凯格尔运动，男人提高性能力的方法

凯格尔运动在站、坐、卧、行等场景下都可以进行，不过起初的训练还是建议选择平卧位，运动前建议排空膀胱里的尿液。然后双侧膝盖弯曲、用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒。连续10次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前和睡觉前各一组。每天一共四组运动。

坚持凯格尔运动，对大多数男人来说三个月就能感受到一定的变化。

#运动打卡#
DAY909
今天又是放假的一天，下午因为睡觉，所以没有做马甲线和有氧运动，晚上因为偷懒，所以没有做运动，但是我会坚持锻炼的，今天也是在家闲着的一天，中午去逛街买了衣服，下午就是在家玩手机和睡觉，我感觉这样的日子确实是好开心，虽然没什么事干，但是也不空虚，我还是在烦恼我们班的事情，我觉得一个人要是不当班主任的话，那简直是太开心了，但是一旦当了班主任，那就是天天累死累活，而且我感觉自己的能力也有所不足，当班主任的话，真的是无法兼顾教学和管理学生，我以后就得周六周天把课和作业都准备好，要不然的话我根本没有时间备课，简直是要疯了，一天天的忙死了，心烦，希望一切顺心，全家身体健康，能顺利教好我的两个班，老爸的老胃病赶紧好，我的耳鸣赶紧好，明天又是美好的一天呢

It's OK to be lazy sometimes~休息日安排？
蹲皇安娜一周是练五休二
力量和肌肉的成长是在睡觉和恢复的时候
没有充分的休息，身体常常无法负荷
造成疲劳提高，运动表现下降
一个同时兼顾恢复和训练的方式
分离训练方式
隔天训练不同的肌群
比如今天腹肌，明天背肌，后天下肢
每个人的生活状态和身体状态不一样动态调整
持续调整，倾听身体的声音
找出适合自己的运动频率
一周安排高强度日，低强度日，还有拉伸瑜伽放松日