#曲馨秀中药减肥胶囊加强版#
减肥吃饭要7分饱，
可7分饱到底是什么感觉啊？

7分饱的感觉是怎么样？相信很多人都不知道，因为这句话真的是太！抽！像！了！
所以，我为大家总结了下面这张表：

7分饱——第七级，吃饱了感觉可吃可不吃。

简单来说，其实就是吃饭时，当你感觉进食的速度已经明显下降，如果撤走食物，换个话题，就忘记了吃，下一顿之前也不会提前饿——下次吃到这程度就可以放筷子咯~

Day143
喜大奔腾！！！
我要收回昨天说8小时减肥法是辣鸡的这句话
今日晨重比昨天轻了1.2斤！！！
我发现了秘诀:
临睡前觉得超级饿 第二天的体重会很理想
晚餐吃高蛋白低碳水

今天出门放风 喝了两杯奶茶
明早不忍心看体重了
后天继续减➖
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※ 健身干货 ※
为什么跑步那么久却没有减肥成功？[吃瓜]分享几个跑步减肥的方法哦
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一、怎样才算燃脂

跑步就能燃脂？答案是NO！

很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”

运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。

别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同。

小贴士：

跑步过程中，尽可能让自己保持不间断运动，即使原地慢跑也不要停下来。
建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高
跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤

二、心律不够，燃脂欠佳

谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。 速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。

三、单一重复运动

有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么到了只有刚开始有效果？跑步时一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。
刚开始当你的心率达到减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，但当你度过刚开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。

所以建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。

四、减脂吃什么

如果你认为减脂就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。

但不是让你随便吃，而是有选择性地吃，有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这句话一点都不假