今天看了创3，补了之前张艺凡的芭蕾舞蹈风暴，确认眼神，似乎看到我家闺女18岁的模样，内向慢热羞涩的样子，感触挺深的，所以我要开始做到不发脾气不凶她了，内向慢热真的需要外界的鼓劲，给她勇气！从小引导她，我希望她长大以后越来越外向自信起来，妈妈陪你好好练芭蕾！咱们以后做一个像艺凡姐姐一样的气质女孩子可好[偷笑]

#郑元畅[超话]# 郑元畅@鄭元暢小綜  居家健身系列第四弹[good]「动吃动」之前呢先来回答网友的问题：
Q1：“为什么叫「动吃动时间」？”
A：“动就要吃，吃就要动，加上「动次打次动次打次」这个节拍非常适合运动所以就叫「动吃动时间」。”
Q2：“请问「动吃动时间」是不是可以教一些简单器械的运动？之前教的运动太简单了！”
A：“今天的主角就是「弹力带」 噔噔噔噔！今天来教大家简单入门的弹力带运动。”
#尽兴生活#
Step 1：螃蟹走路~ 训练臀部&大腿后侧肌肉
两脚分开踩在弹力带上面，可以依照自己的运动强度来选择弹力带的张力。初学者可以选择松一些，郑元畅很厉害了所以他会把弹力带交叉来增加弹力带的张力，然后下半身要做一个像蹲马步的动作，切记不要过于翘臀或过于垮臀，也不可以驼背，保持背和臀是一条直线，（用你的“意志力”Hold住这个动作），做好这个基本动作后就慢慢往左移动，之后再往右移动，记得上半身一定要保持紧绷！（脸也要保持紧绷嘛？哈哈哈哈哈！）此时你的大腿还有你的屁股会感觉非常酸。
美食博主建议往左15步，往右15步，做运动的时候千万不要说话，要保持呼吸。
#郑元畅上网课#
Step 2：核心转转~训练侧腰肌&核心肌群
一只脚踩着弹力带的一端，用“意志力”来hold住你的躯干，让你的躯干保持直立的状态，身体千万不可以扭来扭去。大臂小臂也要保持紧绷的状态，也是一条直线，不可以弯曲，只可以动上半身。
美食博主建议左右各4下，如果觉得太简单可以每边做8下；如果太难，就每边各做1下，要量力而行。

Step 3：弹力加强版/ 跪姿俯卧撑
将弹力带绕过背部后做跪姿俯卧撑
美食博主建议做8下。

Step 4：弹力加强版/ 核心平衡&大腿肌训练
首先跪姿，两手放在瑜伽垫上，背部和地板平行，用单手固定弹力带，并用同侧的脚撑起弹力带的另外一段，举起另一侧的手臂，注意手臂、背部、和腿要保持和地板平行。
美食博主建议左右两边各做4下。

弹力带的使用会在原有动作模式上增加训练的难度。专业健身的人会有不同阻力的弹力带。在家健身的情况下可以把弹力带和门、墙面、椅子等结合做一些动作来增加运动的强度。
运动的好处非常多，对于郑元畅来说，不是为了瘦身，也不是长肌肉，而是为了吃有营养好吃的美食！！！！
「动吃动时间」下次见咯！（还会有吗！！！！！非常期待！！！！[憧憬]）

有那么一刻就是想对人好
也说不出来为什么
可能因为和许老师待久了想做一个像她一样善良的人
也可能因为自己无处安放的想对人好的心？？

希望赶快暑假谢谢
希望还能回家谢谢
想见我的许老师

悄悄分享我的许老师打脸瞬间
（希望许老师不要看见 要不然她会鲨了我）
今天也超级超级想你 希望你在我身边
我在你身边也行

遥远的晚安 许老师[中国赞]