#专家建议晚饭只吃七分饱#
七分饱的精髓在于“饱”，是卡住你似饱非饱的那一点。
要形容的话，应该是“感觉上不咋饿了，甚至可以开始玩玩手机上网冲浪，拍拍照修修图，跟同桌人聊聊天很容易就吸引走你的注意力”这个程度。也就是说你的注意力已经可以从满足食欲，被轻易转移到其他事情上面了，那就可以停筷离席了。
这个程度的饱腹感，会让你没有那么强烈的进食欲望了，在下一餐来临前（4~6小时内），不会很快就饿了，不太容易会因为饥饿而额外加餐。
那如何做到“七八分饱”，就停住嘴？
1、收走餐具
有一个关键是，要及时停住嘴是hin难的，说离席人家都还在吃你也不能抬腿就走，我最强的秘籍是直接让人把筷子餐具收走。这样即便是后面再想吃，举手要餐具也觉得麻烦，又会想起在减肥，一般就作罢辽，你们可以试试看。
2、细嚼慢咽
大家估计对鞠婧祎的一口面包嚼32下都印象深刻吧，虽然有点儿夸张，但是有科学依据的可行。细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹的信号，给大脑一个反应时间说我吃饱了，这样才有助于我们去感受那个微妙的七八分饱的感觉。
更慢的进食会带来更强的饥饿抑制，即使在饭后一小时，饱腹感也依然更强。进食中也会喝下更多的水，进而减少食物摄入。不过一般日常太难了，但至少保持十几下吧，确保一口吞干净再来下一口。 时间长了之后可以帮助消化系统形成记忆，每次到七八分饱就知道差不多了，增加饱腹感，减少进食量。
3、有规律
规律的三餐也是身体掌控饱腹感+饥饿感节奏的关键，如果每天二餐/三餐非常的没有节奏，那身体也很难记忆什么时候该提醒你“饿了”。那基本你的吃饭量也蛮难控制的 ，空腹时间太长，饥饿感太明显，会很容易放弃细嚼慢咽，大口塞饭，轻易就超标。
4、进食时间
尽量保持进餐时间间隔在4~5小时，基本是胃逐渐排空，感觉到饥饿的时间。同时尽量保持规律，比如我一般会控制三餐时间在10点、14点、19点，4~5小时一餐，比较契合我的工作作息时间。
5、先吃蔬菜
另外一个小窍门，在吃饭的时候，尽量先吃蔬菜类，可以先减缓一下饥饿感，然后再进食肉类、碳水。这样也能避免在最饿的时候先哐哐哐塞进去一堆红烧肉大米饭，通过先吃菜来调整饮食结构，控制热量摄入，更健康也更有利于减重。
#微博新知博主##v光计划##鞠婧祎#
七分饱的精髓在于“饱”，是卡住你似饱非饱的那一点。
要形容的话，应该是“感觉上不咋饿了，甚至可以开始玩玩手机上网冲浪，拍拍照修修图，跟同桌人聊聊天很容易就吸引走你的注意力”这个程度。也就是说你的注意力已经可以从满足食欲，被轻易转移到其他事情上面了，那就可以停筷离席了。
这个程度的饱腹感，会让你没有那么强烈的进食欲望了，在下一餐来临前（4~6小时内），不会很快就饿了，不太容易会因为饥饿而额外加餐。
那如何做到“七八分饱”，就停住嘴？
1、收走餐具
有一个关键是，要及时停住嘴是hin难的，说离席人家都还在吃你也不能抬腿就走，我最强的秘籍是直接让人把筷子餐具收走。这样即便是后面再想吃，举手要餐具也觉得麻烦，又会想起在减肥，一般就作罢辽，你们可以试试看。
2、细嚼慢咽
大家估计对鞠婧祎的一口面包嚼32下都印象深刻吧，虽然有点儿夸张，但是有科学依据的可行。细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹的信号，给大脑一个反应时间说我吃饱了，这样才有助于我们去感受那个微妙的七八分饱的感觉。
更慢的进食会带来更强的饥饿抑制，即使在饭后一小时，饱腹感也依然更强。进食中也会喝下更多的水，进而减少食物摄入。不过一般日常太难了，但至少保持十几下吧，确保一口吞干净再来下一口。 时间长了之后可以帮助消化系统形成记忆，每次到七八分饱就知道差不多了，增加饱腹感，减少进食量。
3、有规律
规律的三餐也是身体掌控饱腹感+饥饿感节奏的关键，如果每天二餐/三餐非常的没有节奏，那身体也很难记忆什么时候该提醒你“饿了”。那基本你的吃饭量也蛮难控制的 ，空腹时间太长，饥饿感太明显，会很容易放弃细嚼慢咽，大口塞饭，轻易就超标。
4、进食时间
尽量保持进餐时间间隔在4~5小时，基本是胃逐渐排空，感觉到饥饿的时间。同时尽量保持规律，比如我一般会控制三餐时间在10点、14点、19点，4~5小时一餐，比较契合我的工作作息时间。
5、先吃蔬菜
另外一个小窍门，在吃饭的时候，尽量先吃蔬菜类，可以先减缓一下饥饿感，然后再进食肉类、碳水。这样也能避免在最饿的时候先哐哐哐塞进去一堆红烧肉大米饭，通过先吃菜来调整饮食结构，控制热量摄入，更健康也更有利于减重。
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撸俊哲时间线（8）
时间线7：https://t.cn/A6ilVXI3
时间线9：https://t.cn/A6iTV85Z
6月27日，上半场叶白衣拿剑指着他俩说台词，结果小张搂着怀里的小龚不断笑场，导致全剧组在那个月黑风高的夜里哈哈哈哈不断，当然，谁也不知道靠着别人大腿根躺人怀里装伤患的那个，在笑得同时有没有感受到点别的因为笑声的震动连带身体的异样。总之，在叶白衣戏份结束之前，那绝对是：叶祖宗喊打喊杀台词滚滚好像演的小品，俊哲恶作剧难忍笑场相搂相抵也许是在恋爱！
下半场，叶祖宗下班之后，就是小两口的的高潮，我说的是温周不要误会。谁能忘了马姐说的那句话：其实我们拍了两版，用的第二版。小张说第一版很好，小龚说嗯嗯。
好在哪呢？昨天我们说道，小龚问小张，你把我当温还是当龚，小张说我想想。或许，这时候小张应想起这句话，当时那滴泪的为温流的还是龚流的？他靠上去那一刻，到底是周的角色使然还是张对龚的依恋使然？没人知道，我们只知道那天，两个人在拍摄间隙，一个躺在草地上，一个坐在边上，安安静静的聊着闲天，好像早些年大学城里草坪上夜晚的爱情一样，一个闭目养神，一个唠叨关怀。
也是那晚深夜，小张发了第一条at小龚的微博：周循天涯温舒子，客行五湖觅故知！很多人解读过这句话，但是对于小张的写作水平，我反而更想解读他的那张配图，让我想起苏轼的那句词：小（周）舟从此逝，江海寄余生！配上他写的两句歪诗，就是一份宣言，如果我和你在一起，这条路可能很艰难，很孤独，很难走，但是既然选了，那就走吧！江海寄余生也可以的！
小龚显然没想到那晚的小张会在那么晚的情况下还来这么一出，因为按照他对他的了解，这位早睡的小哥哥没给他微信肯定是睡着了，谁知道会发出来来这么大这么大的一个惊喜呢？
于是早上醒来第一件事就是跑过去接住这份惊喜和厚爱：与子同为天涯客，寻寻觅觅觅知音！一个觅到了故知，一个觅到了知音，二位可真是把中国五千年文化都谈到了恋爱里呀，说完这些还不够，又加了一句阿絮半夜少冲浪，早睡早起身体好！这种伴侣之间的关怀和身份宣誓，以及这么早就表现出来的dom倾向。小张不得不说，就你这小脾气性格，被他吃的死死的简直是一定的，真的，你俩就是天生一对。
最后，小张还加了一个猫猫头，看吧，猫塑发起来，猫塑奠基者，或许从第一眼开始，小张的一切行为就被小龚给吃透了：长的好看，活泼鬼马，性格坚毅，需要被宠爱，喜欢闹小脾气，运动厉害，演技好，最主要的是，他真的太喜欢了。喜欢到情不知所起一往而深的地步。
第二天他俩再见面是什么样子不知道，只知道从那天以后化妆间里的歌越来越甜，化妆师面前的镜子里，经常看到其中一个人会傻乎乎的盯着镜子里的镜子去看那面镜子里的人！
以上都是杜撰，请勿当真！
时间线7：https://t.cn/A6ilVXI3
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6月27日，上半场叶白衣拿剑指着他俩说台词，结果小张搂着怀里的小龚不断笑场，导致全剧组在那个月黑风高的夜里哈哈哈哈不断，当然，谁也不知道靠着别人大腿根躺人怀里装伤患的那个，在笑得同时有没有感受到点别的因为笑声的震动连带身体的异样。总之，在叶白衣戏份结束之前，那绝对是：叶祖宗喊打喊杀台词滚滚好像演的小品，俊哲恶作剧难忍笑场相搂相抵也许是在恋爱！
下半场，叶祖宗下班之后，就是小两口的的高潮，我说的是温周不要误会。谁能忘了马姐说的那句话：其实我们拍了两版，用的第二版。小张说第一版很好，小龚说嗯嗯。
好在哪呢？昨天我们说道，小龚问小张，你把我当温还是当龚，小张说我想想。或许，这时候小张应想起这句话，当时那滴泪的为温流的还是龚流的？他靠上去那一刻，到底是周的角色使然还是张对龚的依恋使然？没人知道，我们只知道那天，两个人在拍摄间隙，一个躺在草地上，一个坐在边上，安安静静的聊着闲天，好像早些年大学城里草坪上夜晚的爱情一样，一个闭目养神，一个唠叨关怀。
也是那晚深夜，小张发了第一条at小龚的微博：周循天涯温舒子，客行五湖觅故知！很多人解读过这句话，但是对于小张的写作水平，我反而更想解读他的那张配图，让我想起苏轼的那句词：小（周）舟从此逝，江海寄余生！配上他写的两句歪诗，就是一份宣言，如果我和你在一起，这条路可能很艰难，很孤独，很难走，但是既然选了，那就走吧！江海寄余生也可以的！
小龚显然没想到那晚的小张会在那么晚的情况下还来这么一出，因为按照他对他的了解，这位早睡的小哥哥没给他微信肯定是睡着了，谁知道会发出来来这么大这么大的一个惊喜呢？
于是早上醒来第一件事就是跑过去接住这份惊喜和厚爱：与子同为天涯客，寻寻觅觅觅知音！一个觅到了故知，一个觅到了知音，二位可真是把中国五千年文化都谈到了恋爱里呀，说完这些还不够，又加了一句阿絮半夜少冲浪，早睡早起身体好！这种伴侣之间的关怀和身份宣誓，以及这么早就表现出来的dom倾向。小张不得不说，就你这小脾气性格，被他吃的死死的简直是一定的，真的，你俩就是天生一对。
最后，小张还加了一个猫猫头，看吧，猫塑发起来，猫塑奠基者，或许从第一眼开始，小张的一切行为就被小龚给吃透了：长的好看，活泼鬼马，性格坚毅，需要被宠爱，喜欢闹小脾气，运动厉害，演技好，最主要的是，他真的太喜欢了。喜欢到情不知所起一往而深的地步。
第二天他俩再见面是什么样子不知道，只知道从那天以后化妆间里的歌越来越甜，化妆师面前的镜子里，经常看到其中一个人会傻乎乎的盯着镜子里的镜子去看那面镜子里的人！
以上都是杜撰，请勿当真！
早上朋友给我推荐了一部纪录片 看完以后真的感觉是遥不可及的差距，这些天才的起点是许多人一辈子都到达不了的终点啊。让我们更迷茫了！！
下午朋友说他去爬山，然后跟我说年轻人不要一直躺着要动起来，于是我叫了小郑跟我一起去海边走走 风贼大，看到了居然有人在冲浪，哈哈哈和小郑说赶紧过看看是不是帅哥，她想出来很搞笑的搭讪的话，我都要笑死了（虽然不能坐你自行车的后座，但是我可以做你冲浪板的后座哈哈哈哈笑死我了有点忘记当时是怎么说的了）很狗血的小郑就像预言家说很可能会遇到她妈妈，真的还遇到她妈妈了但是我们假装没看见哈哈哈哈，在沙滩上遇到了一对情侣（好幸福羡慕超级漂亮和帅气）他们让我们用拍立得还有手机帮忙拍照（很上镜拍的都好好看），还说要送我们一张拍立得，但是我们今天很邋遢的出门，感觉很浪费，就一直说不用啦哈哈哈
晚上小郑大厨和我一起做饭嘻嘻嘻很好吃，然后我就想出去散散步，以前我们小学附近回家的路走了走，学校周围的超市小卖部都变成了各种各样的辅导班太可怕了，还记得我们教室的位置，聊起以前很搞笑的事情上厕所经常跑到楼上层，或者去校长那层因为很高级很有洗手液，结果有一次被班主任遇到尴尬了哈哈哈哈，看到操场感觉怎么操场还是这么大哈哈哈200跟400一样，想起来以前六一儿童节最喜欢学校发的向阳坊小蛋糕了，于是我们就散步到了向阳坊买了个小蛋糕啊啊真的巨好吃在小吃街小郑点了个凉皮贼辣哈哈哈我就吃了一口，我们俩仍然记得16年莫兰迪台风的时候吃过的巨难吃的凉皮
美好的一天过去了
下午朋友说他去爬山，然后跟我说年轻人不要一直躺着要动起来，于是我叫了小郑跟我一起去海边走走 风贼大，看到了居然有人在冲浪，哈哈哈和小郑说赶紧过看看是不是帅哥，她想出来很搞笑的搭讪的话，我都要笑死了（虽然不能坐你自行车的后座，但是我可以做你冲浪板的后座哈哈哈哈笑死我了有点忘记当时是怎么说的了）很狗血的小郑就像预言家说很可能会遇到她妈妈，真的还遇到她妈妈了但是我们假装没看见哈哈哈哈，在沙滩上遇到了一对情侣（好幸福羡慕超级漂亮和帅气）他们让我们用拍立得还有手机帮忙拍照（很上镜拍的都好好看），还说要送我们一张拍立得，但是我们今天很邋遢的出门，感觉很浪费，就一直说不用啦哈哈哈
晚上小郑大厨和我一起做饭嘻嘻嘻很好吃，然后我就想出去散散步，以前我们小学附近回家的路走了走，学校周围的超市小卖部都变成了各种各样的辅导班太可怕了，还记得我们教室的位置，聊起以前很搞笑的事情上厕所经常跑到楼上层，或者去校长那层因为很高级很有洗手液，结果有一次被班主任遇到尴尬了哈哈哈哈，看到操场感觉怎么操场还是这么大哈哈哈200跟400一样，想起来以前六一儿童节最喜欢学校发的向阳坊小蛋糕了，于是我们就散步到了向阳坊买了个小蛋糕啊啊真的巨好吃在小吃街小郑点了个凉皮贼辣哈哈哈我就吃了一口，我们俩仍然记得16年莫兰迪台风的时候吃过的巨难吃的凉皮
美好的一天过去了
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