殖，使大便排泄通畅，可以有效的预防便秘问题。
4⃣️燕麦是“害人麦”，还是营养佳品？或许很多人没吃对。
燕麦其实是一种营养佳品，适当的食用能够给身体健康带来好处，但是有一些人却反映吃了燕麦之后，血糖没降反升了，这到底是怎么一回事呢？燕麦到底是营养佳品，还是“害人麦”？
在现如今的市面上有一些产品打着燕麦的旗号进行营销，其实实际的成分当中却没有燕麦或者没有燕麦或者是燕麦的含量很少。
比如下面这张图片所讲到的燕麦片，其中的燕麦成分很少，排在配料表第1位的是植脂末，然后再是白砂糖。
在这一系列的添加剂，最后才添加了一点燕麦片，仔细一看的话，成分也不全是燕麦燕麦的含量很少，反而是白砂糖和脂质末是主要成分。
栀子沫属于是非常常见的反式脂肪酸，吃萝卜都会容易增加糖尿病和肥胖的发生风险，其中的白砂糖就是血糖高的人吃了这类燕麦不降反升的一种“元凶”了。
我国对配料表的排序有着相应的规定，需要按照用量由多到少进行排列，通过上述这个成分表，我们能够看出其中的燕麦含量很少，也可以说是假燕麦了，对于血糖偏高的人而言，吃这种燕麦就相当于是在吃“害人麦”。
由此我没能看出，如果想要让燕麦更好的在身体当中发挥出作用，不仅要适当的去吃，也要在购买时睁大眼睛看看，否则好的燕麦也会变成“害人麦”。
5⃣️燕麦会升血糖吗？
许多人在听说燕麦的好处之后，就急忙去网上或者是超市里购买燕麦去吃，而在吃了一阵之后却发现燕麦并没有想象中的那么好。
不仅没有起到降血糖的效果，反而吃了以后升高了血糖，这到底是为什么呢？
除了与人们购买的燕麦不对以外，在食用方式上出现的错误也会容易导致燕麦出现不降血糖的效果，那么吃燕麦到底能不能够带来降血糖的效果呢？
燕麦当中的可溶性膳食纤维含量是很高，而这种纤维在身体内可以与糖分相作用，在一定程度上起到降低糖分，利用糖分的效果。
能够帮助血糖高的人起到稳定血糖的效果，但是大家要注意一点，燕麦并非吃得越多作用就越大，千万不要把燕麦当成主食来吃，只有恰到好处的吃，才能够最大的发挥它的效果。
不仅是如此燕麦当中的一些其他营养物质，也能够有效提高胰岛素的敏感性，帮助降低血糖水平，如果想要更好的降低血糖水平，建议大家每天的燕麦量不要超过60克。
如果吃了燕麦就要相应的减少其他的主食量，这样才能够更好的帮助减缓身体对于碳水化合物的吸收也可以更好的降低餐后血糖水平。
6⃣️如何挑出好燕麦？
1、超市当中的燕麦品种是多种多样的，有一种属于是带壳的天然燕麦，这属于是粗燕麦颗粒，比较粗，吃之前需要用水煮；而另一种则是速溶性，燕麦属于是细燕麦，口感很好，甜甜的，带点奶香味开水冲泡就能食用了，但是这种燕麦会容易添加糖精、奶精、麦芽精。
2、即便是有一些速溶燕麦，标明了无蔗糖，但也并不意味着其中没有添加其他添加剂，比如植脂末，所以大家一定要看好食品包装的成分表。
3、所以建议大家如果有烹饪条件的话，尽量去购买生燕麦，如果没有条件需要购买加工燕麦，那么就要看看配料表当中有没有含有奶精、糖精、反式脂肪、植脂末等成分。
结语：总而言之，燕麦的确属于是一个健康食品，许多人吃燕麦达不到好的效果，多半是选择的产品不对所导致的，看完了这篇文章，大家应该都学会如何吃燕麦了吧？如果你还有关于燕麦的其他好想法，不妨在下方评论区留言分享。 https://t.cn/A6GpSeeR
燕麦是“害人麦”，还是营养佳品？会升血糖吗？或许很多人没吃对。
人们常说“五谷杂粮，燕麦称王”，而燕麦也曾经被美国《时代》杂志评选为“全球十大健康食物”，也是其中唯一的一种谷类食物。这一点也足以证明燕麦当中富含多种营养物质，经常食用能够有效的促进身体健康。
最近几年来，燕麦被很多人称为是很好的降脂食物，也被越来越多的人端上了餐桌，但是吃燕麦却有很多的讲究，吃对了能够带来益处，吃错了就会容易损伤身体。
1⃣️燕麦的营养成分
燕麦属于是莎草科，在古籍中也被称作野麦子、田旋花。燕麦皮紧紧粘着燕麦肉，所以在其中的糖分含量是很低的，而且燕麦的营养成分高，动能高，其中含有非常丰富的营养价值和药物作用，能够改善脑宁脾、气血虚盗汗。
以下便是燕麦的营养成分，大家可以对照表格自行了解一下：
2⃣️燕麦被评为是最健康的谷物
在上述的内容当中有提到过燕麦被评选为“全球十大健康食物”。
在我们的日常生活当中，我们比较常吃的谷物，有玉米大米等，但是对页面的摄入量却是少之又少的，而燕麦被美国《时代》杂志曾评选过“全球十大健康食物”，是因为其中富含非常多的营养物质，也能够给身体健康带来以下这些好处。
3⃣️常吃燕麦，能给身体带来哪些好处？
1、降低胆固醇
燕麦当中含有丰富的β-聚葡萄糖，这是一种可溶性纤维，可以阻碍胆固醇的吸收与产生。
每天坚持吃一小碗燕麦，可以帮助降低胆固醇水平，也能够降低心脑血管疾病的发生风险。
2、缓解焦虑
燕麦当中含有丰富的维生素B6，这种物质可以帮助调节情绪，在心情不好时适当的吃一些燕麦，能够缓解焦虑感和紧张感。
维持体重
燕麦当中含有大量的膳食纤维，可以带来非常强的饱腹感，吃完燕麦之后可以减少其他主食的摄入，有助于控制热量蓄积，也能够维持健康体重。
3、预防便秘
燕麦属于是一种全谷物吃完之后可以增强肠胃蠕动，增加粪便体积，并且可以维持肠道益生菌的增殖，使大便排泄通畅，可以有效的预防便秘问题。
4⃣️燕麦是“害人麦”，还是营养佳品？或许很多人没吃对。
燕麦其实是一种营养佳品，适当的食用能够给身体健康带来好处，但是有一些人却反映吃了燕麦之后，血糖没降反升了，这到底是怎么一回事呢？燕麦到底是营养佳品，还是“害人麦”？
在现如今的市面上有一些产品打着燕麦的旗号进行营销，其实实际的成分当中却没有燕麦或者没有燕麦或者是燕麦的含量很少。
比如下面这张图片所讲到的燕麦片，其中的燕麦成分很少，排在配料表第1位的是植脂末，然后再是白砂糖。
在这一系列的添加剂，最后才添加了一点燕麦片，仔细一看的话，成分也不全是燕麦燕麦的含量很少，反而是白砂糖和脂质末是主要成分。
栀子沫属于是非常常见的反式脂肪酸，吃萝卜都会容易增加糖尿病和肥胖的发生风险，其中的白砂糖就是血糖高的人吃了这类燕麦不降反升的一种“元凶”了。
我国对配料表的排序有着相应的规定，需要按照用量由多到少进行排列，通过上述这个成分表，我们能够看出其中的燕麦含量很少，也可以说是假燕麦了，对于血糖偏高的人而言，吃这种燕麦就相当于是在吃“害人麦”。
由此我没能看出，如果想要让燕麦更好的在身体当中发挥出作用，不仅要适当的去吃，也要在购买时睁大眼睛看看，否则好的燕麦也会变成“害人麦”。
5⃣️燕麦会升血糖吗？
许多人在听说燕麦的好处之后，就急忙去网上或者是超市里购买燕麦去吃，而在吃了一阵之后却发现燕麦并没有想象中的那么好。
不仅没有起到降血糖的效果，反而吃了以后升高了血糖，这到底是为什么呢？
除了与人们购买的燕麦不对以外，在食用方式上出现的错误也会容易导致燕麦出现不降血糖的效果，那么吃燕麦到底能不能够带来降血糖的效果呢？
燕麦当中的可溶性膳食纤维含量是很高，而这种纤维在身体内可以与糖分相作用，在一定程度上起到降低糖分，利用糖分的效果。
能够帮助血糖高的人起到稳定血糖的效果，但是大家要注意一点，燕麦并非吃得越多作用就越大，千万不要把燕麦当成主食来吃，只有恰到好处的吃，才能够最大的发挥它的效果。
不仅是如此燕麦当中的一些其他营养物质，也能够有效提高胰岛素的敏感性，帮助降低血糖水平，如果想要更好的降低血糖水平，建议大家每天的燕麦量不要超过60克。
如果吃了燕麦就要相应的减少其他的主食量，这样才能够更好的帮助减缓身体对于碳水化合物的吸收也可以更好的降低餐后血糖水平。
6⃣️如何挑出好燕麦？
1、超市当中的燕麦品种是多种多样的，有一种属于是带壳的天然燕麦，这属于是粗燕麦颗粒，比较粗，吃之前需要用水煮；而另一种则是速溶性，燕麦属于是细燕麦，口感很好，甜甜的，带点奶香味开水冲泡就能食用了，但是这种燕麦会容易添加糖精、奶精、麦芽精。
2、即便是有一些速溶燕麦，标明了无蔗糖，但也并不意味着其中没有添加其他添加剂，比如植脂末，所以大家一定要看好食品包装的成分表。
3、所以建议大家如果有烹饪条件的话，尽量去购买生燕麦，如果没有条件需要购买加工燕麦，那么就要看看配料表当中有没有含有奶精、糖精、反式脂肪、植脂末等成分。
结语：总而言之，燕麦的确属于是一个健康食品，许多人吃燕麦达不到好的效果，多半是选择的产品不对所导致的，看完了这篇文章，大家应该都学会如何吃燕麦了吧？如果你还有关于燕麦的其他好想法，不妨在下方评论区留言分享。 https://t.cn/A6GpSeeR
大家要发愿尽快完成念诵阿弥陀佛圣号至少一百万遍，多的话念诵一千万遍更好!念诵的时候要观想自己的上师和阿弥陀佛无二无别，念之前要发心愿一切的众生都去极乐世界，念的过程要有清净心，不要散乱，最后要像普贤行愿品那样回向。我们现在念经忏悔，把之前的业障清理的干干净净， 未来就算别人把我们打死骂死也不做任何恶事，一定要有一个坚定的心态，一年365天每一天都不要浪费，这样去极乐世界才有把握。
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第22章 演员必备本领 书架目录
几乎在看到赵修纶电话过来的那瞬间，江小白就已经有这样不好的预感了，此时听到竟然不觉得突然。
“赵总，你知道一个好演员除了拍好戏外，还必须拥有一种什么本领吗？”
她出声说道。
赵修纶已经做好了准备，自己提出合作取消，不管换成谁都会惊慌失措，说不定她还会恳求自己，到时不管她说什么，自己都是不会动摇的。
自己是个商人，如今江小白名声摇摇欲坠，已经不能给他带来任何收益了，现在不收手那还要等到什么时候？
只是她突然问的这个问题却是让赵修纶愣了一下。
“什么本领？”
“保护自己羽毛的本领。”江小白的声音很稳，与往常听着没有任何区别，“赵总，我们打个赌如何？”
“哦？你想跟我打什么赌？”
“要是这次的事情我能自己完美解决、挽回名誉，就算我赢，如果我就此败北，那就算你赢。”
“注是什么？”
“我赢了，立即签下《电竞法王》的合同，我输了，合作取消。”
江小白说完后，那边沉默了几秒钟，随后才响起了赵修纶低沉的笑声。
“有意思，我对赌没兴趣，但却想知道你要如何完美解决颓势。好，我答应了，我对你接下来的表现拭目以待。”
“赵总，可否问你一件事？”
“你是想问我网上是谁在恶意推波助澜？”
赵修纶几乎立即就接上了话，这让江小白暗暗咂舌，觉得他真是敏锐的可怕。
“是的，不瞒你说，得知这件事后我第一个想到的是你的侄女，因为她似乎对我有些偏见，但是看到文中竟然含沙射影的指向你，就知道是我小人之心了。”江小白自嘲的说。
“江小白，做演员还有一个必备的本领，那就是看清你身边的人。你要演人生百态，就要先看清它们。谁对你有恶意，你应该心知肚明，你将会挡着谁的路，也要做到心中有数才行。”
说完这句话，赵修纶就把电话给挂掉了。
江小白有些失神的看着手机屏幕，耳中反复回荡着他最后那句话。
她的神色一变再变，最终化为一声叹息。
门被敲响，不出意外，来的是董冉。
“有人恶意整你，你这是得罪谁了？现在全网都在诋毁你，在这种节奏下你在剧组的去留都是个大问题了！小白，现在真是麻烦了大了！”
董冉眼睛通红，面带焦色，“现在已经没有别的办法了，逃避和否认只会让大家更加厌恶，小白，这次你听我的，你先上网诚恳的道歉，承认曾在单纯无知时接近过张一水，不过在他明了的拒绝下就歇了心思。在你道完歉后我会让人发布一条消息，这个消息的热度足够压下对你的声讨！这样过些时间大家也就会慢慢遗忘了。”
在来找江小白之前，董冉就已经联系过公司，也亲自给那家发微博的娱乐杂志打去了电话求情，但不管她好坏还是坏话说尽，都注定不会有任何结果。
在公司看来，江小白完全是被她自己给作死的，而那家杂志就更不用说了，肯定是有人在背后授意！
在这样的情况下，董冉立即就想出了看似很糟糕，但却最有效的法子
否认不行，那就承认，并诚恳的道歉吧！
两年前江小白也才20岁出头，大学都没毕业，大家同一个学校，她对张一水心生爱慕也是可以理解的，她勇敢的承认并对自己之前的行为道歉，那大家或许还会敬她一个真性情。
道完歉，过上一天她就把自己手中私藏的料给放出来，那个料是一个二线女明星的，是她隐婚并隐育的消息，图片清晰，只要放出来就肯定会压过江小白的热度！
大众的关注度是有限的，想要让他们把视线挪开的办法很简单，放出一个更热的消息就是了，而这也是圈内人常用的手段。
当然，这样一来江小白肯定会背上一些骂名，但她的演艺生涯还能延续下去，不算是最惨的境地。
江小白看着真情实意替自己着想的董冉，不禁露出一个笑容。
事情到现在，董冉对自己的打算一无所知，但事发后她却不是在责怪自己，而是立即寻找到了最合适的解决办法。
有这样的经纪人，是自己的福气。
当然，要是换成原主听到这种解决方法，恐怕会立即炸掉。
承认追过张一水，还道歉？相信她，原主是绝对不会这么做的。
“冉姐，谢谢你。”
江小白说着就走上前抱住了董冉，脖子在她肩膀处蹭了蹭，“本来我想明天再解决的，但是现在看来已经没有这个必要了，早早解决，也省得麻烦。”
董冉身体都僵硬了，她完全没想到高傲冷淡的江小白会主动亲近自己，一时之间都不知道手该往哪放，直到听清她的话才回过神来，“对，不要等到明天了，现在就赶紧发声明吧，及时认错也显得态度好一些。”
她是以为江小白所说的解决，就是承认错误并道歉。
“快，你先坐下，我整理一下稿子你再按我的发布。”
董冉推开江小白，把手中带来的纸笔放到桌前，就开始奋笔急书了，一边写一边修改着什么。
“冉姐，不用，我已经写好了。”
江小白说着，就把手机递出去，让董冉看到她的草稿箱。
“这是……”
董冉疑惑的接过去，可是看着看着，眼睛就不禁睁大了，脸上也浮现出喜色，“小白，这是真的吗？”
“当然是真的，号码放在这里，还有发送的时间，我还能造假吗？”
“太好了，你只要把这个放出去，谁说真话谁说假话就全部一目了然了！”
董冉扔下手中的笔，长长的松了口气，身体也放松的往后面靠过去。
“对不起冉姐，我应该早点告诉你的，这样你就不用替我担心了。”江小白有些内疚的说。
“算了，能解决就是好事，你早告诉过我你有办法的，只是我被那家杂志发的东西扰乱了心神罢了。”董冉笑着摆摆手。
几乎在看到赵修纶电话过来的那瞬间，江小白就已经有这样不好的预感了，此时听到竟然不觉得突然。
“赵总，你知道一个好演员除了拍好戏外，还必须拥有一种什么本领吗？”
她出声说道。
赵修纶已经做好了准备，自己提出合作取消，不管换成谁都会惊慌失措，说不定她还会恳求自己，到时不管她说什么，自己都是不会动摇的。
自己是个商人，如今江小白名声摇摇欲坠，已经不能给他带来任何收益了，现在不收手那还要等到什么时候？
只是她突然问的这个问题却是让赵修纶愣了一下。
“什么本领？”
“保护自己羽毛的本领。”江小白的声音很稳，与往常听着没有任何区别，“赵总，我们打个赌如何？”
“哦？你想跟我打什么赌？”
“要是这次的事情我能自己完美解决、挽回名誉，就算我赢，如果我就此败北，那就算你赢。”
“注是什么？”
“我赢了，立即签下《电竞法王》的合同，我输了，合作取消。”
江小白说完后，那边沉默了几秒钟，随后才响起了赵修纶低沉的笑声。
“有意思，我对赌没兴趣，但却想知道你要如何完美解决颓势。好，我答应了，我对你接下来的表现拭目以待。”
“赵总，可否问你一件事？”
“你是想问我网上是谁在恶意推波助澜？”
赵修纶几乎立即就接上了话，这让江小白暗暗咂舌，觉得他真是敏锐的可怕。
“是的，不瞒你说，得知这件事后我第一个想到的是你的侄女，因为她似乎对我有些偏见，但是看到文中竟然含沙射影的指向你，就知道是我小人之心了。”江小白自嘲的说。
“江小白，做演员还有一个必备的本领，那就是看清你身边的人。你要演人生百态，就要先看清它们。谁对你有恶意，你应该心知肚明，你将会挡着谁的路，也要做到心中有数才行。”
说完这句话，赵修纶就把电话给挂掉了。
江小白有些失神的看着手机屏幕，耳中反复回荡着他最后那句话。
她的神色一变再变，最终化为一声叹息。
门被敲响，不出意外，来的是董冉。
“有人恶意整你，你这是得罪谁了？现在全网都在诋毁你，在这种节奏下你在剧组的去留都是个大问题了！小白，现在真是麻烦了大了！”
董冉眼睛通红，面带焦色，“现在已经没有别的办法了，逃避和否认只会让大家更加厌恶，小白，这次你听我的，你先上网诚恳的道歉，承认曾在单纯无知时接近过张一水，不过在他明了的拒绝下就歇了心思。在你道完歉后我会让人发布一条消息，这个消息的热度足够压下对你的声讨！这样过些时间大家也就会慢慢遗忘了。”
在来找江小白之前，董冉就已经联系过公司，也亲自给那家发微博的娱乐杂志打去了电话求情，但不管她好坏还是坏话说尽，都注定不会有任何结果。
在公司看来，江小白完全是被她自己给作死的，而那家杂志就更不用说了，肯定是有人在背后授意！
在这样的情况下，董冉立即就想出了看似很糟糕，但却最有效的法子
否认不行，那就承认，并诚恳的道歉吧！
两年前江小白也才20岁出头，大学都没毕业，大家同一个学校，她对张一水心生爱慕也是可以理解的，她勇敢的承认并对自己之前的行为道歉，那大家或许还会敬她一个真性情。
道完歉，过上一天她就把自己手中私藏的料给放出来，那个料是一个二线女明星的，是她隐婚并隐育的消息，图片清晰，只要放出来就肯定会压过江小白的热度！
大众的关注度是有限的，想要让他们把视线挪开的办法很简单，放出一个更热的消息就是了，而这也是圈内人常用的手段。
当然，这样一来江小白肯定会背上一些骂名，但她的演艺生涯还能延续下去，不算是最惨的境地。
江小白看着真情实意替自己着想的董冉，不禁露出一个笑容。
事情到现在，董冉对自己的打算一无所知，但事发后她却不是在责怪自己，而是立即寻找到了最合适的解决办法。
有这样的经纪人，是自己的福气。
当然，要是换成原主听到这种解决方法，恐怕会立即炸掉。
承认追过张一水，还道歉？相信她，原主是绝对不会这么做的。
“冉姐，谢谢你。”
江小白说着就走上前抱住了董冉，脖子在她肩膀处蹭了蹭，“本来我想明天再解决的，但是现在看来已经没有这个必要了，早早解决，也省得麻烦。”
董冉身体都僵硬了，她完全没想到高傲冷淡的江小白会主动亲近自己，一时之间都不知道手该往哪放，直到听清她的话才回过神来，“对，不要等到明天了，现在就赶紧发声明吧，及时认错也显得态度好一些。”
她是以为江小白所说的解决，就是承认错误并道歉。
“快，你先坐下，我整理一下稿子你再按我的发布。”
董冉推开江小白，把手中带来的纸笔放到桌前，就开始奋笔急书了，一边写一边修改着什么。
“冉姐，不用，我已经写好了。”
江小白说着，就把手机递出去，让董冉看到她的草稿箱。
“这是……”
董冉疑惑的接过去，可是看着看着，眼睛就不禁睁大了，脸上也浮现出喜色，“小白，这是真的吗？”
“当然是真的，号码放在这里，还有发送的时间，我还能造假吗？”
“太好了，你只要把这个放出去，谁说真话谁说假话就全部一目了然了！”
董冉扔下手中的笔，长长的松了口气，身体也放松的往后面靠过去。
“对不起冉姐，我应该早点告诉你的，这样你就不用替我担心了。”江小白有些内疚的说。
“算了，能解决就是好事，你早告诉过我你有办法的，只是我被那家杂志发的东西扰乱了心神罢了。”董冉笑着摆摆手。
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