#失眠# 还没睡着吗？

刚看到芝加哥大学今年最新的一个研究：每晚多睡1.2小时，每天平均可以少摄入270千卡的热量。

简而言之，就是：熬夜，容易发胖！

顶级运动员也非常重视睡眠！

毕竟我们长肌肉并不是训练的时候，而是在休息的时候。

饮食跟训练安排得再好，睡眠只要出了问题就容易长脂肪不长肌肉。

早点睡吧，熬夜久了，对手机不好！

#微博新知博主#

参考文献：
Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(4):365–374.

图片来源 veer正版图库

10月1日

低碳日

饮食：80克燕麦，一根玉米 270克鸡胸肉，四个全蛋 一勺花生酱，大量蔬菜

运动：早晨一个小时空腹跳绳，晚上无氧练胸虐腹半个小时，半个小时有氧自行车14公里

今天找到一些节奏了，小红书已经做到了五个账号每天更新，今天的引流效果很好，可能是假期的原因。
测试了微博更直接的途径，
抖音读书今天没更新，忘了[笑cry]

一般第三个第四个低碳日体重会不怎么变化，要坚持做无氧。
平均一个周期稳定瘦四斤，很好了，慢慢来肯定比以前太快瘦下来好。

好啦今天的小作文就到这里啦
晚安，我们都有各自的目标，都向往过成长。
记得加油。

「佩枯错」#航拍#
位于西藏自治区日喀则市吉隆县与聂拉木县交界，喜马拉雅山脉希夏邦马峰北麓佩枯错盆地中，是一个内陆咸水湖，湖面海拔4580米，面积约270平方公里。湖西岸的岬角是最佳观景地，可隔湖眺望喜马拉雅山脉。

西藏自然风光系列持续更新中
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