#电子手帐[超话]#
★・・・・★ 自制本 ★・・・・★
✎记录本-「给生活一点仪式感吧！--美食篇」
❐内容（请结合图片说明享用）
Ⓟ②三餐打卡页&每日食物记录
--BLDO分别是早中晚餐和其它
--打卡页点击数字可以跳转到对应页面
Ⓟ③美食记录&自制美食记录
Ⓟ④两款空白free页
❐想法
突发奇想每餐前拍照记录下自己365天都吃了啥
但是年本感觉不一定坚持的下来
所以做成了自定义月本
❐其它
最后一张是色卡
我稍微调整了一丢丢丢丢
例如透明度之类的，所以有的颜色可能浅一点
二传二改（即使没写也默认哦）
我试试能不能设置成私信自动回复，
要是成功的话就把关键词放在评论里啦～
★・・・・★ 自制本 ★・・・・★
✎记录本-「给生活一点仪式感吧！--美食篇」
❐内容（请结合图片说明享用）
Ⓟ②三餐打卡页&每日食物记录
--BLDO分别是早中晚餐和其它
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Ⓟ③美食记录&自制美食记录
Ⓟ④两款空白free页
❐想法
突发奇想每餐前拍照记录下自己365天都吃了啥
但是年本感觉不一定坚持的下来
所以做成了自定义月本
❐其它
最后一张是色卡
我稍微调整了一丢丢丢丢
例如透明度之类的，所以有的颜色可能浅一点
二传二改（即使没写也默认哦）
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【石家庄智慧化工地来啦！让建筑“智造”引领施工行业转型升级】“我们现在工地的PM10是87μg/m3，这个数据是环境监测仪监测到的工地PM10数据，这个数据会在中建科工项目管理驾驶舱的环境智能监管系统显示，这个数据同时也会显示在石家庄市的网格化精准检测平台，主管部门通过这个平台能随时掌握工地的扬尘情况。”5月9日，在中建科工集团有限公司施工的石家庄信息工程职业学院藁城新校区项目（一期）工程的现场，该项目安全总监徐辉说。该项目已经建成一个集人、机、物、安全、质量、环境六方面为一体的智慧化管理平台，即云大物移智+ BIM平台，即云平台、大数据、物联网、移动端、智能化。
◆人脸识别、红外线测温
5月9日，由石家庄市住建局主办的建筑工地安全生产、扬尘治理智慧化工地推广现场会在藁城区石家庄信息工程职业学院工地举行。
在该项目五工区的门口，徐辉站在人脸识别系统前刷脸后，单向转门可以容许一人通过，在通过的过程中，红外测温系统同时在工作，体温超过37.3度的人通过时，系统会自动报警。
徐辉一边摘下安全帽一边介绍说，这就是针对人员管理的红外测温、人脸识别系统，同时针对每个工人都有一个定位芯片和二维码，定位芯片在安全帽里面，二维码在安全帽的后方，扫码后就会显示该工人的信息，同时会留下一个工人的电子考勤记录。
◆喷淋降尘设备智能化控制
“PM2.5 68μg/m3 PM10 84 μg/m3 TSP15μg/m3，在五工区门口的右手边，一个电子显示屏上显示着该工地的各项数据，这个数据是环境监测仪监测到的工地数据，这个数据会在中建科工项目管理驾驶舱的环境智能监管系统显示，这个数据同时也会显示在石家庄市的网格化精准检测平台，主管部门通过这个平台能随时掌握工地的扬尘情况。同时中建科工项目管理驾驶舱的系统会设定一个阈值，200μg/m3，如果超过这阈值，工地的喷淋项目会自动启动。”徐辉指着工地围挡上的喷淋头说，除了这些喷淋头，塔吊上的喷淋装置、雾炮车都会启动。
据了解，像这种喷淋设备与大数据平台联网智能化控制的使用尚属首次。该项目已经建成一个利用物联感知、视频监控、RFID射频识别、AI、AR、云网平台及红外测温等一系列先进技术实现工地的安全生产、环境监测、扬尘治理、人员信息、能源管理等工作的信息化和智能化工地。智慧工地管理平台还可以实现省、市、县各级施工工地的同步管理和监控，为各级政府对工地安全管理和环境监控提供高效的方法。
◆每一个配件自带二维码进场
徐辉介绍，中建科工集团有限公司承建的石家庄信息工程职业学院藁城新校区项目（一期）工程是国内最大的装配式建筑校园，该项目80%以上的建筑为装配式建筑，装配式建筑就是指把传统建造方式中的大量现场作业工作转移到工厂进行，在工厂加工制作好建筑用的构件和配件（如楼板、墙板、楼梯、阳台等），运输到建筑施工现场，通过可靠的连接方式在现场装配安装而成的建筑。
“装配式建筑对智能化要求更高，我们通过在构件上安装二维码，张贴RFID的物联识别芯片，对构件进行定位，在进场时直接刷码就可以准确知道这个柱梁在哪个独立结构的哪个部位，第一时间放到该放的位置，智能化管理也更便于柱梁之间的精准衔接。徐辉介绍，中建科工的项目管理驾驶舱，就是运用了云大物移智+ BIM，即云平台、大数据、物联网、移动端、智能化。从设计阶段开始就建一个BIM模型，比如运用BIM技术将梁柱之间的衔接进行模拟，更有利于装配式建筑的良好衔接。”
◆每一个吊塔安装三个智能化系统
安全生产智能化、精细化
徐辉介绍，整个项目部最大的特征就是体量大、工期紧。该项目整体施工面积22.8万平米，人员3200人左右，管理难度非常大。由于工期紧，一个大项目分三个工区同时进行施工，工地所有的楼同时开工，如何做好安全工作是个挑战，我们进行安全生产矩阵式管理。总包设安全总监，三个工区都设有安全总监等安全部门。日常检查设日巡检、周量化考核、月考核等，月度考核评比跟工程款紧密结合，排名靠前的还会进行奖励，这样管理起来更加精细化。
安全培训方面施工现场安全教育每日班前会，现场300多小班组，每个班组10至30人，班组长每天根据工作内容会进行安全教育，同时工地会以工区为单位召集现场所有管理人员、进场人员的安全生产大会，对本周安全情况进行通报，对下周的工作情况进行布置。每个月还会进行安全生产教育大会，把每个月量化考核的内容进行横向评比，这个量化考核的结果会作为将来是否合作的依据，分包筛选，反馈到筛选的过程，会对安全生产进行排名。
在塔吊安全生产方面，徐辉介绍说：“企业在工地设有很多探头，比如施工现场的塔吊，现场共有20个塔吊，因为工期紧施工单位多，交叉作业的概率非常高，塔吊的最危险因素是避免塔吊直接相互碰撞，怎么保证塔吊的施工区域安全呢？我们安装了塔吊防碰撞系统、吊钩可视化系统和塔吊司机控制室监控，三个智能系统来保证塔吊的日常生产安全。塔吊的吊臂有的60米甚至70米，塔吊司机有时候是看不到吊钩下面情况的，所以我们在吊钩下面安装了摄像头，保证塔吊安全生产。”
◆无人机首次在工地使用
徐辉说：“项目共22万平方米，一个人如果走完22万平方米需要一个半小时，所以我们使用无人机来管理。在其它工地我们没使用过无人机，在这个工地我们首次使用。依托项目管理驾驶舱平台，建一个空中无人机服务平台，这个服务平台实现进度管理、安全管理、质量管理，包括日巡检、巡场等，用无人机带着摄像机转一圈仅仅需要20分钟就可以了，无人机的直播能看到工地的每一个角落，比如塔吊是否喷淋，建筑工人有没有佩戴安全帽等……”
“目前我们有4台无人机，每个无人机最多工作半小时，我们给每个无人机配了8块电池，每天4台无人机巡查3次巡场，每次2小时，早中晚各一次。每天通过无人机来看安全问题、质量问题、进度问题。1台无人机解决了好几个人的工作量，提高了工作效率。下一步我们计划将无人机的数据跟喷淋等实现数据监管。”徐辉说。
◆藁城区安装视频监控358个
并全部接入石家庄市住建局智慧工地监管平台
藁城区住建部门负责人介绍，藁城区共有在建项目22个，共安装视频监控358个， pm10在线监测系统25台，并和市局全部联网。自动化冲洗设备25台，每个施工现场根据开挖面积设置3至5台可持续性雾炮，所有工地围挡、塔吊吊臂全部安装喷淋。各施工现场集中堆放的土方和裸露场地全部采取苫盖、固化或绿化等防尘措施，严禁裸露。
石家庄信息工程学院项目占地1501.5亩，建筑面积47.3万平方米，其中地上建筑面积44.4万平方米、地下建筑面积2.9万平方米，在项目建设初始阶段就积极引导、鼓励加强智慧工地建设，利用现代化手段，为工地提升安全质量品质、强化扬尘治理、保证工程进度、减少现场劳动力做出重大贡献。
藁城区住建部门负责人谈到，该项目一是将BIM技术应用于工程施工中，通过基于BIM的虚拟建造对施工方案进行模拟，在虚拟环境下发现施工过程中可能存在的问题和风险，提前制定应对措施，优化施工方案和计划，消除建造隐患。二是采用射频区域定位（RFID）、V码通及省平台人脸识别系统，对各工区施工人员分布情况进行实时监控，为安全管理提供真实数据支撑。三是大力推广群塔作业协同监管系统，包含塔吊防碰撞系统、吊钩可视化技术、驾驶室监控系统，极大降低了塔吊交叉碰撞，杜绝了塔司盲区吊装，为大型机械设备管理提供安全保障。四是以无人机作为空中监控，通过推流至直播平台实时传送数据动态，跟踪现场施工，为掌控施工现场安全生产工作提供空中监管，确保施工安全。
◆石家庄将推进智慧工地建设
在会上，石家庄市住建局相关负责人表示，像信工学院这样的智慧、绿色工地，各县（市、区）住建局在本辖区要树立不少于20%个标杆工地，全市要树立120个标杆工地。
在会上，石家庄市相关负责人表示，石家庄市要不断强化对工地扬尘污染的防治监督和执法，严格落实建筑工地“六个100%”和“两个全覆盖”的要求，严防死守，强化举措。要严格实行“四个一律”，对扬尘污染防治措施未落实的，一律不得开工；对施工现场扬尘污染防治排放不达标的，一律责令改正，并依法予以处罚；对建筑施工扬尘污染管控不力，同一工程12个月内受到3次及以上行政处罚的建筑市场主体一律列入“黑名单”；对上述违法违规企业、项目一律取消各级安全文明工地参评资格。要全力打造作业规范、管理有序、安全文明、整洁干净、绿色环保的建筑工地，真正把建筑工地扬尘治理水平提高到新高度。
利用现代科技，推进智慧工地建设具有重要意义。作为加快建筑业工程建造方式转型升级的突破口和着力点，推进智慧工地建设，大力推行智能化建造和智慧型管理，实现信息技术与建筑施工管理的深度融合，将推动建筑工程质量明显提高、推进项目管理水平稳步提升，实现建筑业高质量发展。
该负责人表示，今年河北省住建厅将重点推进智慧工地建设，按照我省《智慧工地建设技术标准》要求，加快推进石家庄市“智慧工地”建设，让建筑“智造”引领施工行业转型升级，不断提升全市建筑工程建设管理水平。
来源：燕赵都市报
◆人脸识别、红外线测温
5月9日，由石家庄市住建局主办的建筑工地安全生产、扬尘治理智慧化工地推广现场会在藁城区石家庄信息工程职业学院工地举行。
在该项目五工区的门口，徐辉站在人脸识别系统前刷脸后，单向转门可以容许一人通过，在通过的过程中，红外测温系统同时在工作，体温超过37.3度的人通过时，系统会自动报警。
徐辉一边摘下安全帽一边介绍说，这就是针对人员管理的红外测温、人脸识别系统，同时针对每个工人都有一个定位芯片和二维码，定位芯片在安全帽里面，二维码在安全帽的后方，扫码后就会显示该工人的信息，同时会留下一个工人的电子考勤记录。
◆喷淋降尘设备智能化控制
“PM2.5 68μg/m3 PM10 84 μg/m3 TSP15μg/m3，在五工区门口的右手边，一个电子显示屏上显示着该工地的各项数据，这个数据是环境监测仪监测到的工地数据，这个数据会在中建科工项目管理驾驶舱的环境智能监管系统显示，这个数据同时也会显示在石家庄市的网格化精准检测平台，主管部门通过这个平台能随时掌握工地的扬尘情况。同时中建科工项目管理驾驶舱的系统会设定一个阈值，200μg/m3，如果超过这阈值，工地的喷淋项目会自动启动。”徐辉指着工地围挡上的喷淋头说，除了这些喷淋头，塔吊上的喷淋装置、雾炮车都会启动。
据了解，像这种喷淋设备与大数据平台联网智能化控制的使用尚属首次。该项目已经建成一个利用物联感知、视频监控、RFID射频识别、AI、AR、云网平台及红外测温等一系列先进技术实现工地的安全生产、环境监测、扬尘治理、人员信息、能源管理等工作的信息化和智能化工地。智慧工地管理平台还可以实现省、市、县各级施工工地的同步管理和监控，为各级政府对工地安全管理和环境监控提供高效的方法。
◆每一个配件自带二维码进场
徐辉介绍，中建科工集团有限公司承建的石家庄信息工程职业学院藁城新校区项目（一期）工程是国内最大的装配式建筑校园，该项目80%以上的建筑为装配式建筑，装配式建筑就是指把传统建造方式中的大量现场作业工作转移到工厂进行，在工厂加工制作好建筑用的构件和配件（如楼板、墙板、楼梯、阳台等），运输到建筑施工现场，通过可靠的连接方式在现场装配安装而成的建筑。
“装配式建筑对智能化要求更高，我们通过在构件上安装二维码，张贴RFID的物联识别芯片，对构件进行定位，在进场时直接刷码就可以准确知道这个柱梁在哪个独立结构的哪个部位，第一时间放到该放的位置，智能化管理也更便于柱梁之间的精准衔接。徐辉介绍，中建科工的项目管理驾驶舱，就是运用了云大物移智+ BIM，即云平台、大数据、物联网、移动端、智能化。从设计阶段开始就建一个BIM模型，比如运用BIM技术将梁柱之间的衔接进行模拟，更有利于装配式建筑的良好衔接。”
◆每一个吊塔安装三个智能化系统
安全生产智能化、精细化
徐辉介绍，整个项目部最大的特征就是体量大、工期紧。该项目整体施工面积22.8万平米，人员3200人左右，管理难度非常大。由于工期紧，一个大项目分三个工区同时进行施工，工地所有的楼同时开工，如何做好安全工作是个挑战，我们进行安全生产矩阵式管理。总包设安全总监，三个工区都设有安全总监等安全部门。日常检查设日巡检、周量化考核、月考核等，月度考核评比跟工程款紧密结合，排名靠前的还会进行奖励，这样管理起来更加精细化。
安全培训方面施工现场安全教育每日班前会，现场300多小班组，每个班组10至30人，班组长每天根据工作内容会进行安全教育，同时工地会以工区为单位召集现场所有管理人员、进场人员的安全生产大会，对本周安全情况进行通报，对下周的工作情况进行布置。每个月还会进行安全生产教育大会，把每个月量化考核的内容进行横向评比，这个量化考核的结果会作为将来是否合作的依据，分包筛选，反馈到筛选的过程，会对安全生产进行排名。
在塔吊安全生产方面，徐辉介绍说：“企业在工地设有很多探头，比如施工现场的塔吊，现场共有20个塔吊，因为工期紧施工单位多，交叉作业的概率非常高，塔吊的最危险因素是避免塔吊直接相互碰撞，怎么保证塔吊的施工区域安全呢？我们安装了塔吊防碰撞系统、吊钩可视化系统和塔吊司机控制室监控，三个智能系统来保证塔吊的日常生产安全。塔吊的吊臂有的60米甚至70米，塔吊司机有时候是看不到吊钩下面情况的，所以我们在吊钩下面安装了摄像头，保证塔吊安全生产。”
◆无人机首次在工地使用
徐辉说：“项目共22万平方米，一个人如果走完22万平方米需要一个半小时，所以我们使用无人机来管理。在其它工地我们没使用过无人机，在这个工地我们首次使用。依托项目管理驾驶舱平台，建一个空中无人机服务平台，这个服务平台实现进度管理、安全管理、质量管理，包括日巡检、巡场等，用无人机带着摄像机转一圈仅仅需要20分钟就可以了，无人机的直播能看到工地的每一个角落，比如塔吊是否喷淋，建筑工人有没有佩戴安全帽等……”
“目前我们有4台无人机，每个无人机最多工作半小时，我们给每个无人机配了8块电池，每天4台无人机巡查3次巡场，每次2小时，早中晚各一次。每天通过无人机来看安全问题、质量问题、进度问题。1台无人机解决了好几个人的工作量，提高了工作效率。下一步我们计划将无人机的数据跟喷淋等实现数据监管。”徐辉说。
◆藁城区安装视频监控358个
并全部接入石家庄市住建局智慧工地监管平台
藁城区住建部门负责人介绍，藁城区共有在建项目22个，共安装视频监控358个， pm10在线监测系统25台，并和市局全部联网。自动化冲洗设备25台，每个施工现场根据开挖面积设置3至5台可持续性雾炮，所有工地围挡、塔吊吊臂全部安装喷淋。各施工现场集中堆放的土方和裸露场地全部采取苫盖、固化或绿化等防尘措施，严禁裸露。
石家庄信息工程学院项目占地1501.5亩，建筑面积47.3万平方米，其中地上建筑面积44.4万平方米、地下建筑面积2.9万平方米，在项目建设初始阶段就积极引导、鼓励加强智慧工地建设，利用现代化手段，为工地提升安全质量品质、强化扬尘治理、保证工程进度、减少现场劳动力做出重大贡献。
藁城区住建部门负责人谈到，该项目一是将BIM技术应用于工程施工中，通过基于BIM的虚拟建造对施工方案进行模拟，在虚拟环境下发现施工过程中可能存在的问题和风险，提前制定应对措施，优化施工方案和计划，消除建造隐患。二是采用射频区域定位（RFID）、V码通及省平台人脸识别系统，对各工区施工人员分布情况进行实时监控，为安全管理提供真实数据支撑。三是大力推广群塔作业协同监管系统，包含塔吊防碰撞系统、吊钩可视化技术、驾驶室监控系统，极大降低了塔吊交叉碰撞，杜绝了塔司盲区吊装，为大型机械设备管理提供安全保障。四是以无人机作为空中监控，通过推流至直播平台实时传送数据动态，跟踪现场施工，为掌控施工现场安全生产工作提供空中监管，确保施工安全。
◆石家庄将推进智慧工地建设
在会上，石家庄市住建局相关负责人表示，像信工学院这样的智慧、绿色工地，各县（市、区）住建局在本辖区要树立不少于20%个标杆工地，全市要树立120个标杆工地。
在会上，石家庄市相关负责人表示，石家庄市要不断强化对工地扬尘污染的防治监督和执法，严格落实建筑工地“六个100%”和“两个全覆盖”的要求，严防死守，强化举措。要严格实行“四个一律”，对扬尘污染防治措施未落实的，一律不得开工；对施工现场扬尘污染防治排放不达标的，一律责令改正，并依法予以处罚；对建筑施工扬尘污染管控不力，同一工程12个月内受到3次及以上行政处罚的建筑市场主体一律列入“黑名单”；对上述违法违规企业、项目一律取消各级安全文明工地参评资格。要全力打造作业规范、管理有序、安全文明、整洁干净、绿色环保的建筑工地，真正把建筑工地扬尘治理水平提高到新高度。
利用现代科技，推进智慧工地建设具有重要意义。作为加快建筑业工程建造方式转型升级的突破口和着力点，推进智慧工地建设，大力推行智能化建造和智慧型管理，实现信息技术与建筑施工管理的深度融合，将推动建筑工程质量明显提高、推进项目管理水平稳步提升，实现建筑业高质量发展。
该负责人表示，今年河北省住建厅将重点推进智慧工地建设，按照我省《智慧工地建设技术标准》要求，加快推进石家庄市“智慧工地”建设，让建筑“智造”引领施工行业转型升级，不断提升全市建筑工程建设管理水平。
来源：燕赵都市报
好久没聊聊减肥减脂心得和干货了，
希望今天我认真写下的这些字，能够帮助到准备开始减肥的你，迷茫或者正在痛苦减肥的你。
现在的我处于的是保持和增肌阶段，再经过疫情时期后，就开始对自己慢慢懈怠了下来。因为我发现我不用像之前那么高强度的努力运动，快乐吃喝，也能保持现在的良好体重。
话虽这么说，但保持体重是非常重要的一件事。
甚至比掉秤期还关键。
我的减脂时间拉的比较久，
半年以上的单纯饮食减脂，两年的运动减脂增肌
过一个平台期要花三个月甚至半年的时间，
但我就是坚持我一直所做的：七分健康，三分放纵。
所以我现在胖不起来。
我每个平台都花了很久时间去维持，但一旦瘦下来就很难回到之前的平台上。
瘦到一定体重后，维持饮食三个月，会减少反弹概率。
还是那句老话：你又不是一天吃胖的，肯定不可能一天瘦下去。
同理你也不是一天就瘦下去的，怎么可能一天就胖的起来？
所以掉的难，回去的也难。
每次一变瘦，我会更自信更开心。
我没有期待一次次的变瘦，一次次的突破就会成为我生活中的惊喜。
别看我现在快乐吃吃喝喝。
讲真，
最初的减脂期，我太难了
我妈也难。
之前工作期间的减脂餐全都是我妈为我准备的，肉蛋菜鱼、糙米饭、三色藜麦饭、玉米。
（建议减脂期的大家，真的可以少吃米饭，改成藜麦或者糙米、玉米。）
糖分主要摄入来自水果。
晚上七点后不再进食。
每一天都健康规律，没有运动，不过我估计有散步的成分在，应该每天至少5千步以上。
花了三个月的时间吧，从120掉到109左右。
掉到110的时候我很开心！
姨妈也规律了（胖的时候我有胖多囊，哭唧唧）
然后我就每天下午和小伙伴抓零食吃，点奶茶喝。
一周三四杯：加满料的，可可芭蕾类高热量的（迟到的钱拿去点奶茶，不喝回本咋行？）
三点零食准点一发，人事小妹妹就来通知我和另一个美眉（前几天一起探店那位）
我俩跑的最快！薅掉一大半好吃的（dbq，主要是其他同事也不咋拿。。。）
那段时间也维持有半年，没掉称，但也没胖！
但我觉得我瘦啊！
我开心！
就整个人也很有自信！
再后来就开始运动减肥了。
我变得对自己更加严格，因为换了一家公司，没有零食了。。。（怎么有点惨的感觉）
我就好久没吃零食。（事实上，少吃零食真的会瘦！）
期间印象很深刻周末有一天，我觉得家里的零食特别好吃，就放开了吃，吃了特别特别多零食，吃到胃痛，吃了1800多大卡。
（当时的我不懂事，以为吃到1800大卡以上就特别多了，但其实对于现在的我来说根本没什么，现在的周末我随随便便都是吃到两三千卡。）
你们猜我怎么做，我和我的好朋友出门逛街了，我没喝奶茶没吃其他零食，我也吃不下。。。
我和姐妹快乐散步完，送完她我就徒步走回家了，那天没去运动。但我估计光走路消耗也有两三百大卡了。
最终过了几天，我也没胖。
换做有些意志力薄弱的姐妹，或者焦虑的人，可能就以为自己暴饮暴食了，吃太多了，会胖死的，经过这一天之前的努力都要白费了啊，想要催吐。
会有这种想法吗？根据私信我的人数来说，很多。
但请你们给我自信一点，7000大卡才1斤。
除去走路消耗，和身体基础代谢，你得吃多久才能胖那一斤？
（暴饮暴食后隔天的体重增加，都是因为食物储存在你胃里还没消化所保留的重量。
如果有水肿，考虑是不是盐分摄入过多，可以在隔天早上喝一杯黑咖啡。）
再说了，吃都吃了，你再吐出来，你对得起做美食的厨师，对得起买美食的金钱，对得起自己的胃和健康吗？
吃下去了，就都是自己的，实在不行，就让那些热量胖到讨厌的人身上去！
dbq聊跑题了，回归原来的话题。
我平常很少在微博上打卡，说自己干了什么什么。
因为不想给大家造成焦虑，
虽然很多人看了会更有动力啦~
但我想说，可能是我自己对自己比较狠，
一旦有了目标我就会自己设定计划，严格执行。
多看相关专业知识，
制定适合自己的一个套路。
而不是人家干什么觉得好，我也跟着去干什么。
我希望屏幕前的你们也能做到，
靠自己监督自己，严格且放松。
不要迷茫，坚定你的信念，坚持下来。
对自己好一点，快乐的生活，健康的减肥。
认可每一个时期的自己。
成为一个闪闪发光的女孩子/男孩子。
最后分享一波我没发过的历史黑照。[吃惊][汗]
我用相机记录的两年半时间线内我的身材变化~
算是给大家鼓鼓劲吧~
#减肥[超话]# #减肥# #减肥大作战# #运动# #运动就是坚持# #运动先锋计划#
#佩戴高性能口罩剧烈运动有多危险#
希望今天我认真写下的这些字，能够帮助到准备开始减肥的你，迷茫或者正在痛苦减肥的你。
现在的我处于的是保持和增肌阶段，再经过疫情时期后，就开始对自己慢慢懈怠了下来。因为我发现我不用像之前那么高强度的努力运动，快乐吃喝，也能保持现在的良好体重。
话虽这么说，但保持体重是非常重要的一件事。
甚至比掉秤期还关键。
我的减脂时间拉的比较久，
半年以上的单纯饮食减脂，两年的运动减脂增肌
过一个平台期要花三个月甚至半年的时间，
但我就是坚持我一直所做的：七分健康，三分放纵。
所以我现在胖不起来。
我每个平台都花了很久时间去维持，但一旦瘦下来就很难回到之前的平台上。
瘦到一定体重后，维持饮食三个月，会减少反弹概率。
还是那句老话：你又不是一天吃胖的，肯定不可能一天瘦下去。
同理你也不是一天就瘦下去的，怎么可能一天就胖的起来？
所以掉的难，回去的也难。
每次一变瘦，我会更自信更开心。
我没有期待一次次的变瘦，一次次的突破就会成为我生活中的惊喜。
别看我现在快乐吃吃喝喝。
讲真，
最初的减脂期，我太难了
我妈也难。
之前工作期间的减脂餐全都是我妈为我准备的，肉蛋菜鱼、糙米饭、三色藜麦饭、玉米。
（建议减脂期的大家，真的可以少吃米饭，改成藜麦或者糙米、玉米。）
糖分主要摄入来自水果。
晚上七点后不再进食。
每一天都健康规律，没有运动，不过我估计有散步的成分在，应该每天至少5千步以上。
花了三个月的时间吧，从120掉到109左右。
掉到110的时候我很开心！
姨妈也规律了（胖的时候我有胖多囊，哭唧唧）
然后我就每天下午和小伙伴抓零食吃，点奶茶喝。
一周三四杯：加满料的，可可芭蕾类高热量的（迟到的钱拿去点奶茶，不喝回本咋行？）
三点零食准点一发，人事小妹妹就来通知我和另一个美眉（前几天一起探店那位）
我俩跑的最快！薅掉一大半好吃的（dbq，主要是其他同事也不咋拿。。。）
那段时间也维持有半年，没掉称，但也没胖！
但我觉得我瘦啊！
我开心！
就整个人也很有自信！
再后来就开始运动减肥了。
我变得对自己更加严格，因为换了一家公司，没有零食了。。。（怎么有点惨的感觉）
我就好久没吃零食。（事实上，少吃零食真的会瘦！）
期间印象很深刻周末有一天，我觉得家里的零食特别好吃，就放开了吃，吃了特别特别多零食，吃到胃痛，吃了1800多大卡。
（当时的我不懂事，以为吃到1800大卡以上就特别多了，但其实对于现在的我来说根本没什么，现在的周末我随随便便都是吃到两三千卡。）
你们猜我怎么做，我和我的好朋友出门逛街了，我没喝奶茶没吃其他零食，我也吃不下。。。
我和姐妹快乐散步完，送完她我就徒步走回家了，那天没去运动。但我估计光走路消耗也有两三百大卡了。
最终过了几天，我也没胖。
换做有些意志力薄弱的姐妹，或者焦虑的人，可能就以为自己暴饮暴食了，吃太多了，会胖死的，经过这一天之前的努力都要白费了啊，想要催吐。
会有这种想法吗？根据私信我的人数来说，很多。
但请你们给我自信一点，7000大卡才1斤。
除去走路消耗，和身体基础代谢，你得吃多久才能胖那一斤？
（暴饮暴食后隔天的体重增加，都是因为食物储存在你胃里还没消化所保留的重量。
如果有水肿，考虑是不是盐分摄入过多，可以在隔天早上喝一杯黑咖啡。）
再说了，吃都吃了，你再吐出来，你对得起做美食的厨师，对得起买美食的金钱，对得起自己的胃和健康吗？
吃下去了，就都是自己的，实在不行，就让那些热量胖到讨厌的人身上去！
dbq聊跑题了，回归原来的话题。
我平常很少在微博上打卡，说自己干了什么什么。
因为不想给大家造成焦虑，
虽然很多人看了会更有动力啦~
但我想说，可能是我自己对自己比较狠，
一旦有了目标我就会自己设定计划，严格执行。
多看相关专业知识，
制定适合自己的一个套路。
而不是人家干什么觉得好，我也跟着去干什么。
我希望屏幕前的你们也能做到，
靠自己监督自己，严格且放松。
不要迷茫，坚定你的信念，坚持下来。
对自己好一点，快乐的生活，健康的减肥。
认可每一个时期的自己。
成为一个闪闪发光的女孩子/男孩子。
最后分享一波我没发过的历史黑照。[吃惊][汗]
我用相机记录的两年半时间线内我的身材变化~
算是给大家鼓鼓劲吧~
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#佩戴高性能口罩剧烈运动有多危险#
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