马拉松耐力提升E180min: 今早课表如图三，E配速跑3⃣️小时，每小时快15秒。前面1⃣️小时很轻松的执行基本到位，几乎就是在热身了，途中遇到洒水车的水洒我一身，正好凉爽一下。咕咚第4公里配速501应该漂移了，而keep这一公里配速在规定之内。

后面跑的越来越热，太阳也出来了，第2⃣️小时配速难以维持在规定之内。这次长距离依然没有暂停，除了停下来边走边拍照之外，不超过1分钟。而且仍没带补给，不过这大热天不推荐大家这么做，我起来后洗漱完补充了香蕉、杂粮粥，喝了两杯水，穿好装备，差不多磨蹭了一个小时才开跑，平时跑短距离时只需喝两口水，装备从简，所以20分钟就可以出门。

第3⃣️小时跑的比规定的慢很多，甚至比第1⃣️小时还慢，这个时候太阳已经很晒了，加上没补给，脚下也无力了。如果要按要求配速跑，我想是不能跑完3小时的，长距离跑的时间比配速更重要，所以我选择前者，牺牲配速，跑够时间✊。跑了3小时距离为32公里多一点，本想再凑成33.33公里，可是双腿不允许呀，还是少跑了一公里，不过这样却发现咕咚跑步步数正好为33033，这也不错呀，看来33是我的幸运数字。

友友们，天热了，要多吃瓜哦。前几天在盒马鲜生买了一个可爱的小西瓜(突然发现，我的可爱小西瓜嘴里面还含颗❤️)，一直不忍下手，今早实在迫不得已，因跑完湿身太严重了，连鞋也全湿，真是入夏以来首次，上一次还是去年夏天，跑完口渴难忍，开水还没凉，只好对小可爱西瓜下手了，一口气干掉了，依然渴，还再喝了两杯水。

今年以来首次4点打卡起床，实际闹钟⏰是3:45，因只能4点后才能打卡。我2年前下了一个有意思的闹钟，这个闹钟挺好用的，关闹铃之前必需摇晃、算数、记图等等，难度可以设成不等，没有做对是关不掉闹钟的。于是你的头脑只能清醒，才能做的对，等清醒了，睡意全无了，这样就容易起来了。

今日是母亲节，祝天下所有的母亲，节日快乐～永远开心健康！❤️

《那个成家班“最不能打”的龙虎武师太保，70岁成了港片影帝》看70岁的太保就知道，“宁可一思进，莫在一思停。”哪怕港片从此只有眼前路，没有身后身。未来如何没人知道，但一个最不能打的成家班龙虎武师，撑到70岁成了金像影帝，这些小人物和港片一起，终究证明了自己存在过的痕迹。https://t.cn/A6A8Pt8b

#减肥日常# 中午串串好的一点是没吃撑，吃饱就停了，然后吃了一个雪糕[坏笑]；下午两个青团，一个蛋黄酥 甜度爆表，齁甜那种，腻的很。还是不能买零食，一买肯定停不下，如果已经买了，一个尝一口就停下，或是多和别人分享，只要想办法，肯定能瘦的。
同事给的好心建议：你又不带班，课都不研究，还能干啥，深觉有理！