【脱发掉发建议多吃的食物】

1、植物性蛋白

植物优质蛋白的优势就是含有不少人体无法合成的氨基酸和营养物质，拿豆类来说，豆类含有一种叫异黄酮的特殊成分，可以影响到激素分泌、蛋白质合成、生长因子活性，可以有效缓解雄性激素脱发。常见的来源有大豆、玉米、黄豆、黑豆、熟花生等。

2、维生素

维生素也是头发生长必不可少的成分，这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A尤为重要，严重缺乏时会导致头皮屑增多，毛发干枯易断，掉发量增加。所以要经常吃牛奶，鸡蛋，瓜果时蔬或者吃一些膳食补充剂。

3、红肉

铁可以说是保持头发健康重要的微量元素，能够维持发质，使头发变得浓密。红肉是食物中铁的最佳来源，而且动物性铁易于人体吸收。虽然植物中也有丰富的铁元素，但吸收率和红肉相差甚远，还是吃红肉最佳。但要注意，每天吃红肉不要过量，毕竟它还能提供丰富的热量，在体内堆积过多的话会形成脂肪，所以也可以适当吃一些富含铁元素的绿叶蔬菜。

4、坚果和黑芝麻

黑芝麻能增加头发光泽、促进头发生长，对抗头屑，大家可以尝试一下，但是黑芝麻不饱和脂肪酸含量很高，不适宜多吃，每天5-10g即可；此外，坚果类也是一种护发的食物，它们含有ω-3脂肪酸和维生素E，都是让头发发质健康且头皮环境舒适的必备营养物质，和黑芝麻一样，坚果虽然可口，但不要多吃，每天30克坚果仁足矣。

#脱发# #掉发#

#陪读生活记录# 夜宵还是禁了吧，不如好好吃早饭！小伙子昨天5点吃的晚餐，昨晚一路跑回来刚过9:30，柠檬茶和梅子嫩花生一点没碰，吃了青瓜。高中最后一届秋季运动会即将到来，文科班的男生都有任务，临时抱佛脚也不太行，硬着头皮上了。宵夜也不是好玩意儿，️了也好。图二是5:30的小区，两户亮灯的邻居也是在厨房，大概率是学生家长。今日份早餐动用了三个锅，青菜土豆粉得到一致表扬，怕不够还蒸了肉包和烧卖，有个鸡蛋煮破了，结果都给吃光了，早餐战斗力确实惊人！给他们带青瓜和人参果，秋燥这种事情，希望不要发生在他们身上！

2022.9.18

考试。
麻了。
今早五点多就醒了。
真的睡不着
太反胃了
躺在床上我就难受

但起床之后看见外面的天
有被狠狠的惊艳到
[污][污][污]

考完民法之后去吃自选
我的蒸鸡蛋和青菜都没有炒好
呜呜呜呜我要闹啦！

我室友：你买喝的吗？
我：不要，我宿舍还有好多
下一秒（拉着我另一个室友）：走走走，去买书亦
[污][污]

民法都没打倒我
英语却狠狠的给了我会心一击
[悲伤][悲伤]
我为什么要学英语
太难过了呜呜呜呜呜
啥也不会，两眼一黑
[悲伤][悲伤][悲伤][悲伤]

出了考场连饭都不想吃
烦了

去逛了超市
呜呜呜怎么会有这么多好看的盒子啊
我是土狗我好爱
咱就是说突然就明白了买椟还珠（？）