#今日秋分# 适宜运动~[举杠铃]
气温慢慢开始下降,妹子们是不是都冷得不想动了呀?但是赖医生要告诉大家,秋、冬天其实是非常适合减肥的哟![微风]#女性健康必修课#
在我们每天消耗的能量里,基础代谢占了全部的70%。而基础代谢消耗的能量在温度适宜(20~25℃)的时候最平稳。在严寒中,身体为了抵御寒冷,就会提高基础代谢,也就是说,在同样的运动强度下,温度越低,身体消耗的能量越多,身体的脂肪会更快地被消耗。所以说,秋、冬天其实是非常适合减肥的哟!
气温慢慢开始下降,妹子们是不是都冷得不想动了呀?但是赖医生要告诉大家,秋、冬天其实是非常适合减肥的哟![微风]#女性健康必修课#
在我们每天消耗的能量里,基础代谢占了全部的70%。而基础代谢消耗的能量在温度适宜(20~25℃)的时候最平稳。在严寒中,身体为了抵御寒冷,就会提高基础代谢,也就是说,在同样的运动强度下,温度越低,身体消耗的能量越多,身体的脂肪会更快地被消耗。所以说,秋、冬天其实是非常适合减肥的哟!
#侏罗纪世界女星曾被要求减肥#
布莱斯·达拉斯·霍华德最近在采访中透露,在拍摄《侏罗纪世界3》之前,她被片方要求减肥,但导演科林·特莱沃若拒绝了这个要求。
“关于女性身材的话题再次出现,片方要求我减肥,科林保护了我,他说,‘这个世界上有很多不同种类的女性,我们的电影中也有很多不同类型的女性。’我需要完成很多特技,如果我节食的话,这些动作是不可能做到的。”
《侏罗纪世界》系列对霍华德来说是一场持续不断的抗争,她不仅被要求减肥,还不得不面对片酬低于她的搭档克里斯·帕拉特的问题。
“我的片酬比报道得要低得多。当我们开始谈这个项目时,是在2014年,我处于极大的劣势,我必须一次性签约三部电影。”
布莱斯·达拉斯·霍华德最近在采访中透露,在拍摄《侏罗纪世界3》之前,她被片方要求减肥,但导演科林·特莱沃若拒绝了这个要求。
“关于女性身材的话题再次出现,片方要求我减肥,科林保护了我,他说,‘这个世界上有很多不同种类的女性,我们的电影中也有很多不同类型的女性。’我需要完成很多特技,如果我节食的话,这些动作是不可能做到的。”
《侏罗纪世界》系列对霍华德来说是一场持续不断的抗争,她不仅被要求减肥,还不得不面对片酬低于她的搭档克里斯·帕拉特的问题。
“我的片酬比报道得要低得多。当我们开始谈这个项目时,是在2014年,我处于极大的劣势,我必须一次性签约三部电影。”
藏在美食中的能量,悄悄让你发胖
想要让减重有成效且不反弹,一个关键点就是保证日常能量摄入的轻度负平衡状态,也就是能量的消耗要略高于能量的摄入。简单地说,就是要少吃、多动。
为此,很多爱美女性立下誓言:“接下来的N个月内,节食、减肥!”可惜的是,很多人在坚持没几天之后就说:“什么都不能吃,实在是太痛苦了!”“还是算了吧。”
减重其实是一门科学,只有科学地吃和动,才能让自己健康地瘦下来,并持续保持健康体重。对于大多数减重人士,我们都会建议大家控制能量摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入。然而,我们的日常生活中有太多的美食诱惑——零食、甜点、烧烤、冷饮……这些都不能吃吗?都需要躲开么?
事实没有那么残酷!下面就来教你发现身边那些高能量密度的美食,做到科学地吃,科学地瘦。
哪些食物不能多吃
能量密度就是指每100克食物中所含有的能量,单位是千焦或千卡。举个例子,某品牌的饼干,你看到营养成分表里写明“100克含有能量200千卡”,就是说的能量密度。日常生活中,如果每25克非液态食物或每100毫升液态食物中含有的能量>100千卡,那就要当心能量摄入过度的风险。
哪些食物风险大呢?记住两条定律:
一是,同样的食物,水分含量越多,则能量密度越低,如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类;水分含量越少,则能量密度越高,如水果干、牛肉干。
二是,不同的食物,水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高,则能量密度越高,如炸鸡腿、薯片、薯条。
此外,很多加工食品中添加了精制糖,也会导致能量升高,如可乐、雪碧、蜜饯等。而那些既添加了精制糖又经过油处理的食物,能量密度就会更高,如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。
在我们选择和购买时,如何发现高能量密度食品呢?首先就是要学会看食品的营养标签。
看食物成分表:添加了植脂末、植物油、食用油等油脂,白砂糖、果葡聚糖等糖类的食品,含有的能量容易偏高。
看营养成分表:首先看100克食品含多少能量。根据前文,如果每100克非液态食物能量超过1672千焦(400千卡)或每100毫升液态食物能量超过418千焦(100千卡 ),请注意少量摄入。
鉴于减重时“增加蛋白质,减少脂肪和碳水化合物”的原则,大家有必要关注一下营养成分表最右侧的一列“NRV%”(营养素参考值百分比),如果能量、碳水和脂肪的NRV高于蛋白质的NRV,则说明该食品蛋白质含量较低,有可能摄入较多能量。
如何合理挑选食材
日常做饭买菜,请学会选择不太容易使人胖的食材。
1.蔬菜买新鲜:叶菜、瓜菜、菌菇、海带都是减肥良配;淀粉类蔬菜需慎重,如土豆、莲藕、山药等。
2.水果限量吃:所有水果都含糖,过多摄入都会胖。一天一个拳头大小的水果。尽量远离水分含量少的热带水果。
3.谷类吃粗粮:白米、白面等精制粮食的主要成分是淀粉(碳水化合物),多吃会胖,少吃又会饿。粗粮、杂粮富含膳食纤维,能量密度低于精制米面。
4.禽畜选瘦肉:禽类、畜类尽量选择脂肪含量少的瘦肉部分,如鸡胸、鸡腿和里脊肉、腱子。不吃皮和皮下脂肪,切好后先焯水过滤部分的脂肪和嘌呤。减重期间一定不要喝肉汤。
好吃的那么多
怎样做到游刃有余
#不要喝酒,少喝饮料
酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍,多吃肯定会胖。餐桌上的饮料哪怕酸奶都是含糖饮料,鲜榨的果汁也不要贪杯。
#吃得清淡,少油炸
油炸、烧烤等烹饪方式是最容易让人发胖的,而且上面的“油水”去不掉。
#多吃蔬菜,来点海鲜
蔬菜类的菜肴建议吃之前在清水里涮一下。非油炸的海鲜,能量值相对较低,不妨来点。
#不喝汤,吃肉限量
汤中多“油水”,能量不比饮料低,最好少喝点。吃肉选择瘦肉,且要注意限量。
#吃完饭后,走路回家
吃饭后多运动,尽量选择能增加运动量的回家方式,帮助保持能量平衡。
来源:健康安徽、健康中国
想要让减重有成效且不反弹,一个关键点就是保证日常能量摄入的轻度负平衡状态,也就是能量的消耗要略高于能量的摄入。简单地说,就是要少吃、多动。
为此,很多爱美女性立下誓言:“接下来的N个月内,节食、减肥!”可惜的是,很多人在坚持没几天之后就说:“什么都不能吃,实在是太痛苦了!”“还是算了吧。”
减重其实是一门科学,只有科学地吃和动,才能让自己健康地瘦下来,并持续保持健康体重。对于大多数减重人士,我们都会建议大家控制能量摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入。然而,我们的日常生活中有太多的美食诱惑——零食、甜点、烧烤、冷饮……这些都不能吃吗?都需要躲开么?
事实没有那么残酷!下面就来教你发现身边那些高能量密度的美食,做到科学地吃,科学地瘦。
哪些食物不能多吃
能量密度就是指每100克食物中所含有的能量,单位是千焦或千卡。举个例子,某品牌的饼干,你看到营养成分表里写明“100克含有能量200千卡”,就是说的能量密度。日常生活中,如果每25克非液态食物或每100毫升液态食物中含有的能量>100千卡,那就要当心能量摄入过度的风险。
哪些食物风险大呢?记住两条定律:
一是,同样的食物,水分含量越多,则能量密度越低,如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类;水分含量越少,则能量密度越高,如水果干、牛肉干。
二是,不同的食物,水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高,则能量密度越高,如炸鸡腿、薯片、薯条。
此外,很多加工食品中添加了精制糖,也会导致能量升高,如可乐、雪碧、蜜饯等。而那些既添加了精制糖又经过油处理的食物,能量密度就会更高,如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。
在我们选择和购买时,如何发现高能量密度食品呢?首先就是要学会看食品的营养标签。
看食物成分表:添加了植脂末、植物油、食用油等油脂,白砂糖、果葡聚糖等糖类的食品,含有的能量容易偏高。
看营养成分表:首先看100克食品含多少能量。根据前文,如果每100克非液态食物能量超过1672千焦(400千卡)或每100毫升液态食物能量超过418千焦(100千卡 ),请注意少量摄入。
鉴于减重时“增加蛋白质,减少脂肪和碳水化合物”的原则,大家有必要关注一下营养成分表最右侧的一列“NRV%”(营养素参考值百分比),如果能量、碳水和脂肪的NRV高于蛋白质的NRV,则说明该食品蛋白质含量较低,有可能摄入较多能量。
如何合理挑选食材
日常做饭买菜,请学会选择不太容易使人胖的食材。
1.蔬菜买新鲜:叶菜、瓜菜、菌菇、海带都是减肥良配;淀粉类蔬菜需慎重,如土豆、莲藕、山药等。
2.水果限量吃:所有水果都含糖,过多摄入都会胖。一天一个拳头大小的水果。尽量远离水分含量少的热带水果。
3.谷类吃粗粮:白米、白面等精制粮食的主要成分是淀粉(碳水化合物),多吃会胖,少吃又会饿。粗粮、杂粮富含膳食纤维,能量密度低于精制米面。
4.禽畜选瘦肉:禽类、畜类尽量选择脂肪含量少的瘦肉部分,如鸡胸、鸡腿和里脊肉、腱子。不吃皮和皮下脂肪,切好后先焯水过滤部分的脂肪和嘌呤。减重期间一定不要喝肉汤。
好吃的那么多
怎样做到游刃有余
#不要喝酒,少喝饮料
酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍,多吃肯定会胖。餐桌上的饮料哪怕酸奶都是含糖饮料,鲜榨的果汁也不要贪杯。
#吃得清淡,少油炸
油炸、烧烤等烹饪方式是最容易让人发胖的,而且上面的“油水”去不掉。
#多吃蔬菜,来点海鲜
蔬菜类的菜肴建议吃之前在清水里涮一下。非油炸的海鲜,能量值相对较低,不妨来点。
#不喝汤,吃肉限量
汤中多“油水”,能量不比饮料低,最好少喝点。吃肉选择瘦肉,且要注意限量。
#吃完饭后,走路回家
吃饭后多运动,尽量选择能增加运动量的回家方式,帮助保持能量平衡。
来源:健康安徽、健康中国
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