错过了晚饭的饭点，又想减肥的人怎么吃？ ​你是否也经常工作太忙，回家比较晚，而且即使在外就餐也经常错过常规就餐时间，这时如果不吃东西就会非常饿，如果吃东西却担心影响减肥，所以纠结痛苦于到底吃还是不吃，那到底有没有可以睡前用来充饥，又能量不太高的充饥食物呢？ 减肥最忌讳的就是饥饿，如果长时间这种工作状态，每天错过晚饭饭点就不吃，就会饥肠辘辘​，饥肠辘辘的状态会让身体缺乏能量和营养，它也会给大脑发出信号，大脑本能地会做出反应，想要吃东西来补充身体的亏空，所以就会对食物充满了欲望，当理智战胜不了身体的时候就会暴饮暴食一顿。这就是为什么长期靠节食减肥的人怎么也减不成功的原因。 其实最好的方式是选择能量相对较低而营养密度相对较高的食物，比如无糖酸奶，记得一定买无糖酸奶，这点可以通过看食品包装上的配料表和营养成分表来判断，配料表上没有蔗糖、果脯糖浆等精制糖，而营养成分表里的糖含量小于5克/100毫升。 除了酸奶还可以吃点可生食的蔬菜比如黄瓜、西红柿，或者升血糖速度慢的水果比如李子、柚子、苹果、梨等。不过一天的量要控制在350克以内，怎么才能知道350克水果是多少呢？最便捷的方法就是买一台厨房秤，每次吃水果前秤一秤，秤几次后多大的水果有多少克看一眼就能了如指掌了。不过这里还有一个细节需要大家掌握，那就是350克指的是可食部，就是去掉水果皮、水果核的可以吃的部分。 除了以上食物，还有一类食物可以选择，那就是主食，恐怕很多人只喝一杯酸奶，吃一个水果还是感觉像没吃东西一样，因此可以来点主食，那吃什么主食呢？一碗面条？一碗米饭？当然不能。可以来一两片全麦面包。不过你还是要练就一双慧眼来辨识一下到底买的是不是全麦面包，超市里常有的全麦面包是在面包表面撒一些全麦颗粒，而掰开一看，和平时吃的面包全无二样，这就不是全麦面包，真正的全麦面包，麦麸会遍布整个面包的各个角落。一定选对了哦。除了全麦面包还可以喝一小碗杂粮粥（不加糖），里面有大米之外的各种五谷杂粮才叫杂粮粥，不能主要是大米，放了一点小米，这可不能称为真正意义上的杂粮粥。总之主食的原则只有一个那就是杂。主食的量一定得控制好，如果吃面包就一到两片，如果喝粥就一小碗粥。 虽然晚上总是晚归，但还是建议通过工作内容调整或提高工作效率，能在8点之前吃上常规的晚餐，有个青菜，如果中午吃了肉的话，就可以有点豆制品，再来点杂粮粥或杂粮饭，这样简单又营养的晚餐，准备起来也不费事。

减肥不是减重，是减“肥”！！！！肥就是油，就是脂肪，很轻，不压称，但是占地方！5磅肌肉和5磅脂肪，重量同等，但是体积相差4倍[篮球][乒乓]不要再被体重减了多少迷惑了，关注身体围度和体脂成分才是关键！这也是我们一直所强调的体重没减却明显瘦了，所以有时候减肥也不能仅仅纠结于体重，坚持一个月要看整体效‼️ https://t.cn/R2WJrwb

知识普及：减肥不是减重哦。是减“肥”。肥就是油，就是脂肪，不压称。很轻但是很占地方！你吃了维多丽雅去称还是一样的体重呢，那是因为把体内的脂肪减掉了。身材变好了。这是健康的塑型身材。所以减肥不是纠结于体重减多少。而是要看整体效果。一斤肌肉和一斤脂肪重量是一样的。但是体积确实不一样。脂肪的体积比肌肉的体积大4倍。#减肥不等于减重##减肥大作战##TST活力家族##长沙身边事# https://t.cn/R2Wx8BV