英国留学简易食谱：蟹柳炒鸡蛋
想当年美食君来英国的时候，就只会做番茄炒鸡蛋这种简单的菜。后来发现拿蟹棒炒鸡蛋也是超好吃！也是适合留学生做的简单又好吃的菜！
食材：
三个蟹棒、三个鸡蛋、两根葱、盐和胡椒粉（不喜欢吃葱的小伙伴也可以不放！）
蟹棒seafood stick在lidl、玛莎、Waitrose等英国超市都可以买到！
1⃣️把蟹棒切成小块，鸡蛋磕入碗中，搅打均匀，香葱切碎
2⃣️把蟹棒和葱放入鸡蛋液碗里混合均匀，放盐和胡椒粉。
3⃣️锅里热油，把混合好的鸡蛋液煎熟就好啦

蟹柳的鲜甜和炒蛋的香气结合再一起！很下饭！健康低脂又营养！
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消失了一段时间 因为现在和他一起同居 没有时间去写这些小总结了
1⃣️他带我去了三亚 在海边看了日落 三亚的傍晚真的好美 在椰梦长廊的时候 被抓拍了一张 那张真的非常好看 好看到他都不知道那是我们 可惜那个人删的太快了
2⃣️从崖洲回来的日落 很可惜的就是我的四只大螃蟹死了 55555哭哭哭 那天真的好伤心 螃蟹死了
3⃣️
4⃣️周二回了学校 见了lc和lyx 吃了麻辣香锅 我和她就真不能到一起去 一到一起就嘴巴没停 服了我们两个了 不过没在一起真的是疏远了一些
5⃣️昨天来大姨妈直接把我疼哭了 历史上少有的一次这么痛 还好后面没那么痛了 他有点低烧 然后我也不太舒服 就去散了散步 还看到了岳hao 看来他是考上了研究生 居然在财经门口碰到 吃惊了
6⃣️周六妈妈生日 吃了饭以后坐在客厅聊天的时候 感觉他好像就是我们自己家里的人一样 变得很亲近了 弟弟的升学饭他也去了 被我的众多亲戚见了 印象应该都不错
7⃣️8⃣️两位

【如何安排我们每天的饮食】
1️⃣了解自己的身体：很多人其实并不了解自己的身体，不知道自己是什么体质，其实影响我们体重的最重要的不是油脂，而是碳水，为什么这么说呢，不知道你们有没有听过一种饮食叫生酮饮食，这种饮食方法就是只吃蛋白质和脂肪，然后每天都是低碳，这种方法虽然可以让你的体脂率降的很快，但是你的严格遵守计划，一但有一顿没有按照计划，所有努力白费，所以个人是不建议的，我这里所说的了解自己身体的意思是，你要知道自己吃什么碳水特别容易吸收和自己对碳水的敏感度
2️⃣何为碳水敏感度：简单点就是，你和别人同样体重，你们每天吃同样的东西，同等量的碳水，一个人体重涨的很快，一个基本没有变化，那长的快的那个人，你就是对碳水很敏感，那另一个就是属于不敏感，了解自己是否对碳水敏感是很重要的，这个会影响到你需要吃何种碳水，那对于碳水敏感的人就需要吃一些复合碳水像粗粮这种，那不敏感的就需要吃一些快碳就像米饭这种，利于人体吸收
3️⃣知道自己的代谢：那知道了自己的代谢，那安排每天自己的量就很简单了，那你可以去健身房测，也可以自己买个体脂称测，那都没有的可以百度计算代谢的公式都可以的，那就我自己代谢来算，我的代谢是1900，那有个运动强度系数1-2，意思就是你每天的运动强度，我每天一练一有氧，那我的系数差不多是1.5，那我们一天的总代谢是1900x1.5=2850大卡，那按照一天少200大卡的热量计算，那我每天摄入的热量是2850-200=2650大卡，那我们碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2，那我碳水=1060大卡=1060/4=265g碳水（1g碳水是4大卡），那蛋白质也是265g（1g蛋白质也是4大卡），脂肪=2650x0.2=530大卡=530/9=58g脂肪（1g脂肪是9大卡），所以我的每天的量就算出来了，那每天减少摄入的热量不要降太多，因为降太多，身体会很难适应，这样你的减肥进程就会变得缓慢，所以建议200-300左右就可以了，那有条件的建议安排4-5餐，不方便的就三餐就好了
OK～今天就先分享到这里了，不知道大家能不能看懂我说的，有啥问题可以评论区问我哦[鸡腿][鸡腿][鸡腿]#健身##运动教室# https://t.cn/Ai1dTHhJ