今天是3月6日，2010年，全球泛户外网正式开通！

热烈祝贺全球泛户外网创建十周年！在下一个十年，我们将继续秉承“热爱保护大自然，尽享泛户外生活”的核心理念，继续构建泛户外基地，为更多热爱大自然的朋友们提供高品质泛户外生活方式！

再次感谢各位亲友对我及泛户外事业的长期关心和支持！感恩！

[太阳][耶][耶][耶][作揖]

【全球泛户外网快讯】：2019年12月2日，对于中国国际泛户外产业和中国策划界而言注定是一个具有划时代意义的日子！我和国内著名策划大师、中国策划界联合会主席海默老师在家乡十堰市再次会晤。海默老师应邀出任中国国际泛户外产业联盟高级顾问，双方达成了重大战略合作意向！十年的兄弟情终将磨一剑！精彩项目将会一个个呈现！[太阳][握手][胜利]

【海默档案】

海默，著名诗人、作家、书法家、策划家。

现任海默智造策划机构掌门人，中国策划界联合会主席、海立方策划学院院长，《策划界》传媒CEO，北京海默智业国际文化传媒有限公司董事长。

中国作家协会会员，新世纪“中国十大策划领袖”人物，清华大学客座教授，CCTV中国城市评选专家团成员，国策智库专家委员会委员，2016年荣获“中国智库建设特别贡献人物”大奖。

著名的“立体策划”理论创始人，独创“企业家创新智慧”课程和“大学生创业策划”课程，并开创中国企业内训的“定制时代”。

著名的“不争第一，只做唯一”的策划理念，深入而广泛地影响着中国策划界。新策划专著《不争第一  只做唯一》、《立体策划》、《策划人手记》待出。

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【户外知识】“岔气”应该如何预防？

2017-10-31 全球泛户外救援学院

https://t.cn/RWFlB6Q。

我们一起传递正能量～

“岔气”是在运动中常见的一种身体反应。表现为运动时胸壁某部位疼痛，说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧，“岔气”常发生于成年人。那么怎样才能预防呢？

1、运动前热身

在运动之前准备活动一定要充分，饭后1～－2小时以后才可以剧烈运动。只有身体充分进入运动状态时，呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛，才能减少这种情况的发生。

2、调节呼吸频率，加深呼吸

呼吸频率和跑的节奏要协调配合，做到两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。一般是两步一吸两步一呼，也有在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。

3、注意劳役结合

呼吸时用鼻和嘴同时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧，使疲劳提早出现。

4、避免刺激

冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激呼吸肌导致痉挛。

5、增强体质

"岔气"消除后，通常对身体没什么损害及影响。但在日常生活中，要常散步，多运动，以宣通胸胁之气，使气血同流，减少“岔气"的发生。

那么如果在跑步的过程中岔气了，我们应该怎么办呢？

首先应该立即停止跑步，并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。如果是在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而使岔气更容易发生。可以试着对岔气的部分进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

此外，可以合理规划在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，也就是说，不要在餐后立即运动。在运动前或运动过程中，避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

当然，最重要的一点是，如果您经常被这类疼痛困扰，请立即咨询医生。