#每日一善[超话]# #每日一善# #阳光信用#
不怕追求与梦想发生偏差,就怕没有了追求梦想的活力与勇气。恨不是爱的对立面,冷漠才是爱的对立面。命运是不存在的,它但是是失败者拿来逃避现实的借口。换个方法思考,能够使问题变简单;换个立场看人,能够更宽容处世;换种心态看人生,能够得到更多完美。有时仅需换换角度,就能够改变自己的一生。
不怕追求与梦想发生偏差,就怕没有了追求梦想的活力与勇气。恨不是爱的对立面,冷漠才是爱的对立面。命运是不存在的,它但是是失败者拿来逃避现实的借口。换个方法思考,能够使问题变简单;换个立场看人,能够更宽容处世;换种心态看人生,能够得到更多完美。有时仅需换换角度,就能够改变自己的一生。
#恋人往事[超话]#
乐器演奏动心弦,万水千山总是情!
岁月留真实痕迹,浮世难寻简美丽!
如此心动不能己,最深红尘脱华衣!
为赶赴石桥际遇,老旧楼观雁南飞!
相聚换来一世情,清风气息回味人!
趁一切还来得及,大风雨努力一起!
问题共同来处理,我们彼此手紧握!
爱才有天长地久,用心情护疼惜容!
盛开莲婷玉立湖,曼妙身姿如画诗!
静观天宇泥不染,濯清涟而不妖娆!
入泥三分水三分,干净净洁白无瑕!
临水姿纯真写意,己独特人格魅力!
展不凡性格魅力,内在美胜外在美!
最为向往吸引力,腹有诗书气自华!
修炼己内在魅力,最永久魅力所在!
我们爱凝聚翔翼,你我尊严爱荣誉!
努力奋发成更好,证明你我相配妙!
成功归来牵你手,吉人天相好人报!
姿万千灵魂不变,幸福你我不退让!
你我愿用爱深情,植春暖花开梦境!
有你我快乐容易,真爱拥有才幸福!
彼此爱到老不腻,余生你我爱归宿!
恩爱眷恋不离弃,双宿飞贫富不移!
时光温柔需你懂,生活可爱需你宠!
这生肌肤亲缠绵,这世生死依誓言!
喜欢有你我真好,爱是非你我不可!
胜利荣归你我赢,有情人终成眷属!
心碰撞心灵契合,两情相悦甜蜜蜜!
欣赏好懂彼此苦,彼此成就稳幸福!
相信你我相信爱,完美生活更精彩!
你我比翼双双飞,你我世鸳鸯戏水!
生活热情神秘感,家庭幸福口碑棒!
爱家生活更魅力,产好感爱慕感觉!
保持一定神秘感,重要特点骄张扬!
内涵底蕴事分寸,具吸引力有气质!
做事洒脱精气神,中华重气质修炼!
为人处事好方式,懂分寸进退龄优!
人生经验良好人,做事赢人缘倾慕!
魅力诗歌陈年酒,感情拥更多魅力!
立德功立言精神,心学发展重资料!
知行合一爱核心,民间趣值人深省!
为人处世好智慧,贤德爱人最珍贵!
人人自有定盘针,万化根源总在心!
别人笑我太疯癫,我笑他人看不穿!
无论今生与来世,我们要幸福相爱!
紧拥胸怀给依赖,唯一现在永未来!
来生你我依厮守,爱直到天荒地老!
生生世世情相许,共同演绎爱传奇!
留恋感恩伴生活,感恩遇感知幸福!
愿你我厮守余生,一起柴米油盐日!
一起守凡真心活,我惯着你惯着我!
余生日都有你我,爱幸福幸运欢歌!
愿得你我心真诚,知己呵护备至恋!
疼惜依恋爱永远,爱你我一辈手牵!
懂心知音暖心情,靠近联系坦诚处!
真切切风雨同舟,相爱人好好珍惜!
往后余生你我伴,始终信守候你我!
二人一心一辈子,你我想要爱世界!
互相帮扶爱体贴,好夫妻肝胆相照!
有情有义相扶持,真重感情好伴侣!
感恩心面对一切,爱你我宽容整世!
彼此体谅爱长久,懂得珍惜配拥有!
独立姿握紧底牌,真心化解互体贴!
幸福路爱情铸就,幸福乐可互传染!
智慧人生真力量,慈悲人生真宝藏!
忠厚持家久兴旺,诗书继世长昌盛!
侠义情怀千年唱,承载和平美心愿!
千家万户吉太平,千秋万代繁昌盛!
生命尊严后人念,生命意义人典范!
真美善代代弘扬,红红火火到永远!
加油加油再加油,智慧精英天之骄!
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无论今生与来世,我们要幸福相爱!
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一起守凡真心活,我惯着你惯着我!
余生日都有你我,爱幸福幸运欢歌!
愿得你我心真诚,知己呵护备至恋!
疼惜依恋爱永远,爱你我一辈手牵!
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往后余生你我伴,始终信守候你我!
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有情有义相扶持,真重感情好伴侣!
感恩心面对一切,爱你我宽容整世!
彼此体谅爱长久,懂得珍惜配拥有!
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智慧人生真力量,慈悲人生真宝藏!
忠厚持家久兴旺,诗书继世长昌盛!
侠义情怀千年唱,承载和平美心愿!
千家万户吉太平,千秋万代繁昌盛!
生命尊严后人念,生命意义人典范!
真美善代代弘扬,红红火火到永远!
加油加油再加油,智慧精英天之骄!
健康睡眠白皮书:年收入这个范围的人群睡眠最好(图)
新闻来源: 光明网 于2022-03-21 8:49:22 大字阅读 提示:新闻观点不代表本网立场
3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构近日联合发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。
白皮书称,从收入上看,随着收入增加,睡眠时长逐渐减少。并且,在有收入人群中,也并非收入越高,睡眠分数就越高,调查显示,年收入在30万-50万元的睡眠分数最高。
白皮书指出,压力是不同收入人群睡不好的首要原因。
这当中,无收入人群更在意睡眠环境和情感问题;8万-15万元年收入人群中,身体健康对睡眠的影响较明显;50万-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。
中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告(2022)》。报告指出,我国民众睡眠时长不足,每天平均睡眠时长为7.06小时,相比十年前时间缩短近1.5小时。
失眠已成为年轻人的一大烦恼。3月21日是世界睡眠日,广东省中医院心理睡眠科主任李艳接受记者专访,解答了许多关于睡眠的疑问,帮助大家获得更高质量的睡眠。
真相一:睡眠时间长不等于睡得好
记者:谷爱凌曾多次分享过自己的成功“秘诀”,每天需要睡觉10个小时,在您看来,一天睡多久比较合适?
李艳:睡眠量的多少与人的年龄、性别有关。人的年龄越大,睡得越少。18岁的谷爱凌是一名滑雪运动员,训练时会产生许多腺苷,这是一种促进睡眠的物质,所以这样的人,运动量越大,睡眠就会越好。
一般来讲,新生儿每天至少需要睡20个小时,10~13岁的孩子每晚至少要有9-10小时的睡眠;20岁以上的成年人,通常只需要7—8小时的睡眠,而老年人一般只需要睡5—6小时。
睡多久才够,这个“标准”其实是因人而异的。有的人天生是长睡者,有的人是短睡者。有一个方法可以帮助你衡量,首先看自己睡到自然醒要多长时间。在此基础上,减少1-2小时是最佳睡眠时长。
记者:睡眠时间长,就是睡得好吗?
李艳:睡眠时间只是衡量睡眠的一个维度,什么时候睡其实更加重要。从中医角度来讲,我们顺应自然规律,倡导在晚上11时左右入睡,但成年人工作压力大,很多时候需要熬夜晚睡,这也是没办法。
真相二:最好在15时前结束午睡
记者:午睡有必要吗?多久比较合适?
李艳:午睡是很有必要的,如果长时间不午休,人的兴奋度就会维持在高位运转的状态,这很影响夜晚的睡眠质量。午睡的目的是让身体和大脑短暂进入轻度睡眠阶段,一般需要15分钟到半个小时,如果午睡的时间过长,就会产生昏昏沉沉的感觉。我建议最好在15时前结束午睡,才能保持最佳的“清醒度”。
记者:不午睡会影响健康吗?
李艳:并不会。一般来说,早起型的人比晚睡型的人,更能从午睡中得到好处。但实际上,午睡或不午睡,只是个人的选择。只要自己觉得休息够了,能有效控制困意,就不用勉强。
记者:哪些睡姿更健康?
李艳:平躺睡和侧卧睡都很健康,我们不倡导趴着睡。平躺睡时,背部和颈部肌肉都处于放松状态,脊柱也没有外力挤压。侧卧时,能减少打鼾造成的窒息,还能缓解脊柱疼痛。
真相三:失去的睡眠是补不回来的
记者:人体熬夜后,失去的睡眠能补回来吗?
李艳:熬夜的伤害,是补不回来。当睡眠不足时,人体代谢能力就会变慢,体型也会有改变,人的皮肤也会变油腻,面部可能会发生浮肿和黑眼圈。所以说,失去的睡眠是绝对补不回来的。
记者:人的睡眠周期是如何分的?
李艳:人的睡眠分为三个阶段:浅睡眠阶段、深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,有利于巩固记忆。不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72-120分钟之间,大概就是1-2个小时。值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。
真相四:服用褪黑素不能治疗失眠
记者:失眠有哪些表现?
李艳:首先是入睡困难,从关灯到睡着平均花费一个小时甚至是更长时间;第二,每周大概至少有3天难以维持完整睡眠周期,没法一觉到天亮;第三是早醒;最后是睡不够。尽管睡眠时间特别长,但还是感觉非常疲惫。
几乎所有人都有可能出现短暂的失眠情况,属于正常现象。但如持续2-4周出现症状则需寻找专科医生进行治疗。实际上,失眠可能是精神科疾病的症状,比如说入睡困难,大部分表现为焦虑症,持续早醒可能是早期抑郁症的表现。
记者:许多人通过服用褪黑素来缓解失眠,有用吗?
李艳:我们的大脑中有一种腺体叫作松果体,它能分泌和释放一种神经内分泌激素,叫“褪黑激素”,它在我们体内规律分泌,通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上。
褪黑素对于睡眠节奏和结构没有问题的人来说,短期是有效的,但对于有失眠症的人来说,褪黑素不具备治疗失眠的功效,服用后产生的效果也是逐渐衰减的。
记者:喝酒能缓解失眠吗?
李艳:不建议喝酒催眠。酒精是一级致癌物,会危害人体的健康。人体在完成了酒精代谢后,后半夜浅睡眠就变得特别多,容易发生早醒、多梦的情况,造成了睡眠质量的下降。
记者:有无一些其他助眠的方式?
李艳:中医讲究营养的摄入,广东人常说的薏米、杏仁和坚果都有利于帮助睡眠。其实很多新鲜的水果,比如苹果籽和葡萄籽,都含有植物学的褪黑素。
此外,大家还可以尝试调息式疗法,也就是通过有意识的呼吸训练,慢慢地改善情绪与睡眠。当吐气越绵长,交感神经的兴奋度就会下降,激活副交感神经,心率和血压开始逐渐下降,人就会容易进入一种放松的状态。
记者:许多人通过冥想去改善睡眠,如何操作更科学?
李艳:冥想的核心技能之一调整呼吸,大致有三个阶段:第一阶段是闭上眼睛,让大脑自由发挥,不要去控制大脑的行为,它可以想一些问题;第二阶段是一闭上眼睛,大脑非常变得放松了,慢慢平静下来;第三阶段是闭上眼睛后,整个人增加了许多愉快感和静谧的感觉。这三个阶段,因人而异,只有自己能感知。大音老师擅长荣格佛洛依德潜意识精神分析法,精通紫薇斗数奇门遁甲铁板人生规划命运设计,居家环境设计调整、收徒培训,择日新生儿取名,婚姻和合,开财库补财库国学理财知识,催事业运贵人除去不良人际关系,催感情运斩断不良感情。精力有限,有偿服务,非诚勿扰VX15951917799收
新闻来源: 光明网 于2022-03-21 8:49:22 大字阅读 提示:新闻观点不代表本网立场
3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构近日联合发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。
白皮书称,从收入上看,随着收入增加,睡眠时长逐渐减少。并且,在有收入人群中,也并非收入越高,睡眠分数就越高,调查显示,年收入在30万-50万元的睡眠分数最高。
白皮书指出,压力是不同收入人群睡不好的首要原因。
这当中,无收入人群更在意睡眠环境和情感问题;8万-15万元年收入人群中,身体健康对睡眠的影响较明显;50万-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。
中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告(2022)》。报告指出,我国民众睡眠时长不足,每天平均睡眠时长为7.06小时,相比十年前时间缩短近1.5小时。
失眠已成为年轻人的一大烦恼。3月21日是世界睡眠日,广东省中医院心理睡眠科主任李艳接受记者专访,解答了许多关于睡眠的疑问,帮助大家获得更高质量的睡眠。
真相一:睡眠时间长不等于睡得好
记者:谷爱凌曾多次分享过自己的成功“秘诀”,每天需要睡觉10个小时,在您看来,一天睡多久比较合适?
李艳:睡眠量的多少与人的年龄、性别有关。人的年龄越大,睡得越少。18岁的谷爱凌是一名滑雪运动员,训练时会产生许多腺苷,这是一种促进睡眠的物质,所以这样的人,运动量越大,睡眠就会越好。
一般来讲,新生儿每天至少需要睡20个小时,10~13岁的孩子每晚至少要有9-10小时的睡眠;20岁以上的成年人,通常只需要7—8小时的睡眠,而老年人一般只需要睡5—6小时。
睡多久才够,这个“标准”其实是因人而异的。有的人天生是长睡者,有的人是短睡者。有一个方法可以帮助你衡量,首先看自己睡到自然醒要多长时间。在此基础上,减少1-2小时是最佳睡眠时长。
记者:睡眠时间长,就是睡得好吗?
李艳:睡眠时间只是衡量睡眠的一个维度,什么时候睡其实更加重要。从中医角度来讲,我们顺应自然规律,倡导在晚上11时左右入睡,但成年人工作压力大,很多时候需要熬夜晚睡,这也是没办法。
真相二:最好在15时前结束午睡
记者:午睡有必要吗?多久比较合适?
李艳:午睡是很有必要的,如果长时间不午休,人的兴奋度就会维持在高位运转的状态,这很影响夜晚的睡眠质量。午睡的目的是让身体和大脑短暂进入轻度睡眠阶段,一般需要15分钟到半个小时,如果午睡的时间过长,就会产生昏昏沉沉的感觉。我建议最好在15时前结束午睡,才能保持最佳的“清醒度”。
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李艳:并不会。一般来说,早起型的人比晚睡型的人,更能从午睡中得到好处。但实际上,午睡或不午睡,只是个人的选择。只要自己觉得休息够了,能有效控制困意,就不用勉强。
记者:哪些睡姿更健康?
李艳:平躺睡和侧卧睡都很健康,我们不倡导趴着睡。平躺睡时,背部和颈部肌肉都处于放松状态,脊柱也没有外力挤压。侧卧时,能减少打鼾造成的窒息,还能缓解脊柱疼痛。
真相三:失去的睡眠是补不回来的
记者:人体熬夜后,失去的睡眠能补回来吗?
李艳:熬夜的伤害,是补不回来。当睡眠不足时,人体代谢能力就会变慢,体型也会有改变,人的皮肤也会变油腻,面部可能会发生浮肿和黑眼圈。所以说,失去的睡眠是绝对补不回来的。
记者:人的睡眠周期是如何分的?
李艳:人的睡眠分为三个阶段:浅睡眠阶段、深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,有利于巩固记忆。不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72-120分钟之间,大概就是1-2个小时。值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。
真相四:服用褪黑素不能治疗失眠
记者:失眠有哪些表现?
李艳:首先是入睡困难,从关灯到睡着平均花费一个小时甚至是更长时间;第二,每周大概至少有3天难以维持完整睡眠周期,没法一觉到天亮;第三是早醒;最后是睡不够。尽管睡眠时间特别长,但还是感觉非常疲惫。
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记者:许多人通过服用褪黑素来缓解失眠,有用吗?
李艳:我们的大脑中有一种腺体叫作松果体,它能分泌和释放一种神经内分泌激素,叫“褪黑激素”,它在我们体内规律分泌,通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上。
褪黑素对于睡眠节奏和结构没有问题的人来说,短期是有效的,但对于有失眠症的人来说,褪黑素不具备治疗失眠的功效,服用后产生的效果也是逐渐衰减的。
记者:喝酒能缓解失眠吗?
李艳:不建议喝酒催眠。酒精是一级致癌物,会危害人体的健康。人体在完成了酒精代谢后,后半夜浅睡眠就变得特别多,容易发生早醒、多梦的情况,造成了睡眠质量的下降。
记者:有无一些其他助眠的方式?
李艳:中医讲究营养的摄入,广东人常说的薏米、杏仁和坚果都有利于帮助睡眠。其实很多新鲜的水果,比如苹果籽和葡萄籽,都含有植物学的褪黑素。
此外,大家还可以尝试调息式疗法,也就是通过有意识的呼吸训练,慢慢地改善情绪与睡眠。当吐气越绵长,交感神经的兴奋度就会下降,激活副交感神经,心率和血压开始逐渐下降,人就会容易进入一种放松的状态。
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李艳:冥想的核心技能之一调整呼吸,大致有三个阶段:第一阶段是闭上眼睛,让大脑自由发挥,不要去控制大脑的行为,它可以想一些问题;第二阶段是一闭上眼睛,大脑非常变得放松了,慢慢平静下来;第三阶段是闭上眼睛后,整个人增加了许多愉快感和静谧的感觉。这三个阶段,因人而异,只有自己能感知。大音老师擅长荣格佛洛依德潜意识精神分析法,精通紫薇斗数奇门遁甲铁板人生规划命运设计,居家环境设计调整、收徒培训,择日新生儿取名,婚姻和合,开财库补财库国学理财知识,催事业运贵人除去不良人际关系,催感情运斩断不良感情。精力有限,有偿服务,非诚勿扰VX15951917799收
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