#加入秋日糖浆的oct.#
¹⁰/⁰³乔迁宴·低碳2·背
711起，731开窗，809进食。
带着花束，穿着新袜去舅舅家庆祝乔迁～吃喝说笑，虽然不熟，但足够的自信和安全感让我依然是人群中最闪亮✨的那个仔～
丢下碗筷开始犯困，赶紧回家喝杯☕️
练背。引体80*12*4，杠铃划船30-40*15*4，单臂哑铃划船20-22*15*4，直杆下压80*12*2高位下拉130*15*4，热的满头汗，无有氧。
晚上接续，吃了很多无意义的食物，步行26’回家填表。明天上课～
¹⁰/⁰³乔迁宴·低碳2·背
711起，731开窗，809进食。
带着花束，穿着新袜去舅舅家庆祝乔迁～吃喝说笑，虽然不熟，但足够的自信和安全感让我依然是人群中最闪亮✨的那个仔～
丢下碗筷开始犯困，赶紧回家喝杯☕️
练背。引体80*12*4，杠铃划船30-40*15*4，单臂哑铃划船20-22*15*4，直杆下压80*12*2高位下拉130*15*4，热的满头汗，无有氧。
晚上接续，吃了很多无意义的食物，步行26’回家填表。明天上课～
20221001 周一 小雨
19:00
1）杠铃卧推单15kg4组／12次
2）杠铃卧推单10kg4组／12次
3）哑铃飞鸟单5kg 4组／12次
4）哑铃飞鸟单7.5kg 4组／12次
5）蝴蝶机30kg 4组／12次
6）杠上卷腹4组／11次
7）仰卧抬腿4组／30次
8）卧姿收腿4组／30次
蛋白粉1.5勺
矿泉水2瓶
牛奶1kg
牛肉面（快碳）
19:00
1）杠铃卧推单15kg4组／12次
2）杠铃卧推单10kg4组／12次
3）哑铃飞鸟单5kg 4组／12次
4）哑铃飞鸟单7.5kg 4组／12次
5）蝴蝶机30kg 4组／12次
6）杠上卷腹4组／11次
7）仰卧抬腿4组／30次
8）卧姿收腿4组／30次
蛋白粉1.5勺
矿泉水2瓶
牛奶1kg
牛肉面（快碳）
【1244 th fitness workout.2022/10/03/monday pm 】Sports data： 1⃣️ 跑步机热身拉伸：6分钟。2⃣️上斜杠铃卧推热身 加卧推，坐姿推胸器推上胸，上斜飞鸟器飞鸟，双杠屈臂伸，龙门架单臂下拉，龙门架直臂下压，龙门架反向后拉，站姿弯臂杠铃弯举，牧师椅杠铃弯举，锤式哑铃弯举，腹部合集，结束锻炼开始拉伸。！
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