#阿莎的健身日记# Day1
考完试了 去完长沙了 体重到新巅峰了 又要开始减肥了 虽然也快来姨妈了
运动量：快走慢跑五公里➕马甲线➕瘦腿➕哑铃
食谱：一小碗面条➕米饭配豆角炒蛋➕紫薯玉米
造物主对女性生理的塑造真的很不公平 抛开生育方面 在减肥方面也是苛求至极 女性脂肪更容易堆积 且不能通过断碳水进行减脂 增肌更是难度plus 天啊 做女人太难了
一边跑步一边听着竹子的喷嚏 跑步的时候就是一个无情的摆腿机器 还记得当年要跑半马的豪情壮志
为了有朝一日能在简历面试中 通过“长跑”这项技能看出我坚韧不拔的意志 再痛苦也得跑下去[跪了]
开学前一定要瘦下来[拳头][拳头][拳头]
考完试了 去完长沙了 体重到新巅峰了 又要开始减肥了 虽然也快来姨妈了
运动量：快走慢跑五公里➕马甲线➕瘦腿➕哑铃
食谱：一小碗面条➕米饭配豆角炒蛋➕紫薯玉米
造物主对女性生理的塑造真的很不公平 抛开生育方面 在减肥方面也是苛求至极 女性脂肪更容易堆积 且不能通过断碳水进行减脂 增肌更是难度plus 天啊 做女人太难了
一边跑步一边听着竹子的喷嚏 跑步的时候就是一个无情的摆腿机器 还记得当年要跑半马的豪情壮志
为了有朝一日能在简历面试中 通过“长跑”这项技能看出我坚韧不拔的意志 再痛苦也得跑下去[跪了]
开学前一定要瘦下来[拳头][拳头][拳头]
“白天？ 中午？还是晚上？一天中什么时间健身最好？ ”对于这个问题，许多健身爱好者们常常各持己见。而在平时生活中，我们会听到很多人说早上是一天中精力最充沛，最适合健身的时间。但事实真是如此吗？今天给大家分享4个关于健身时间选择的黄金参考条例，希望可以帮助到心存疑惑或好奇的你，找到那个传说中的“最佳健身时间”。
1）适合个人，利于自己长期坚持健身
众所周知，健身可不能三天打鱼两天晒网，要想身材好，坚持训练就是王道。但是，很多人可能没有意识到安排一个适合自己的健身时间对成功坚持训练有多大的帮助。
这里要强调的是——这条看似平常，但可是所有参考条例中最基础、最重要的一条呢！不管是早上、中午还是晚上，适合自己作息日程，自己喜欢接受的时间安排才是最合理的，同时也可以让时间问题不再成为你健身路上的绊脚石。
2）高效健身
如今，在快节奏的生活中，我们做所有的事情都十分讲究效率，健身当然也不例外。毫无疑问，最理想的健身模式便是在计划的时间内高效率、高质量地完成健身训练。
那么如何能够保证高效率、高质量呢？这完全取决于个人在日常健身运动中的状态与体感，清楚了解自己在什么时段的状态往往最为巅峰，尽量安排在那时候健身，也尽可能避免在状态不佳的时段浪费时间做无用功。
3）固定时间健身
在能够达成上面2条以后，如果你想使自己的健身更上一层楼，长期固定一个时间健身训练可不失为一个妙招。有很多小伙伴可能会问为什么呢？
原理很简单，我们的身体是会有记忆的。经过一段时间持续、规律地在固定时间健身后，每到这个时间，身体就会明确地感知到健身的信号，从而来更好地提前准备与适应接下来的一系列活动，使健身的成效最大化。
在2012年，专家们开展了一个针对“固定时间健身原理”系列研究报告的评估。此原理的有效性与实用性得到了一致的肯定。此外，有许多职业运动员也是这个原理的忠实践行者——为了在比赛中更好发挥，他们会尽可能选择在与比赛相同的时间进行相关的训练。所以，要是情况允许，大家不妨也试试，说不定可以收获意想不到的惊喜呢！
4）下午4-7点健身，有利于加速增肌
加速增肌？！许多健身爱好者，特别是肌肉达人对于增肌这个话题永远充满了热情。那么在下午4-7点这个时间训练，真的能使肌肉更加快速增长吗？
在2009年为期10周的一项实验中，研究人员对比了两组数据——分别是在早上7-9点和在晚上5-7点健身的人们大腿股四头肌的增长比例。虽然差距大不，但是晚上健身的一组稍胜一筹。
而在7年后的2016年，研究人员们开展了更为全面、长期的实验，采集对比了在24周健身后的数据，发现了在晚间健身的那组肌肉增长比例与在白天健身的差距高达5.3%，晚间健身组完胜！看了这组数据，肌肉达人们是否已经按捺不住激动的心情，跃跃欲试了呢？
在看了以上4条黄金参考条例后，你对健身时间的选择是不是有了更全面的认识呢？你喜欢在什么时间去健身呢？其实归根结底，健身时间因人而异，首要合理选择最适合自己的，然后再结合实际情况，进行一些调整与完善。在此希望大家都可以找到适合自己的时间去运动健身，在健身道路上发现更好的自己。
1）适合个人，利于自己长期坚持健身
众所周知，健身可不能三天打鱼两天晒网，要想身材好，坚持训练就是王道。但是，很多人可能没有意识到安排一个适合自己的健身时间对成功坚持训练有多大的帮助。
这里要强调的是——这条看似平常，但可是所有参考条例中最基础、最重要的一条呢！不管是早上、中午还是晚上，适合自己作息日程，自己喜欢接受的时间安排才是最合理的，同时也可以让时间问题不再成为你健身路上的绊脚石。
2）高效健身
如今，在快节奏的生活中，我们做所有的事情都十分讲究效率，健身当然也不例外。毫无疑问，最理想的健身模式便是在计划的时间内高效率、高质量地完成健身训练。
那么如何能够保证高效率、高质量呢？这完全取决于个人在日常健身运动中的状态与体感，清楚了解自己在什么时段的状态往往最为巅峰，尽量安排在那时候健身，也尽可能避免在状态不佳的时段浪费时间做无用功。
3）固定时间健身
在能够达成上面2条以后，如果你想使自己的健身更上一层楼，长期固定一个时间健身训练可不失为一个妙招。有很多小伙伴可能会问为什么呢？
原理很简单，我们的身体是会有记忆的。经过一段时间持续、规律地在固定时间健身后，每到这个时间，身体就会明确地感知到健身的信号，从而来更好地提前准备与适应接下来的一系列活动，使健身的成效最大化。
在2012年，专家们开展了一个针对“固定时间健身原理”系列研究报告的评估。此原理的有效性与实用性得到了一致的肯定。此外，有许多职业运动员也是这个原理的忠实践行者——为了在比赛中更好发挥，他们会尽可能选择在与比赛相同的时间进行相关的训练。所以，要是情况允许，大家不妨也试试，说不定可以收获意想不到的惊喜呢！
4）下午4-7点健身，有利于加速增肌
加速增肌？！许多健身爱好者，特别是肌肉达人对于增肌这个话题永远充满了热情。那么在下午4-7点这个时间训练，真的能使肌肉更加快速增长吗？
在2009年为期10周的一项实验中，研究人员对比了两组数据——分别是在早上7-9点和在晚上5-7点健身的人们大腿股四头肌的增长比例。虽然差距大不，但是晚上健身的一组稍胜一筹。
而在7年后的2016年，研究人员们开展了更为全面、长期的实验，采集对比了在24周健身后的数据，发现了在晚间健身的那组肌肉增长比例与在白天健身的差距高达5.3%，晚间健身组完胜！看了这组数据，肌肉达人们是否已经按捺不住激动的心情，跃跃欲试了呢？
在看了以上4条黄金参考条例后，你对健身时间的选择是不是有了更全面的认识呢？你喜欢在什么时间去健身呢？其实归根结底，健身时间因人而异，首要合理选择最适合自己的，然后再结合实际情况，进行一些调整与完善。在此希望大家都可以找到适合自己的时间去运动健身，在健身道路上发现更好的自己。
#营养e生# 蘑菇的营养优势又刷新了——增肌！
英国埃克塞特大学的一项新研究表明，与动物蛋白相比，食用菌蛋白更长肌肉。
蘑菇，可谓山珍里的营养冠军，不但有助增肌、味道鲜美，其它营养价值也备受推崇。
1、氨基酸宝库
2、补钾冠军
3、富含膳食纤维
4、富含微量营养素
如何调到新鲜的蘑菇？
1、平菇选菌盖小的
2、杏鲍菇选12~15厘米的
3、金针菇挑菌盖半球形的
4、香菇选香气浓郁的
5、草菇挑颜色黑白分明的
6、口蘑选直径不超过4厘米的
食菌提示：
1、食用菌类应正确识别其是否有毒，食用前必须烧熟煮透。
2、菌类烹饪时最好以清淡为主。如鸡枞菌肉片汤、松茸鸡汤，既能保持蘑菇本身的鲜美，还能避免其中的营养成分遭到破坏。
3、云南最负盛名的“油浸鸡枞菌”是将鸡枞菌油炸后，连油浸泡起来，最长可保存1年半。但由于油脂含量较高，要避免过量食用。
英国埃克塞特大学的一项新研究表明，与动物蛋白相比，食用菌蛋白更长肌肉。
蘑菇，可谓山珍里的营养冠军，不但有助增肌、味道鲜美，其它营养价值也备受推崇。
1、氨基酸宝库
2、补钾冠军
3、富含膳食纤维
4、富含微量营养素
如何调到新鲜的蘑菇？
1、平菇选菌盖小的
2、杏鲍菇选12~15厘米的
3、金针菇挑菌盖半球形的
4、香菇选香气浓郁的
5、草菇挑颜色黑白分明的
6、口蘑选直径不超过4厘米的
食菌提示：
1、食用菌类应正确识别其是否有毒，食用前必须烧熟煮透。
2、菌类烹饪时最好以清淡为主。如鸡枞菌肉片汤、松茸鸡汤，既能保持蘑菇本身的鲜美，还能避免其中的营养成分遭到破坏。
3、云南最负盛名的“油浸鸡枞菌”是将鸡枞菌油炸后，连油浸泡起来，最长可保存1年半。但由于油脂含量较高，要避免过量食用。
✋热门推荐