补发训练笔记[太阳]
Day12.肩后束、二头、三头训练
1.坐姿俯身提拉，激活肩后束肌群
小臂垂直地面向上提拉 肘关节顶天花板，16✖️3
提拉和坐姿俯身飞鸟结合交叉，1.5kg2.5kg交替，飞鸟注意手心向下 侧面看肩 肘 手背一条线 垂直地面
2.站姿飞鸟针对肩后束训练，略微俯身，向后提拉飞鸟 2.5kg1.5kg交替
3.龙门架绳索下拉 上身略微俯身保持不动，大臂也尽可能保持不动，只有小臂向下向外延展。三头刺激训练为主.
4.站姿哑铃弯举，大臂垂直地面不动，手握哑铃掌心向上，屈伸幅度加大增加二头发力感。 1.5kg2.5kg交替
拉伸：站姿压胸
Day13. 背部训练
1.龙门架坐姿划船-身体保持中立位略微前倾，肩胛骨收紧，绳索和小臂在一水平线，拉到胸下位，挺胸抬头挤压拉伸找到夹背感。
2.站姿杠铃俯身拉背（硬拉）自由器械拉背需要注意，挺胸夹背，背部一直保持夹紧状态，核心收紧，并重点关注硬拉杠铃过程中，做夹屁股，骨盆后倾的动作。 硬拉做好可以稳定核心，改善骨盆前倾的体态问题，同时改善体态，增加腰部力量 以后妊娠也可以减少腰部疼痛。
拉伸：练背拉伸动作平躺，胳膊侧平举第三人助力下压。

人间清醒与三观超正结合的文案

1.不要原谅你原谅过的人。
2.你爱的人不爱你，你就爱自己。
3.自己的感情问题别咨询外人，得到的同情和安慰也不能让你真的开心。
4.要轻松自在就不能怕孤独。
5.温柔的样子只留给你爱的人和爱你的人。
6.很少有人让我觉得抱歉，因为很少有人有这种机会。
7.发自拍时不配鸡汤。

8.控制好自己的体重，任何事都不能影响你一定要变瘦的决定。
9.“我有问你意见吗”
10.边走边爱，反正人山人海。
11.真的喜欢就别藏着掖着，暗恋什么的最没用。
12.生平第一次我放下矜持，撑得在路边摊解开了裤腰带。
13.别人可以为你花钱，但你也要有为别人花钱的能力。
14.不要贬低别人和盯住别人的缺点不放，这样并不能显的你很优秀。

15.你看到的我都是开心的，因为我不开心的时候不想说话。
17.不要去想如何忘记一个人，想想要赚多少钱才能忘记这个人。
18.很多事其实大家都心知肚明，只是聪明的人知道忍住不说。
19.无论谁骂你，都微笑地看着他。
20.适可而止是与人交往的基本礼貌。
21.不在意别人的指指点点，要我变成这样变成那样，你以为我孙悟空啊。

22.与他人相处要秉持着不花对方钱以及你送我什么，一定以差不多价值还礼的态度，尽量做到两不相欠，就能抬头挺胸的对骂，冷战，分手。

23.不需要懂太多道理，只要知道自己变优秀了就什么都会跟着好起来。

24.为某种感受歇斯底里过，再遇到类似的经历感觉就跟闹着玩似的，失去了强烈的爱与恨，普通人根本无法伤我。

25.上天给你聪明和好运，从此你就得靠自己，别指望爱情。

26.不必努力讨好别人，他们又不给你打钱。

27.只有自己足够强大，才能够守护你想要的平淡，不再为自己的弱小束手无策。

[心] #成长有态度# #情感语录#

图源：fan老师

保持阳光心态，积极面对人生，人生就似一本书，只会越读越精，越写越细，等到读懂时，心境开阔，凡事种种都已淡然于心。因为有了梦想，我们才能拥有奋斗的目标，而这些目标凝结成希望的萌芽，在汗水与泪水浇灌下，绽放成功之花。 ​
无论有多困难，都坚强地抬头挺胸，人生是一场醒悟，不要昨天，不要明天，只要今天。活在当下，放眼未来。人生是一种态度，心静自然天地宽。不一样的你我，不一样的心态，不一样的人生。