受历历影响，很荣幸听到了这次的座谈会，虽然没有抽到现场的票，但线上体验也不差

此次的topic和问答环节虽然很多都老生常谈，比如时间规划精力的分配，工作生活，时尚穿搭，平衡生活工作，健康的减肥方式等，但总结下来，一个底层逻辑就是要自我觉醒，对自己有一个很清晰的认知，知道自己所要什么，把更多的关注点放在自己身上，在最快的时间或者在做决定的时候更勇敢一些遵从自己的想法与内心。
好喜欢这种有意义的分享，希望下次有机会参加线下[开学季][开学季]

感觉还可以再重复听一下[二哈]复盘整理一下思路

减肥后脱发严重怎么办?爱美是女人的天性，想说染个头发，追求一下时尚，然而发现染完头发，没有多久，颜色渐渐的就洗掉，还有点点掉发，心塞，后来同事给推荐的这个首迷防脱洗发水，洗完之后发现头发的亮泽比以前好了，也不会掉很多头发了，用完发现头发也不会很油腻了，整个头皮都轻松了许多。值得推荐！

减肥应该如何科学制造饥饿感，让自己减肥成功呢？尊重身体的感受

这几天又有朋友问我减肥，该不该挨饿？饿到什么程度合适？其实这个问题没有标准的答案，要根据我们的每个人的实际感受来。

但晚上保持微微的饥饿感，这是对减肥最起码的尊重。饿到头晕眼花肯定不行，保持一定的饥饿感却是减肥的不二法宝。今天要跟大家分享一下这个方面自己的一些心得和指导经验。

1、晚上睡前要保持微微的饥饿感

这代表你晚上摄入的能量不是很多，也代表你制造了热量差。微微的饥饿感也是脂肪燃烧的一个判断依据。

如果你晚上吃得很多，夜宵啤酒一顿乱造，第2天早上起来称体重，还想掉秤是不太可能的。

我一直不赞成大家靠节食的方法来减肥，但是晚上保持微微的饥饿感是对减肥一个基本的尊重。

什么叫节食呢？节食就是长期吃不到基础代谢，这样下来你的肌肉和水分会流失，基础代谢会迅速下降。

很多朋友可能不知道如何计算自己的基础代谢。其实很简单，这里也有一个最简单的公式分享给大家。

你的体重公斤数乘以22就是约等于你的基础代谢值。打个比喻，我是75公斤。那就是75*22=1650(大卡)。

这里面还有一个重点，大家一定要注意。那就是我们减脂的时候，优质蛋白一定要吃够。按照体重公斤数1~2倍的标准。

比如你体重60公斤，那你每天摄入蛋白质最少是60克到120克左右。60克蛋白质相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

蛋白质吃不够，这也是很多人减重，容易陷入瓶颈期，体重长时间不下降的一个重要原因。

2、大基数人群减重

所谓大基数人群，就是指超出标准体重20斤以上的人，或者男性体脂率达到22%以上，女性体脂率超过30%。

这些人只要是没有经过反复节食减肥，伤害了身体和基础代谢率，年龄在35岁以下。稍微调整优化一下饮食结构，体重就会有比较明显的变化。

这个时候可能会吃得比较饱，但体重仍然会下降。但下降到一定程度以后，晚上还是要保持微微的饥饿感，体重才会继续下降。

当然也不需要饿到头晕眼花，大家记住一点。饿以第2天能够正常地工作，生活有精神为尺度。

如果饿到头晕眼花，第2天都没有力气，那就是饿过头了，需要及时调整。

3、小基数体重减肥

小基数体重是指超出标准体重5~10斤左右。这种类型的朋友，很多人在我的指导下第1次吃到基础代谢左右的热量。

人会感觉比较饱，但体重也能下降。原因其实就是因为他们以前用节食或者低碳的模式进入了平台期，降低了基础代谢。

现在恢复了正常合理的饮食结构，慢慢恢复了受损的代谢。所以感觉吃得饱，体重也能下降。

但还是那句老话，如果还是要往下减，还是要保持一定的节奏，也不需要饿到头晕眼花。要保证能正常的工作和生活。

因为减肥只要保持合理的热量缺口，就会有饥饿感。但饥饿感这个尺度，更多地需要靠我们身体的感觉去感受。

尊重身体自己的感觉，这也是我们减肥需要学会并且做到的事情。

总结一下：减肥需要饿到什么程度？不以我们人的主观意志为转移。我们一定要学会尊重身体的感受，保持微微的饥饿感，保证正常的工作和生活。
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