9月2日 减脂D64：
早：纸皮烧麦/水煮蛋/北海牧场无糖酸奶with香蕉
午：自己做的饭
青椒炒豆芽/青椒炒肉丝/香菇滑鸡腿丁/一拳头杂粮饭
加餐：坚果
晚：外食
南京烤鸭/毛血旺
饮水：2000ml
运动：无
好像气温回升了一点 但是晚上还是有点冷
今天晚上和同事以及同事的朋友聊了会天
学会了一些人情世故 又是收获满满的一天[开学季]
希望我30岁的时候也有这么通透[开学季]
每个人的人生都不一样 这样的世界才会很奇妙
活的开心是最重要的 如果开心很难最起码要平安[许愿星]
早：纸皮烧麦/水煮蛋/北海牧场无糖酸奶with香蕉
午：自己做的饭
青椒炒豆芽/青椒炒肉丝/香菇滑鸡腿丁/一拳头杂粮饭
加餐：坚果
晚：外食
南京烤鸭/毛血旺
饮水：2000ml
运动：无
好像气温回升了一点 但是晚上还是有点冷
今天晚上和同事以及同事的朋友聊了会天
学会了一些人情世故 又是收获满满的一天[开学季]
希望我30岁的时候也有这么通透[开学季]
每个人的人生都不一样 这样的世界才会很奇妙
活的开心是最重要的 如果开心很难最起码要平安[许愿星]
如何一次性瘦下来？
减肥万能定律：管住嘴，迈开腿，多喝水，少熬夜，调体质，祛湿气
早餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
7点以后尽量不进食，只喝水。
减脂主食怎么吃？
每顿吃一拳头主食，尽量粗细搭配,粮豆混食。
蛋白质怎么吃？
每顿吃一巴掌大小的肉类，可以选择牛肉，鸡肉等低热量的食物，每天还可以吃1~2个鸡蛋。
蔬菜怎么吃？
减脂期每天应该吃300~500g蔬菜。
水果怎么吃？
减脂时期尽量选择低卡低糖水果，最好在下午四点前吃完，不可以用水果代替晚餐。#微博健康公开课##这个问题吃什么##健康#
减肥万能定律：管住嘴，迈开腿，多喝水，少熬夜，调体质，祛湿气
早餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
7点以后尽量不进食，只喝水。
减脂主食怎么吃？
每顿吃一拳头主食，尽量粗细搭配,粮豆混食。
蛋白质怎么吃？
每顿吃一巴掌大小的肉类，可以选择牛肉，鸡肉等低热量的食物，每天还可以吃1~2个鸡蛋。
蔬菜怎么吃？
减脂期每天应该吃300~500g蔬菜。
水果怎么吃？
减脂时期尽量选择低卡低糖水果，最好在下午四点前吃完，不可以用水果代替晚餐。#微博健康公开课##这个问题吃什么##健康#
居酒屋爱好者的外卖。
拿波里pasta，生鱼片和饭团。饭团一个六块多我点的时候还觉得贵，拿到手一看，没毛病，人家是比拳头都大的巨型饭团。
之前在日本让大姐带我去那种老式洋食，她说“拿波里是小朋友的味觉”。可是拿波里就是好吃啊！
毛豆是costco买的冷冻大包，水煮就好了。薯条是迷迭香味的半成品，空气炸锅加热的时候顺便丢进去一条明太子当解冻了（以上为懒人一人食小tips）
拿波里pasta，生鱼片和饭团。饭团一个六块多我点的时候还觉得贵，拿到手一看，没毛病，人家是比拳头都大的巨型饭团。
之前在日本让大姐带我去那种老式洋食，她说“拿波里是小朋友的味觉”。可是拿波里就是好吃啊！
毛豆是costco买的冷冻大包，水煮就好了。薯条是迷迭香味的半成品，空气炸锅加热的时候顺便丢进去一条明太子当解冻了（以上为懒人一人食小tips）
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