母亲节
相信子女们最想送给母亲的
一定是健康!

民以食为天，饮食有方
饮食对于养生来说，就是顺应天时地利人和，夏季饮食更要把握“营养原则”!

1、补充足够的蛋白质：
夏季高温人体组织蛋白分解增加，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。
2、要补充维生素：
夏季高温环境下人体维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。
3、要补充水和无机盐：
大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充尽量是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。
4、营养保健粥开胃
夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。
#母亲节# #母亲节快乐#

#全力减脂记录#
D1 在BOX忐忑的上了个称，发现体脂率比半年前只高了一点[吃惊]一定是称不准！不过就以这个为基础吧。
运动：
早8-9的举重课，高翻、借力挺、分腿挺，WOD是20米12KG壶铃*2过头行走、12KG壶铃*2箭步走、36KG壶铃*2农夫行走，三组。
练完之后感觉还有不少余力，骑了十五分钟风阻单车，做了5*10引体
去电影院跑走交替来回三公里
一共大概1000大卡消耗
饮食：
早餐-脱脂奶蛋白粉燕麦片的传统组合+如实奇亚籽藜麦燕麦酸奶
午餐-本来准备吃牛排结果临时有约，五分钟搞定一盒如实一个苹果一袋60g优形鸡胸
下午见人一个venti脱脂奶浓郁拿铁
晚餐-看完电影回家一块西冷去油边，煮西兰花圆生菜。算完觉得热量缺口有点大，吃了几个小芒果补点碳水。
这四周我准备试试中间转换一次，先高蛋白中碳低脂，后面稍微降低点碳水。
五月争取做做视频[害羞]

[10种无钱治疗方法]1
攀爬动作可以治愈背部疼痛
2
番茄汁+胡椒可以治疗高血压
3
车前草可治愈高脂血症
4
少吃主食来治疗偏头痛
5
针灸治疗失眠
6
喝水来治疗成瘾
7 每天做眼保健操25分钟
以治疗近视眼
8
爬山治愈酒精成瘾
9
改变生活方式以治疗前列腺癌
包括每周至少3个小时的运动
低脂饮食
10
离开+运动+写作以治疗烦躁不安