【刚刚发布！合肥这些人必须戴口罩！】关于印发科学规范佩戴口罩指引的通知
各县( 市) 区、开发区疫情防控应急指挥部, 市疫情防控应急指挥部成员单位:
为进一步增强社会公众个人防护意识和能力,科学有效做好个人防护,市防指办组织专家制定了科学规范佩戴口罩指引，现印发给你们,请结合实际，抓好宣传,营造良好疫情防控氛围。秋冬季是传染病高发季节，要提醒广大市民科学规范佩戴口罩，勤洗手、多通风、常消毒，按照疫情防控要求自觉做好个人防护。
合肥市疫情防控应急指挥部办公室
2020年10月19日
一、以下人员或情形必须佩戴口罩：
（一）有发热、咳嗽等症状人员及其接触人员。
（二）医疗机构就诊、探视或陪护人员。
（三）入境人员(从入境开始到隔离结束)、出入境口岸工作人员。
（四）定点隔离酒店服务人员、保安、清洁人员及为隔离人员提供服务的司机等。
（五）医疗机构的医务人员；现场采样、流调、消杀等疫情防控工作人员。
（六）水产品、冷冻食品和农副产品批发市场等场所工作人员及顾客。
（七）养老院、福利院、监狱和精神卫生机构提供服务的工作人员和外来人员。
（八）铁路、公路、水路客运以及民航、公共汽车、地铁、出租车、网约车等场所和交通工具工作人员及乘客。
（九）外卖及快递员、邮政投递员。
（十）商场、超市、购物中心及饭店、酒店、食堂、宾馆等公共服务场所工作人员。
（十一）银行、展览馆、图书馆、博物馆、美术馆及各类办事大厅等场所工作人员和进入人员。
（十二）药店、理发店、美容院、影剧院、游艺厅、网吧、卡拉OK、健身馆、歌舞厅等密闭场所工作人员及顾客。
（十三）幼儿园、中小学、大中专院校等校园内值守人员、清洁人员、食堂工作人员等服务人员及幼儿园老师。
（十四）参加在密闭空间举办的会议、培训、比赛等活动的工作人员。
（十五）其他通风不良（如箱式电梯）或人员密集场所（如旅游景区售票处、出入口等人群聚集场所）活动的人员及按照行业管理规范要求必须佩戴口罩的人员。
二、以下情形可不佩戴口罩：
（一）骑车、自驾车时。
（二）在保持良好通风条件下，与同办公室人员共同工作时（间距1米以上）。
（三）空旷场地行走、散步、跑步等休闲锻炼活动时。
（四）非群体性、非接触性室内外体育活动时。
（五）在街道、广场、绿地、公园、农田、建筑工地等室外无人员聚集的空旷区域活动时。
三、佩戴口罩注意事项：
（一）佩戴口罩前、脱除后应洗手。
（二）佩戴口罩时注意正反和上下，口罩应遮盖口鼻，用双手调整鼻夹使之贴合面部。
（三）佩戴过程中避免用手触摸口罩内外侧，应通过摘取两端线绳脱去口罩。
（四）如佩戴口罩感觉胸闷、气短等不适时，应立即前往户外开放场所，摘除口罩。
（五）应配戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩；不建议使用布制口罩、面纱口罩和海绵口罩。
（六）一次性使用医用口罩和医用外科口罩均为限时使用，一般不超过4小时。儿童不建议佩戴成人用口罩，口罩未完全遮住口鼻或未贴合面部会影响防护效果。
（七）建议随身携带口罩，以便在人员聚集或与其他人近距离接触（小于等于1米）时使用。备用口罩建议存放在原包装袋，如非独立包装可存放在一次性使用食品袋中，并确保其不变形。
各县( 市) 区、开发区疫情防控应急指挥部, 市疫情防控应急指挥部成员单位:
为进一步增强社会公众个人防护意识和能力,科学有效做好个人防护,市防指办组织专家制定了科学规范佩戴口罩指引，现印发给你们,请结合实际，抓好宣传,营造良好疫情防控氛围。秋冬季是传染病高发季节，要提醒广大市民科学规范佩戴口罩，勤洗手、多通风、常消毒，按照疫情防控要求自觉做好个人防护。
合肥市疫情防控应急指挥部办公室
2020年10月19日
一、以下人员或情形必须佩戴口罩：
（一）有发热、咳嗽等症状人员及其接触人员。
（二）医疗机构就诊、探视或陪护人员。
（三）入境人员(从入境开始到隔离结束)、出入境口岸工作人员。
（四）定点隔离酒店服务人员、保安、清洁人员及为隔离人员提供服务的司机等。
（五）医疗机构的医务人员；现场采样、流调、消杀等疫情防控工作人员。
（六）水产品、冷冻食品和农副产品批发市场等场所工作人员及顾客。
（七）养老院、福利院、监狱和精神卫生机构提供服务的工作人员和外来人员。
（八）铁路、公路、水路客运以及民航、公共汽车、地铁、出租车、网约车等场所和交通工具工作人员及乘客。
（九）外卖及快递员、邮政投递员。
（十）商场、超市、购物中心及饭店、酒店、食堂、宾馆等公共服务场所工作人员。
（十一）银行、展览馆、图书馆、博物馆、美术馆及各类办事大厅等场所工作人员和进入人员。
（十二）药店、理发店、美容院、影剧院、游艺厅、网吧、卡拉OK、健身馆、歌舞厅等密闭场所工作人员及顾客。
（十三）幼儿园、中小学、大中专院校等校园内值守人员、清洁人员、食堂工作人员等服务人员及幼儿园老师。
（十四）参加在密闭空间举办的会议、培训、比赛等活动的工作人员。
（十五）其他通风不良（如箱式电梯）或人员密集场所（如旅游景区售票处、出入口等人群聚集场所）活动的人员及按照行业管理规范要求必须佩戴口罩的人员。
二、以下情形可不佩戴口罩：
（一）骑车、自驾车时。
（二）在保持良好通风条件下，与同办公室人员共同工作时（间距1米以上）。
（三）空旷场地行走、散步、跑步等休闲锻炼活动时。
（四）非群体性、非接触性室内外体育活动时。
（五）在街道、广场、绿地、公园、农田、建筑工地等室外无人员聚集的空旷区域活动时。
三、佩戴口罩注意事项：
（一）佩戴口罩前、脱除后应洗手。
（二）佩戴口罩时注意正反和上下，口罩应遮盖口鼻，用双手调整鼻夹使之贴合面部。
（三）佩戴过程中避免用手触摸口罩内外侧，应通过摘取两端线绳脱去口罩。
（四）如佩戴口罩感觉胸闷、气短等不适时，应立即前往户外开放场所，摘除口罩。
（五）应配戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩；不建议使用布制口罩、面纱口罩和海绵口罩。
（六）一次性使用医用口罩和医用外科口罩均为限时使用，一般不超过4小时。儿童不建议佩戴成人用口罩，口罩未完全遮住口鼻或未贴合面部会影响防护效果。
（七）建议随身携带口罩，以便在人员聚集或与其他人近距离接触（小于等于1米）时使用。备用口罩建议存放在原包装袋，如非独立包装可存放在一次性使用食品袋中，并确保其不变形。
【唐山市路南区消防救援大队——危难中做群众心中的那束光】在美丽的唐山南湖生态公园附近，常年驻守着一支把忠诚融于热血，把人民系于灵魂的队伍——唐山市路南区消防救援大队，作为同人民群众贴得最近、联系最紧的队伍，在117.4平方公里的辖区内，担负着抢险救援、重大活动安保等各种急难险重任务，始终奋战在人民群众最需要的地方，为全区高质量跨越发展创造着良好的消防安全环境。在短短不到三年的时间里，该大队便有65人次立功受奖，连续三年被省消防总队评为先进基层单位，荣获各种荣誉十余项，诠释着默默驻守的无私与大爱。
赴汤蹈火——危难中做群众心中的那束光
“哪里有危险、哪里有困难、哪里有需求，我们就在哪里，危难中做群众心里的一束光，这是每一名基层消防员的责任与使命。”路南区消防救援大队大队长张贺新的话语简短有力，却透露着路南区消防救援大队为民“赴汤蹈火”的丝丝柔情。
4月26日晚近10时，辖区一居民楼四层住户着火，两站地远便能看到火苗外窜。作为最先进入火场的侦查搜救小组，路南消防大队下辖的新华道消防救援站消防员刘未和其他三名队员在浓烟和明火中，半蹲着摸索出已失去意识的被困人员。只有120多斤重的小个子刘未果断地将160多斤重的被困者背起来，在狭窄、湿滑且充满浓烟的楼道中迅速下撤，在用消防车将伤者火速送往医院途中，与赶来的救护车完成生命接力，而刘未则重返火场。这一幕感动着被救者家属，更感动了周边群众。
“害怕吗?”“累吗？”面对这样的问题，刘未腼腆地笑了笑。“火场救援就是与时间赛跑，哪怕晚一分钟，人可能就没了。他活着就是对我们最大的褒奖。”简单话语道出了一名路南基层消防员满心自豪。一句“他活着”更是抵住了诸多劳累，也拼出了几分勇敢。
任何一次救援，时间便是生命。今年4月，在丰南区唐港线路段发生的一起严重交通事故中，胜利路消防救援站消防员刘伟渊身处严重变形的驾驶室，不到一分钟便湿透全身，他咬牙坚持，不到8分钟便为被困者扩张出生的空间。
2015年，天津8·12爆炸，路南区消防救援大队11名消防员与支队其他队员一起出发，迎着危险，执着逆行……
“由于地处城郊结合部，胜利路站一直承担着比较繁重的灭火救援任务，日出警最多达到十几次，甚至会出现三出动的情况，一年出动800多次。”胜利路消防救援站指导员范渭宣笑笑说，一次站里搞联谊活动，最后台下只剩下俩人在观看。
正如辖区群众王福珍送来的锦旗所表达的，当危险不期而至，这些路南消防的小伙子们便如“神勇天降”，成为“火魔克星”，赴汤蹈火，为民除灾。
系民于心——做无私为民的一缕春风
每年春节，一年一度的唐山南湖灯展总会持续月余。而在灯展开幕前一个多月，作为安保单位，路南区消防救援大队便已进入安保布置和频繁的检查工作。当人们在欣赏灯盏的精彩和璀璨时，队员们早已散落在灯盏的各个角落及消防控制室里，根据不同时段的人流数量，随时调整安保方案。每日灯展结束，他们总是晚于闭园近一个小时才能撤岗，成为了这场华丽盛会背后最默默无闻的幕后工作者。
由于辖区的特殊地理位置，路南区消防救援大队辖区内的重点单位95家，活动场馆便有4座，像南湖灯展这样的重大活动消防安保工作任务繁重，对于路南大队执法人员来说，每次都是一次能力和体力的双重考验。
“每次重大活动我们都要靠前驻防、轮流巡查、主动服务，千方百计帮助整改消防安全隐患，确保绝对安全稳定。”张贺新说。世园会、“全国应急管理大会”“全省生态文明现场会”……路南区消防救援大队以精致、细致、极致的监督检查和驻勤值守，实现了14次重大活动安保“零”纰漏。
今年疫情防控期间，路南区消防救援大队辖区内水果批发市场一商户发生火灾，波及多家商户过火。在快速查清火灾原因后，面对责任商户的愁眉不展，路南区消防救援大队主动延伸服务，帮助商户协调市场方减免租金度过困境，恢复经营。
为打造平安消防社区，解决老旧小区消防设施缺失情况，路南区消防救援大队更是争取政府投资70余万元，在老旧小区一次性建设微型消防站23个，并深入社区老弱病残、鳏寡孤独等群体家中，登记造册，定期巡查。
2018年7月12日，当爱国里社区85岁孤寡老人杨玉兰家的独立式烟感报警器发出警报声，路南区493户孤寡老人家庭独立式烟感报警器安装完毕。路南消防大队在为老人送去政府关爱的同时，更为这些孤寡老人送去了一份爱心。
为83岁的迟庆祥老人五次贴心上门服务；与民政、街道等部门多次沟通，为博之爱养老院顺利完成竣工验收消防备案手续……一直以来，路南区消防救援大队心系于民，“暖心执法”“贴心服务”，成为了无私为民的“一缕春风”。
不忘初心——打造消防警营勃勃生机
“多年来，大队一直致力于积淀、传承队伍文化特色，大力倡导、培树有底蕴、有血性、有精神的过硬队伍。”路南区消防救援大队教导员任永旺说。
作为红旗党支部，胜利路消防救援站充满着浓厚的书香气。光荣榜、党员之星、安保之星，月评模范岗……内容丰富的队站文化长廊凝聚队伍士气、激发战斗活力。而该站的荣誉室更是引领着每一位观者走进一段峥嵘岁月史。新华道消防救援站的党员先锋模范车、模范户、模范哨等，更是在一些急难险重、比武考核、重大安保任务面前发挥着支柱堡垒作用。
“这些成为了推动路南消防建设创新发展的不竭动力。”任永旺说。路南消防一直着力提档队站文化设施、利用新媒体开展特色党课，邀请老红军进大队说党史、上党课。“我们还在筹划荣誉室、党团活动室、图书阅览室、红门影院等三室一馆一院建设，这些都将成为丰富队站文化的重要载体，也为队员坚定信念不断注入精神食粮。”
在胜利路消防救援站一楼大厅，一个“红门零钱袋”静静地传承了多年。卖废品、队员口袋里的零钱总会时不时充盈进钱袋里。逢年过节，这些钱便转化了为扶危济困的各种慰问物资。自发建立救助基金、长期资助辖区孤寡老人……为群众办好事、办实事，早已点点滴滴融进了路南消防每一位队员的生活日常。
每天，胜利路站和新华道站的训练场总会早早响起有力的训练口号，跑步、单双杠、爬大绳……以实战为标准设置的各项训练科目争先劲头高涨。“每周一对抗、每月一考核、每季度一表彰”，近年来，路南大队下辖队站多次在总队、支队练兵比武中成绩名列前茅。2019年，胜利路站代表支队参加总队比武，荣获团体总分第五名，消防员刘伟渊更是取得了单项科目第一的优异成绩。
路南区消防救援大队一直用实际行动践行着“赴汤蹈火、竭诚为民”的铮铮誓言，也诠释着“火焰蓝”一心为民最美的底色。（燕都融媒体记者 闫漪 文/图）
赴汤蹈火——危难中做群众心中的那束光
“哪里有危险、哪里有困难、哪里有需求，我们就在哪里，危难中做群众心里的一束光，这是每一名基层消防员的责任与使命。”路南区消防救援大队大队长张贺新的话语简短有力，却透露着路南区消防救援大队为民“赴汤蹈火”的丝丝柔情。
4月26日晚近10时，辖区一居民楼四层住户着火，两站地远便能看到火苗外窜。作为最先进入火场的侦查搜救小组，路南消防大队下辖的新华道消防救援站消防员刘未和其他三名队员在浓烟和明火中，半蹲着摸索出已失去意识的被困人员。只有120多斤重的小个子刘未果断地将160多斤重的被困者背起来，在狭窄、湿滑且充满浓烟的楼道中迅速下撤，在用消防车将伤者火速送往医院途中，与赶来的救护车完成生命接力，而刘未则重返火场。这一幕感动着被救者家属，更感动了周边群众。
“害怕吗?”“累吗？”面对这样的问题，刘未腼腆地笑了笑。“火场救援就是与时间赛跑，哪怕晚一分钟，人可能就没了。他活着就是对我们最大的褒奖。”简单话语道出了一名路南基层消防员满心自豪。一句“他活着”更是抵住了诸多劳累，也拼出了几分勇敢。
任何一次救援，时间便是生命。今年4月，在丰南区唐港线路段发生的一起严重交通事故中，胜利路消防救援站消防员刘伟渊身处严重变形的驾驶室，不到一分钟便湿透全身，他咬牙坚持，不到8分钟便为被困者扩张出生的空间。
2015年，天津8·12爆炸，路南区消防救援大队11名消防员与支队其他队员一起出发，迎着危险，执着逆行……
“由于地处城郊结合部，胜利路站一直承担着比较繁重的灭火救援任务，日出警最多达到十几次，甚至会出现三出动的情况，一年出动800多次。”胜利路消防救援站指导员范渭宣笑笑说，一次站里搞联谊活动，最后台下只剩下俩人在观看。
正如辖区群众王福珍送来的锦旗所表达的，当危险不期而至，这些路南消防的小伙子们便如“神勇天降”，成为“火魔克星”，赴汤蹈火，为民除灾。
系民于心——做无私为民的一缕春风
每年春节，一年一度的唐山南湖灯展总会持续月余。而在灯展开幕前一个多月，作为安保单位，路南区消防救援大队便已进入安保布置和频繁的检查工作。当人们在欣赏灯盏的精彩和璀璨时，队员们早已散落在灯盏的各个角落及消防控制室里，根据不同时段的人流数量，随时调整安保方案。每日灯展结束，他们总是晚于闭园近一个小时才能撤岗，成为了这场华丽盛会背后最默默无闻的幕后工作者。
由于辖区的特殊地理位置，路南区消防救援大队辖区内的重点单位95家，活动场馆便有4座，像南湖灯展这样的重大活动消防安保工作任务繁重，对于路南大队执法人员来说，每次都是一次能力和体力的双重考验。
“每次重大活动我们都要靠前驻防、轮流巡查、主动服务，千方百计帮助整改消防安全隐患，确保绝对安全稳定。”张贺新说。世园会、“全国应急管理大会”“全省生态文明现场会”……路南区消防救援大队以精致、细致、极致的监督检查和驻勤值守，实现了14次重大活动安保“零”纰漏。
今年疫情防控期间，路南区消防救援大队辖区内水果批发市场一商户发生火灾，波及多家商户过火。在快速查清火灾原因后，面对责任商户的愁眉不展，路南区消防救援大队主动延伸服务，帮助商户协调市场方减免租金度过困境，恢复经营。
为打造平安消防社区，解决老旧小区消防设施缺失情况，路南区消防救援大队更是争取政府投资70余万元，在老旧小区一次性建设微型消防站23个，并深入社区老弱病残、鳏寡孤独等群体家中，登记造册，定期巡查。
2018年7月12日，当爱国里社区85岁孤寡老人杨玉兰家的独立式烟感报警器发出警报声，路南区493户孤寡老人家庭独立式烟感报警器安装完毕。路南消防大队在为老人送去政府关爱的同时，更为这些孤寡老人送去了一份爱心。
为83岁的迟庆祥老人五次贴心上门服务；与民政、街道等部门多次沟通，为博之爱养老院顺利完成竣工验收消防备案手续……一直以来，路南区消防救援大队心系于民，“暖心执法”“贴心服务”，成为了无私为民的“一缕春风”。
不忘初心——打造消防警营勃勃生机
“多年来，大队一直致力于积淀、传承队伍文化特色，大力倡导、培树有底蕴、有血性、有精神的过硬队伍。”路南区消防救援大队教导员任永旺说。
作为红旗党支部，胜利路消防救援站充满着浓厚的书香气。光荣榜、党员之星、安保之星，月评模范岗……内容丰富的队站文化长廊凝聚队伍士气、激发战斗活力。而该站的荣誉室更是引领着每一位观者走进一段峥嵘岁月史。新华道消防救援站的党员先锋模范车、模范户、模范哨等，更是在一些急难险重、比武考核、重大安保任务面前发挥着支柱堡垒作用。
“这些成为了推动路南消防建设创新发展的不竭动力。”任永旺说。路南消防一直着力提档队站文化设施、利用新媒体开展特色党课，邀请老红军进大队说党史、上党课。“我们还在筹划荣誉室、党团活动室、图书阅览室、红门影院等三室一馆一院建设，这些都将成为丰富队站文化的重要载体，也为队员坚定信念不断注入精神食粮。”
在胜利路消防救援站一楼大厅，一个“红门零钱袋”静静地传承了多年。卖废品、队员口袋里的零钱总会时不时充盈进钱袋里。逢年过节，这些钱便转化了为扶危济困的各种慰问物资。自发建立救助基金、长期资助辖区孤寡老人……为群众办好事、办实事，早已点点滴滴融进了路南消防每一位队员的生活日常。
每天，胜利路站和新华道站的训练场总会早早响起有力的训练口号，跑步、单双杠、爬大绳……以实战为标准设置的各项训练科目争先劲头高涨。“每周一对抗、每月一考核、每季度一表彰”，近年来，路南大队下辖队站多次在总队、支队练兵比武中成绩名列前茅。2019年，胜利路站代表支队参加总队比武，荣获团体总分第五名，消防员刘伟渊更是取得了单项科目第一的优异成绩。
路南区消防救援大队一直用实际行动践行着“赴汤蹈火、竭诚为民”的铮铮誓言，也诠释着“火焰蓝”一心为民最美的底色。（燕都融媒体记者 闫漪 文/图）
三伏天，怎样才能够更好地度过呢？
伏天，是一年之中气温最高且潮湿闷热的日子。伴随着热浪翻滚，各种健康问题也可能会接踵而来，这是“老病号”们最为难捱的时节。今年，7月16日入伏，一直要到8月24日才出伏，面对长达40天的伏天，我们怎么做才能够健康地度过呢？
1 风扇要比空调好
空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。
因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温差不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。
1 温水澡胜过冲凉
天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。
伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。
因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃-37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。需要注意的是，有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。因此，洗澡的水温要以温水为最佳。
1 棉质衣利于排汗
研究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关。
棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。
睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量。
1 避暑锻炼选游泳
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
而游泳，就是一项必选的避暑运动。因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。此外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。
因此，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。
1 绿豆祛湿又健脾
伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。
饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。
此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。
1 绿茶补水且去火
伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。
补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。
此外，绿茶能够消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。
伏天，是一年之中气温最高且潮湿闷热的日子。伴随着热浪翻滚，各种健康问题也可能会接踵而来，这是“老病号”们最为难捱的时节。今年，7月16日入伏，一直要到8月24日才出伏，面对长达40天的伏天，我们怎么做才能够健康地度过呢？
1 风扇要比空调好
空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。
因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温差不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。
1 温水澡胜过冲凉
天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。
伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。
因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃-37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。需要注意的是，有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。因此，洗澡的水温要以温水为最佳。
1 棉质衣利于排汗
研究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关。
棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。
睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量。
1 避暑锻炼选游泳
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
而游泳，就是一项必选的避暑运动。因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。此外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。
因此，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。
1 绿豆祛湿又健脾
伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。
饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。
此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。
1 绿茶补水且去火
伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。
补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。
此外，绿茶能够消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。
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