下午拿报告给主任看,又被强调了体重涨的太快[苦涩][苦涩],这次不仅是我,六一在我“不健康”的生活方式下已经飙升到6斤半了[允悲][允悲]主任一再强调不能再涨了,再涨自己生就困难了。
从今天开始我要开启孕晚期的“减肥”之路了[苦涩],别人是最后一个月想吃啥吃啥,我是最后一个月,能不吃就别吃了[单身狗][单身狗][单身狗]#怀孕日记[超话]#
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#凡麒健康养生[超话]##女子喝下自制减肥汁中毒##微博健康公开课#
首先,165cm,108斤真的不算胖;第二,所谓的减肥汁不是人人都适合;第三,即使适合,放久了也不能喝。
减肥最健康无副作用的办法旧是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪,要始终小心食品的热量,在膳食中应减轻些肥肉,增多点鱼和家禽。
2、饮食要清淡,不吃那些经加工带有酱汁的食品,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增多你的热量。
3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每日按计划均衡安排自己的饮食,同期要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的功夫,吃顿饭的功夫很多于二十分钟。
5、热量负平衡。热量的摄入量必需少于你的消耗量,所以一定要运动。
首先,165cm,108斤真的不算胖;第二,所谓的减肥汁不是人人都适合;第三,即使适合,放久了也不能喝。
减肥最健康无副作用的办法旧是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪,要始终小心食品的热量,在膳食中应减轻些肥肉,增多点鱼和家禽。
2、饮食要清淡,不吃那些经加工带有酱汁的食品,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增多你的热量。
3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每日按计划均衡安排自己的饮食,同期要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的功夫,吃顿饭的功夫很多于二十分钟。
5、热量负平衡。热量的摄入量必需少于你的消耗量,所以一定要运动。
#饮食管理##减肥减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【营在起点:吃要多样化,动植物油也不能少】
现代营养学认为,合理膳食的食物构成,在每天膳食中应含有五类基本食物。
(1)谷薯类:米、面、杂粮、土豆、甘薯、木薯等,主要提供碳水化合物、蛋白质、矿物质、膳食纤维及B族维生素。一般从事中等劳动的成年人,每天需要粮食500~600g。
(2)动物类:肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
(3)豆类:主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
(4)蔬菜水果类:鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。成人每天至少要吃到400~500g蔬菜。
(5)纯热量类:动植物油、淀粉、食用糖和酒类(胖友自动屏蔽),主要提供能量。
【营在起点:吃要多样化,动植物油也不能少】
现代营养学认为,合理膳食的食物构成,在每天膳食中应含有五类基本食物。
(1)谷薯类:米、面、杂粮、土豆、甘薯、木薯等,主要提供碳水化合物、蛋白质、矿物质、膳食纤维及B族维生素。一般从事中等劳动的成年人,每天需要粮食500~600g。
(2)动物类:肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
(3)豆类:主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
(4)蔬菜水果类:鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。成人每天至少要吃到400~500g蔬菜。
(5)纯热量类:动植物油、淀粉、食用糖和酒类(胖友自动屏蔽),主要提供能量。
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