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训练时间:22/8/31 18:00-19:30 90分钟 训练部位:深蹲日

跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟

深蹲:20kg✘1组✘12个

60kg✘1组✘12个

100kg✘1组✘10个 130kg✘1组✘6个

150kg✘1组✘2个

130kg✘2组✘4个
颈前深蹲:60kg✘2组✘8个
弓箭步:25kg✘2组✘器械区一个来回『16步』
蛙跳:2组✘器械区两个来回『24跳』

悬垂举腿:2组✘12个
仰卧起坐:2组✘30个
山羊侧腹:15kg✘2组✘12

踢沙袋『贯穿整个训练』:10组✘10个

拉伸放松五分钟～

注:今天第二练～

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训练时间:22/8/31 10:25-11:00 35分钟 训练部位:背/二头

跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟

引体向上:1组✘8个 20kg✘4组✘6个

1组✘8个
反握引体向上:2组✘6个
俯身杠铃划船:60kg✘2组✘12个
坐姿划船:80kg✘2组✘12个

哑铃弯举:17.5kg✘2组✘8个
杠铃弯举:20kg✘2组✘12个

拉伸放松五分钟～

注:今天第一练～

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训练时间:22/8/29 10:20-11:00 40分钟 训练部位:胸

跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟

卧推:20kg✘1组✘12个

60kg✘1组✘12个

100kg✘4组✘6个

100kg✘2组✘4个
双杠臂屈伸:4组✘15个
俯身十字夹胸:15kg✘2组✘12个 20kg✘2组✘12个

拉伸放松五分钟～