“为什么做臀桥腰酸，屁股反而没啥感觉？”

其实就是一个小细节问题忽略了。

臀桥不光是个很好的训练动作，久坐的上班族，如果没时间专门训练，回家做几组，也有重新激活臀肌，帮助强化核心的作用。

动作看起来非常简单，徒手就能完成。
但是对于很多刚开始做的朋友，往往为了追求起桥的高度，出现顶腰、脊柱反弓，也就是整个腰背在往上顶。
这样就会腰酸、臀没感觉了。而且反而容易加重腰部压力。

臀桥其实不用起得太高，上背部甚至可以就贴在地上。完全靠拼命死命玩命夹紧屁股产生的力，慢慢“夹”起臀部。

这样的臀桥虽然起得不高，但主要发力的部位就是在臀，如果还嫌没感觉，就再夹紧点，放松的时候也慢慢放松，不要一下子落地上。

这么练臀桥，即便没有负重，也能充分激活臀部肌肉，同时一定程度训练到核心[喵喵][春游家族]

#「2022年」小球的流水账# 221001，274/❸❻❺，周六

−早都该重新记碎碎念了，每个月初都说要开始记，但每次都在偷懒。一个月一个月怎么这么快啊，而且这一年怎么也这么快啊，感觉什么事都没干，离2023年也就只剩下90天了。今年的7月到9月，都在和没屁用的审批单位掰扯。[失望]
−国庆假期第一天，有一说一，我也是今天才意识到，国庆竟然是休七天上七天，有一句z话不知该不该说。[并不简单]
−雨下了一整天，磨蹭到20点才出门，小崽想去游戏厅抓猴子娃娃，谁知道那么多机子却一个猴子都没有。[笑cry]
−城市立方出来，还去广场给石膏kitty猫涂色，小崽绝对是意识流派，乌漆麻黑的kitty猫越看越有意思！第一次涂石膏值得给小崽纪念一下。
−涂色的时候，偶吧也来了，住得近真方便啊，也是第一次在楼下约到偶吧！Get！[ok]

去了之后瞬间空气清新 我哥开始冲刺 到了面对国旗最中心的位置大概前十排吧 我俩还不敢相信呢想着也没那么多人啊结果就看远远的对面和左边也已经都是人了hhhh
大家都席地而坐了我俩坐地上就开始咔咔一顿自拍 背景墙全是人 我哥也从最开始的亢奋开始变得栽栽愣愣 她的生命之源是水 只有一点儿了都给她喝了 毕竟我可以好久不喝水但她不行 我用麻薯续命 瑞幸麻薯还真挺好吃
有个家长找孩子找老久了一直喊他的名字 刘佳琳吃瓜时候最精神 那脖子就差抻过去了 后来她跟我说那孩子老高老胖了 还以为是小孩儿丢了呢 我笑死 估计王淑慧在也得吃瓜吃的老来劲儿了哈哈哈哈哈哈！
坐地上超级硌屁股还腿麻 人真的很多也不冷 就把卫衣牛仔裤拿出来放在我俩提前准备坐地上用的便利蜂塑料袋里坐着了 瞬间缓和了很多！这样即使没穿也会觉得没白带的感觉 她坐的难受的不行 就起身站会儿 困得迷瞪的直晃悠可笑死我啦哈哈哈哈哈 https://t.cn/A6ceCH11