跑者不用刻意控制饮食，前提是你有规律的跑步训练。

作为超长距离耐力项目，马拉松运动员在训练中要消耗大量的热量和脂肪。

如果在大运动负荷训练期间刻意控制饮食量（即便减肥期间，也至少要保证7分饱），以及不注重日常饮食营养的合理搭配，不仅身体疲劳无法第一时间恢复，更不利于身体健康。

#特步跑步#

学生常岀现的错误：
看到＂长＂的音符，下意识地就想托慢速度
看到＂短＂的音符，下意识地就想加快速度
教学中一定引起老师的注意，我们在训练时，刻意将时值较小的音符保持足够的时值，让每个音符具有＂难舍难分＂之感，把所有的乐段减慢，分段，加工，打磨，直到节奏稳定，乐句顺畅为佳。 ​ https://t.cn/z8qNZOw

今天更新了装备，换了跑鞋，耳机也由入耳式换成了骨传导式的。

自己的状态自己最清楚，计划目前以耐力训练为主，暂时无须追求速度，所以今天早晨跑步的时候刻意放慢了速度，跑的时候注意按照一些视频中教的姿势调整步态。最终5公里平均配速744，也没有真正慢下来。

工欲善其事，必先利其器。对于平日几乎不穿运动鞋的我来说，脚上的这双新鞋子既轻快又有足够的弹性，对脚踝的包裹性也大大增强，跑起来脚感比之前的休闲鞋舒服了不是一星半点儿。心下不由得腹诽起曾经告诉我穿啥鞋都行的某跑步达人来，这厮摆明了就是在敷衍我啊。

一直不喜欢入耳式耳机，塞得耳朵不舒服不说，跑步的时候还一不小心就掉出来了，已经出现过多次跑着跑着俯身捡耳机的情况了，尤其跑在海上那段木栈道的时候，经常会担心耳机会突然掉出来滚到大海里。换成现在的耳机后，这些问题统统都不存在了。

听着音乐，踏着节拍，在海浪声中迎着朝阳愉快地奔跑，任思绪随风飞扬。

我想，我可能已经慢慢爱上了这种感觉。