【求助】身高160 体重105右大腿围53 左52.5 右小腿35 左34.5 腰围69-70 我是属于体脂高的人 别人的105看着很瘦 我105看着就很胖 每次我穿jk制服 家人就说腿好粗啊 穿上真的不好看 还是别穿了 大粗腿 真的好丑这样的话 就特别自卑 不敢穿小裙子 我这样的腿（如下图）看起来真的粗的不行不行了吗 自己拍照的时候觉得也不是很粗很粗啊 没有他们说的那么夸张啊 想看看和我腿差不多的集美穿制服的照片 谢谢啦

Day2
每天3个训练，半小时运动时间
早餐中餐正常吃，晚饭吃水果或蔬菜
我还就不信了，就这？我还瘦不下来[白眼][白眼][白眼]
我算是搞明白为什么体重下去了但是胖了
现在的肉都是虚胖体，简称肉松[吃瓜]体脂率飙升。难怪体重没咋变，结果比以前胖了好几圈。
这一次我是下狠心了，我社会刘姐还就不信这个

体脂率从28.5%到12%的我告诉你减脂的小秘密

减肥千万不要只看体重
体重只是其中的一个指标
最重要的看是看你的体脂率
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体脂率才是我们减肥最关键的一个参考标准
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我是怎么从28.5%减到12%的呢
我就是默默的坚持了这些技巧
然后成功的减脂
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1️⃣计算你每天的饮食摄入量
我经常用一些工具的登记.每一个摄入食物的卡路里.然后把要吃的食物都放在一个小盘子里面，这样子就能够帮助我，知道自己吃多少卡路里了
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2️⃣看好食物成分表
对应每一个购买食物的标签，查看是否有超标的高糖高油的食物.成分超标的一定要减少去摄入
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3️⃣减少调料的摄入
尽量用水煮.如果实在是要加调料，就换成低盐低糖低脂肪的调料.这样子就能够尽到程度的，避免卡路里的摄入
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4️⃣自己带餐出门
把自己要吃的食物，碳水化合物，脂肪和蛋白质合理的分配放到自己的带饭盒里面，吃饭的时候就能够一眼看清楚要吃什么了，而不是去点外卖外卖的脂肪量太高了
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5️⃣准备一些备用餐
如果实在是比较饿的时候，可以用一些低碳水.低脂肪高蛋白的.奶昔代替.这样子就能够避免随时去吃高糖高油的食物了
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6️⃣增加睡眠时间
睡眠质量和睡眠时间的缩短，都会以极度的影响体重的下降和减脂.充足的睡眠能更好的帮助身体代谢脂肪
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7️⃣大量的喝水
每天准备好三升到4升的水.喝水能够增加身体的基础代谢，从而快速的减少脂肪.还能够增加饱腹感
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8️⃣适度的运动
运动千万不能过量，过量的运动会损伤身体的基础代谢和身体的肌肉.反而不仅不会帮你减少脂肪.还会损害身体
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这就是我减脂的秘密啦

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