#居居女孩要优秀#
两个事 一个是今天美媛就开始恢复健身和控制饮食 很难 每一个开始都是艰难的 美媛今天好难熬 下午走螺旋仪一小时 但晚上平板支撑只能隔一分钟做一次 体力透支 亟待提高 并且今天在镜子前发现自己格外的胖 体重直冲三位数 有暴瘦不反弹的方法请指教 第二个是美媛发现自己又开始喜欢跳舞了[笑哈哈] 在工作还没变化无法决定未来去留之前 美媛先自己学简单的 比如无价之姐[二哈]

早餐营养又健康 午餐自己做的水煮菜 在公司带需要热的饭真麻烦 只能去负一层餐厅的微波炉加热 和小月一人一份 进食过程中感到绝望 饱餐后还去公园遛弯一小时[笑哈哈] 没擦防晒依旧快乐的午后 幸好阳光不毒 下午吃了酸买奶水果 也算合理 控制住了晚上回家后路过家门口食欲大增想吃烤冷面的心[二哈]

[心]今日饮食
早餐：香蕉坚果无糖酸奶+玉米
午餐：糙米与大米混合饭+煎鸡胸肉+西兰花等蔬菜
晚餐：外食（两块藕、两块腊排、凉面、一块玉米饼、一个馒头）
[心]今日运动
休息（做了几分钟平板支撑之类的小运动，还有走路）
周末回家要坚持饮食和运动真的太难了[允悲]体重还是有所起伏，一样快点离开110这个魔鬼数字，不要再起伏了！久违的化了个妆去相亲，可惜，不是我的菜[笑cry]没关系，缘分来临前好好的充实自己吧[加油]

今天咱们来聊聊肋骨外翻对我们的健身的增肌减脂训练有些什么影响？为什么这种异常的体态会严重降低我们的训练效果？那首先我们得了解什么是肋骨外翻？

什么是肋骨外翻？？？

肋骨外翻：这是一种由于腹部肌群无力尤其是腹部深层腹横肌无力，从而导致膈肌活动异常，无法在呼气时，将肋骨拉下去，进而出现看上去想四个胸一样的外在体态。

有些什么表现症状：经常胸闷气短，平时易疲劳，胃肠道蠕动不足导致的便秘，膈肌容易抽筋，下段肋骨开合受限导致的肩式呼吸，进而引发的肩颈劳损。腹压不足，以及导致的腰部肌肉紧张劳损，甚至腰椎压力过大导致的突出。

肋骨外翻对增肌减脂的影响有啥？？其实前面说了肋骨外翻通常是腹压不足造成的，那与其说是肋骨外翻对增肌减脂的影响，还不如说是腹部压力不够对增肌减脂的影响。

这个有过一定训练经验的朋友就很容易理解了，不论你是增肌的目的还是减脂的目的，在训练中几乎绝大部分动作都会要求腹部核心的稳定，作为人体中枢，起到连接上下半身的作用，一旦它没力，含蓄点说，也会对你的所有动作的完成造成不良的影响。

在纠治肋骨外翻时，错误方法是啥？ 很多人甚至教练在去处理肋骨外翻时，处理思路一般多为加强腹部的肌肉力量，所以多为一些腹部训练例如卷腹平板支撑之类的，而在运动康复师看来，浅层肌肉的过于紧张反而会使深层肌肉更难以被调动，也更难以训练到。

所以正确的处理思路应该是先从呼吸开始激活腹横肌，充建腹压，同时手法松解腹部浅层筋膜与深层筋膜，以防由于筋膜过于紧张妨碍腹横肌的收缩

最后才是先拉伸再训练腹部的浅层肌群。

当然每个人的肋骨外翻程度，左右的区别等等各有不同，具体还是先得评估。

我是小曾哥，我们下期见！！！