在6公里的舒适区呆的太久了，所以创造些新的记录，为了这次单程有氧休整了两天.
10公里户外有氧，全程一口气跑完无休
非平地跑，总计爬坡53米
8公里鼻腔换气➕2公里口鼻混合换气
3公里小腿主发力➕5公里大腿主发力，第9公里完全到极限，最后2公里都是逼着自己强行跑完的
爷练的从来不是有跑步，是毅力 https://t.cn/RL8pcv4
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·#名言##名言警句#
不求上进的人，不要总想着靠谁，人都是自私的，自己才是蕞靠得住的人。
敌人变成战友多半是为了生存，战友变成敌人多半是为了金/钱。
我们人生的全部意义在于创造，奋斗则是一种手段。
书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
在人生的路上，将血一滴一滴地滴过去，以饲别人，虽自觉渐渐瘦弱，也以为快乐。
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不求上进的人，不要总想着靠谁，人都是自私的，自己才是蕞靠得住的人。
敌人变成战友多半是为了生存，战友变成敌人多半是为了金/钱。
我们人生的全部意义在于创造，奋斗则是一种手段。
书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
在人生的路上，将血一滴一滴地滴过去，以饲别人，虽自觉渐渐瘦弱，也以为快乐。
#每日一善[超话]# #阳光信用# #每日一善#
短短的一生，我们最终都将失去，你不妨大胆一点，爱一个人，攀一座山，追一个梦，不妨大胆一点，很多事情我都不知道，很多问题也没有答案，但我相信，上天给我们生命，一定是为了让我们创造奇迹的
当一颗树，不再炫耀自己枝繁叶茂，而是深深扎根泥土，它才真正的拥有深度。当一颗树，不再攀比自己与天空的距离，而是强大自己的内径时，它才真正的拥有高度。树的生长，需要深度和高度，人的成长亦是
短短的一生，我们最终都将失去，你不妨大胆一点，爱一个人，攀一座山，追一个梦，不妨大胆一点，很多事情我都不知道，很多问题也没有答案，但我相信，上天给我们生命，一定是为了让我们创造奇迹的
当一颗树，不再炫耀自己枝繁叶茂，而是深深扎根泥土，它才真正的拥有深度。当一颗树，不再攀比自己与天空的距离，而是强大自己的内径时，它才真正的拥有高度。树的生长，需要深度和高度，人的成长亦是
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