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#跑步打卡#半马跑步打卡啦 这天（大早上将近30度）真的没事别随便跑半马[苦笑][苦笑][苦笑]

#正确的跑步姿势
❣️跑步是治愈一切的良药❤️无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。

❣️那么一个正确的跑姿尤为重要，错误的跑姿会让我们身体受伤，膝盖受伤。我们需注意的跑姿6个要点

1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。

2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。

3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。

6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。

❣️希望以上6点可以帮助大家纠正自己错误的跑姿，包括我自己让我们一起无伤跑快乐跑‍♀️
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#霍建华[超话]##正能量偶像霍建华#
❤️2020.05․12☼【心语道早安】☀️[给你小心心][给你小心心]☀️
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#汶川地震十二周年祭#
回忆，是为了不遗忘。
也许时间会冲淡一些记忆，
但有一些记忆无法被抹去。
十二年来，
无法抹去的生命逝去的伤痛，
愿逝者安息！
我们懂得更加的珍惜生命，
愿瘟神远遁，疫情早日消除！
愿我们的未来更加美好!
㊗️华哥㊗️大家：平安顺遂！[心][心]
坚持每一天！

[微风][微风]
❥⇢Good Morning……
华哥早安！大家早安！❥⇢☀️☀️
#早安##早安心语#