最近周又在编瞎话还用德鸽软件误导大家了是不是？那我在这给大家讲解一下
图一的歌叫三生石下，是周仁作词，大欢的歌，曲侯歌，这歌大家一听词意，一定会觉得奇怪又矛盾，歌词周斗胆问苍天，那又和苍天说，他把心埋在三生石下，等苍天怜悯一句肺腑之言，换苍天拥抱取暖，那不矛盾吗？对苍天说他将金心埋在三生石下，还想要苍天蓝佛的一句肺腑之言的温暖拥抱，那他是金，还对佛说，他将心藏在三生石下，还想要佛的温暖，那是他周傻吗。所以这歌词大家觉得矛盾了是不是？
其实一点都不矛盾，因为他周问的不是别的苍天佛，而是问的我，我微信名大家都知道一直叫蓝天，文献机器出文，不会出斗胆问蓝天的，只会出文问苍天，那他为什么要斗胆来问我呢？歌词都写明了，那是2019年，我在圳湖，我和他周的爱人，也就是他女友袁漏了一些话，周有耳听到了，就自以为是的误会了
原意是周来问我，为什么要把爱变成云烟，这话是他贪婪而来问的，意思是我在云南与他周的女友坐过后，我认为他女友不蓝，而云南的烟厂是蓝的，认为我要他周的爱人变成云南产烟区的蓝，烟就是当地种的禁物麻草的意思，为什么要把他的爱人袁某霞变成云烟
周呢一直误以为我是金，而他在2019年听我与袁的几句思想，认为我把他爱人认成了金，所以想把他爱人化作云南蓝烟厂的人，而我也想去蓝做三生，化为佛，所以周就与大家商量要来叫上大美派在旁边，让美看他周来和我说金话，他周也是金，是老楚仁的人，他不美，不蓝，他是将心埋在三生，与石下，三生是指蓝三派，石下是指宝石，玉石黄派，他是留一幅道貌岸然，意思是当着美来对我说，我为什么要把他爱人化蓝，而他周也是仁的金人，他是后红，后蓝，然后他认我是佛，意思把我当佛，那我会很高兴他说我是佛，把我当佛来拜，而我私下就会认为他周不蓝，会认为周明知道我不是佛，却把我当佛来拜，给我穿佛衣，那我就会很高兴给他一句肺腑之言，会以为他是金，从而他就能获得我的拥抱，他就能行到我的温暖而取暖，而他让美知情来说，然后当美对我说，杨也不美，杨学的的沙怪的老公祈涛，那杨又很高兴，他认为杨是大红派，所以这歌是大欢唱的，那周与涛与袁就能变大红而欢乐
所以他说他与袁是化美的，不是美，不化美两颗心难以靠岸，这岸指的是宝安区的甲岸村，因为他觉得老杨头住那
但是没想到，等来的却是我的一句，再也不想见到他周
那说的这大家能懂了吗？他周的醉翁之意其实是周，袁，涛既在美前装了美，又在美前说我与仁是金心派，而他周又认为我完全了解他，那如我是金，他根本金不了，这样来一下，如果我信了他，那他就赚钱，又赚美，如果我不信他，他就赚美色，如果我是金的情况下，或不是金的情况下，他这样搞一下，那我若是金，那我与仁就死了，那我若不是金的话，那我与仁也被这一整失美了，如果杨是美的话
所以才有了这么首歌，作曲是候歌，是指这作是曲音向候的歌，曲是音律，本歌的意思是周音候，而猴是候，我外号叫悟空，因为我2011随陈去了蓝，在蓝出生后，被贺师兄要宫中将我搞成是中佛第一号，所以我在中佛排位是0001号，属大弟子悟空，也是京州市委一把手李达康，所以这是周来向我说的话
但后来不是说，不通过吗？因为这样山就蓝了，后又说可对杨说，山不蓝，是我不知道山穿着蓝衣服，那就不清楚周刘怎么决定了这事，但必境这歌出来了，周要拿来误导别人，他周是仁的人，有歌为证，那其实真相是我说的这样，他若斗胆问苍天，他将金心藏在三生石下，那大家一想就矛盾了，难道他周蠢成这样不知道天佛讨厌心派吗？其实是问我这蓝天，不是问苍天，文献出文是人工智能的，只能将蓝天出成苍天，那是问的我，那现在大家不迷茫了吧，他一直以为我2010在圳湖被他德鸽发现，然后让他女友袁来圳湖见了我一面，十分钟便离开当年，然后便在外说她袁是金的，说她与我一起抽过烟，但我在这提醒下，只有十分钟，她袁周听贺师兄说我是金，便来染色，而我当时是条鱼，所以后来一直找亮，找芳，马来冒我，冒我身份的人就要做陈夫，所以后来世上出现了，亮，芳，马，曾，章，都说是陈夫，而陈说我洗衣机里藏钱，要德鸽将我这罗湖认识的罗夫，拉夫罗夫外长，将我拉到红去出生，陈对金说我是小美，才没有对金价格欺诈，这大家都知道的事了
这歌就这意思
那歌混音的吴喜浩，周你就别乱说了，我是后来认识吴，他是普通人，而你认为2008-2011我与圳湖的浩在一起，那浩也是普通人，他与我同在罗芳村住而已，我们早没联系了，所以你后来经常用浩来隐喻我的存在，那我也早说过了
歌解释了就这，那图三图四，大家是不是有人见过很熟悉？都是狗尾巴草的图片，那这是周认为，我2011在中鸽一直有在中鸽救老楚仁，那我若是金，那仁就肯定是金，如果仁是金有红也有那更好，因为沙怪彤的老公祈涛是河南省人，而仁也是，虽然两人早前不认识，但可以将两人PS在一起骗人，说黑沙怪彤与涛两公婆追了狗花，狗草两年七个省，那画变成仁的人，就是仁在追我了，那仁有红或黄，那沙怪彤与涛又与刘周山又在一起
图一的歌叫三生石下，是周仁作词，大欢的歌，曲侯歌，这歌大家一听词意，一定会觉得奇怪又矛盾，歌词周斗胆问苍天，那又和苍天说，他把心埋在三生石下，等苍天怜悯一句肺腑之言，换苍天拥抱取暖，那不矛盾吗？对苍天说他将金心埋在三生石下，还想要苍天蓝佛的一句肺腑之言的温暖拥抱，那他是金，还对佛说，他将心藏在三生石下，还想要佛的温暖，那是他周傻吗。所以这歌词大家觉得矛盾了是不是？
其实一点都不矛盾，因为他周问的不是别的苍天佛，而是问的我，我微信名大家都知道一直叫蓝天，文献机器出文，不会出斗胆问蓝天的，只会出文问苍天，那他为什么要斗胆来问我呢？歌词都写明了，那是2019年，我在圳湖，我和他周的爱人，也就是他女友袁漏了一些话，周有耳听到了，就自以为是的误会了
原意是周来问我，为什么要把爱变成云烟，这话是他贪婪而来问的，意思是我在云南与他周的女友坐过后，我认为他女友不蓝，而云南的烟厂是蓝的，认为我要他周的爱人变成云南产烟区的蓝，烟就是当地种的禁物麻草的意思，为什么要把他的爱人袁某霞变成云烟
周呢一直误以为我是金，而他在2019年听我与袁的几句思想，认为我把他爱人认成了金，所以想把他爱人化作云南蓝烟厂的人，而我也想去蓝做三生，化为佛，所以周就与大家商量要来叫上大美派在旁边，让美看他周来和我说金话，他周也是金，是老楚仁的人，他不美，不蓝，他是将心埋在三生，与石下，三生是指蓝三派，石下是指宝石，玉石黄派，他是留一幅道貌岸然，意思是当着美来对我说，我为什么要把他爱人化蓝，而他周也是仁的金人，他是后红，后蓝，然后他认我是佛，意思把我当佛，那我会很高兴他说我是佛，把我当佛来拜，而我私下就会认为他周不蓝，会认为周明知道我不是佛，却把我当佛来拜，给我穿佛衣，那我就会很高兴给他一句肺腑之言，会以为他是金，从而他就能获得我的拥抱，他就能行到我的温暖而取暖，而他让美知情来说，然后当美对我说，杨也不美，杨学的的沙怪的老公祈涛，那杨又很高兴，他认为杨是大红派，所以这歌是大欢唱的，那周与涛与袁就能变大红而欢乐
所以他说他与袁是化美的，不是美，不化美两颗心难以靠岸，这岸指的是宝安区的甲岸村，因为他觉得老杨头住那
但是没想到，等来的却是我的一句，再也不想见到他周
那说的这大家能懂了吗？他周的醉翁之意其实是周，袁，涛既在美前装了美，又在美前说我与仁是金心派，而他周又认为我完全了解他，那如我是金，他根本金不了，这样来一下，如果我信了他，那他就赚钱，又赚美，如果我不信他，他就赚美色，如果我是金的情况下，或不是金的情况下，他这样搞一下，那我若是金，那我与仁就死了，那我若不是金的话，那我与仁也被这一整失美了，如果杨是美的话
所以才有了这么首歌，作曲是候歌，是指这作是曲音向候的歌，曲是音律，本歌的意思是周音候，而猴是候，我外号叫悟空，因为我2011随陈去了蓝，在蓝出生后，被贺师兄要宫中将我搞成是中佛第一号，所以我在中佛排位是0001号，属大弟子悟空，也是京州市委一把手李达康，所以这是周来向我说的话
但后来不是说，不通过吗？因为这样山就蓝了，后又说可对杨说，山不蓝，是我不知道山穿着蓝衣服，那就不清楚周刘怎么决定了这事，但必境这歌出来了，周要拿来误导别人，他周是仁的人，有歌为证，那其实真相是我说的这样，他若斗胆问苍天，他将金心藏在三生石下，那大家一想就矛盾了，难道他周蠢成这样不知道天佛讨厌心派吗？其实是问我这蓝天，不是问苍天，文献出文是人工智能的，只能将蓝天出成苍天，那是问的我，那现在大家不迷茫了吧，他一直以为我2010在圳湖被他德鸽发现，然后让他女友袁来圳湖见了我一面，十分钟便离开当年，然后便在外说她袁是金的，说她与我一起抽过烟，但我在这提醒下，只有十分钟，她袁周听贺师兄说我是金，便来染色，而我当时是条鱼，所以后来一直找亮，找芳，马来冒我，冒我身份的人就要做陈夫，所以后来世上出现了，亮，芳，马，曾，章，都说是陈夫，而陈说我洗衣机里藏钱，要德鸽将我这罗湖认识的罗夫，拉夫罗夫外长，将我拉到红去出生，陈对金说我是小美，才没有对金价格欺诈，这大家都知道的事了
这歌就这意思
那歌混音的吴喜浩，周你就别乱说了，我是后来认识吴，他是普通人，而你认为2008-2011我与圳湖的浩在一起，那浩也是普通人，他与我同在罗芳村住而已，我们早没联系了，所以你后来经常用浩来隐喻我的存在，那我也早说过了
歌解释了就这，那图三图四，大家是不是有人见过很熟悉？都是狗尾巴草的图片，那这是周认为，我2011在中鸽一直有在中鸽救老楚仁，那我若是金，那仁就肯定是金，如果仁是金有红也有那更好，因为沙怪彤的老公祈涛是河南省人，而仁也是，虽然两人早前不认识，但可以将两人PS在一起骗人，说黑沙怪彤与涛两公婆追了狗花，狗草两年七个省，那画变成仁的人，就是仁在追我了，那仁有红或黄，那沙怪彤与涛又与刘周山又在一起
九大最有效的增肌训练法
一、优先训练法
优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训练，这样的效果无疑是最好的，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕裂肌肉达到训练目的。
例如：你的二头肌和背阔肌一起练，但是你的二头肌相对于薄弱，那就在开始训练的过程中把二头肌的训练的60%排在最前面，有的朋友可能会问为什么不是100%?那是因为背阔肌的训练和二头肌的训练是相关连的，在练背阔肌的时候二头肌也会受到训练。那么二头肌对训练背阔是起辅助作用的，那如果在前面训练二头肌的时候就把训练量练到100%了，那等到练背部肌肉的时候反倒是没有力量去做了，所以60%的量刚好可以把二头训练到，然后背阔的训练和二头身下的40%训练量结合起来练，这样的话两个部位的肌肉都可以练到了。
二、极限训练法
人体肌肉的增大是因为大重量大阻力的状态下进行不断收缩，这种大强度的收缩还可以增大肌肉的力量。如果说你可以在你自身承受的最大重量能做8-9次，做3~4组并且不做任何准备的活动，那么你的肌肉的围度与力量将会得到增加。但是，这样做也是极其的危险，在不做任何热身性活动之前直接用最大重量训练，这样极其容易受伤，所以在大重量训练过程中是最忌讳这样训练的。
极限训练法(金字塔法则)就可以解决这种问题，例如：卧推，我先用一次能举起最大重量的30%，做上25~30个，然后加大到最大重量的50%做20个、60%做15个然后逐次增加，直到能在最大重量的80%~85%能做5~6次的时候，就不能再增加了。然后再逐次减少，直至减少到最大重量的30%，这样能在最短时间内能让你的胸肌最大限度的受刺激，并且在中间的最大重量还不容易受伤。
三、分部训练法
如果你每周训练3~4次，而且每次的训练都是对全身肌群进行训练。练三到五个月以后全身的肌肉都得到了增加的时候，就可以试着把全身的肌肉分成上部分和下部分来分开练，这样的话每周虽然每个部位只能练一到两次，但是每次对于每个部了位的肌肉可以进行更多的训练次数和组数，使每个部位的肌肉都得到尽量大的刺激，这样自然比一个训练日练遍全身的所有肌肉的训练强度要大。
当练3~5个月以后，肌肉的围度与力量都得到很大的增长以后就可以再把身体的肌肉再次的细分，比如将身体的肌肉分为四个部分，每周练3~4次这样虽然每个部分的肌肉最多只能练一次但是训练强度的增加就意味着每次对肌肉的刺激就更大，如此才能最大程度的提升肌肉的围度与力量。
每周训练四次
周一：胸肌和三头肌
周三：背阔与二头肌
周五：三角肌与斜方肌
周日：大腿与小腿
另然每次训练我都会抽出10分钟时间来练腹肌，这样每次肌肉都可以得到最大的刺激，同时肌肉又能轮替的休息。
四、大量充血训练法
当你锻炼某一块肌肉的时候，需要训大量的血液进到这块肌肉，并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长，其实这也是一种训练法则。
例如，当你训练胸部的时候，如何练胸肌，那就需要在短时间内连续的做3~4个训练胸部的动作，中意不参入任何训练其它部位的动作，一直到训练胸肌的动作做完。这样能让你的胸部肌肉在短时间内就得到大量的充血，肌肉感觉发胀那么就达到了让肌肉充血的效果，连续两次那么此次就达到了训练的目的，可以换到训练其它部位。
五、对立训练法(又称超级组训练法)
顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起来练，例如：我要练肱二头肌那我就把肱二头肌和与之相反作用的肱三头肌放到一起来练，当我做完上臂二头肌的“弯举”的时候，马上去做与之相反的上臂三头肌的“屈臂挺伸”这个的训练方法就称为对立训练法(又称超级组)。
把这两个起对立作用的肌肉群放到一起来练，特点是当练着其中一块肌肉明，相对立的肌肉可以进行短暂的休息来促进对立肌肉的疲劳的消除。这个训练法是符合人的神经功能原理的。
这种训练方法比较适合于，单部分肌肉力量相对于比较薄弱的人群，例如：一个朋友他的肱二头肌的肌肉力量相对于薄弱，做上臂二头弯举自己的极限力量做两组就没力气了需要休息，但是这中间不能把时间白白浪费到，那就做屈臂挺伸这样的话。当屈臂挺伸做完以后，肱二头肌就恢复的差不多了，就可以再做下一组上臂二头弯举。
六、复合组训练法
复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为"复合组".复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。
例如：锻炼二头肌，那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，做完以后不停马上去再做一组“杠铃弯举”，这样可以在最短时间内让二头肌充血。
肱二头肌训练法：
坐姿哑铃弯举(自身极限重量的80%做8~12个)+杠铃弯举(自身极限重量的60%做15~20个)。
做完一组以后，拉伸一下(时间最好不要超过20秒)，接着做下一组，反复三组。
胸部训练法：
卧推(自身极限重量的70%做8~12个)+平板哑铃飞鸟(自身极限重量的70%做15~20个)。
做完一组以后，拉伸一下(时间最好不要超过20秒)，接着做下一组，反复三组。
需要注意的是在卧推的过程中，用这种训练法的时候，卧推的重量不要太重。因为各组的休息时间比较短。如果太重的话，很难支撑到三组做完。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为宜。
七、综合训练法
据科学研究证实，人体肌肉细胞的每个不同部分都具有对不相等水平的训练起到不同反应的蛋白质和能系统。当肌肉纤维蛋白质受到高阻力高压力负荷的训练时会增大。当做有氧耐力训练的时候，肌肉细胞则对高耐力训练起反应。所以，为了使肌肉细胞增大，就不能做同一相同的动作，得做从高至低的各种类的不同次数不同数量的组合训练。
例如：第一组做15次(小重量的)，第二组10次(次数加数量)，每三组8次(力量递增)，最后一组6次(自身的极限重量)，每组次数不同重量亦不同的多种组合，被称之综合训练法每次的次数与重量没必要按一定的规律来，可以按自身的情况来依次增加。
八、周期训练法
周期训练法是指在一年的训练过程中，不同时期采用不同的训练方式，比如在某一时期我选择增大肌肉的训练方法。在另一时期我选择小重量刷脂塑性的训练方法，且缩短每组之间的休息时间，以训练肌肉的线条为主。而在两个时期的中间，则减小运动量，来休息与调整自己的状态。这样的话不会疲劳过度，也会避免受伤更能稳步前进。
比如：冬天，是增肌的好时期，那我冬天就用来增肌，全部是上大重量充份的撕裂肌肉让肌肉能够快速的增长，让肌肉块的围度、厚度与力量提高。
夏天，比较容易出汗，那是减肥、刷脂、塑性的好时期，那我就小重量、多次数来锻炼我的肌肉，让肌肉的线条更加的明显，同时脂肪被减掉、肌肉线条出来了，整体线条更完美。
而在冬天与夏天、夏天与冬天之间的春天与秋天，则主要用来休息与调整，在这段时期内，我的运动量变少了，训练强度也减小了，充分的调整身体状态为夏天或冬天的训练做准备。而这段时期没必要太长1~2个月为最佳，时间长了肌肉应该松弛了。
九、静力紧张训练法
静力紧张训练法需要对肌肉有一定的控制。当做一个训练的动作时(用能承受的最大重量能做8~12个)，如果能在做完每个动作后能在肌肉收缩的状态下，静止不动保持大最紧张度3~6秒，或者在静止以后再重复做3~4次。这样的训练法为静力紧张训练法。
训练健美冠军们经常的每周都要做3~4次来对全身的肌肉进都进行静力紧张的训练。静力紧张训练法能增加神经对肌肉的控制能力，从而在比赛过程中能够更好的控制肌肉来展现出各种体姿的造型，且让肌肉的线条更加的明显。#运动与健康##忆果缘1971##健身#
一、优先训练法
优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训练，这样的效果无疑是最好的，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕裂肌肉达到训练目的。
例如：你的二头肌和背阔肌一起练，但是你的二头肌相对于薄弱，那就在开始训练的过程中把二头肌的训练的60%排在最前面，有的朋友可能会问为什么不是100%?那是因为背阔肌的训练和二头肌的训练是相关连的，在练背阔肌的时候二头肌也会受到训练。那么二头肌对训练背阔是起辅助作用的，那如果在前面训练二头肌的时候就把训练量练到100%了，那等到练背部肌肉的时候反倒是没有力量去做了，所以60%的量刚好可以把二头训练到，然后背阔的训练和二头身下的40%训练量结合起来练，这样的话两个部位的肌肉都可以练到了。
二、极限训练法
人体肌肉的增大是因为大重量大阻力的状态下进行不断收缩，这种大强度的收缩还可以增大肌肉的力量。如果说你可以在你自身承受的最大重量能做8-9次，做3~4组并且不做任何准备的活动，那么你的肌肉的围度与力量将会得到增加。但是，这样做也是极其的危险，在不做任何热身性活动之前直接用最大重量训练，这样极其容易受伤，所以在大重量训练过程中是最忌讳这样训练的。
极限训练法(金字塔法则)就可以解决这种问题，例如：卧推，我先用一次能举起最大重量的30%，做上25~30个，然后加大到最大重量的50%做20个、60%做15个然后逐次增加，直到能在最大重量的80%~85%能做5~6次的时候，就不能再增加了。然后再逐次减少，直至减少到最大重量的30%，这样能在最短时间内能让你的胸肌最大限度的受刺激，并且在中间的最大重量还不容易受伤。
三、分部训练法
如果你每周训练3~4次，而且每次的训练都是对全身肌群进行训练。练三到五个月以后全身的肌肉都得到了增加的时候，就可以试着把全身的肌肉分成上部分和下部分来分开练，这样的话每周虽然每个部位只能练一到两次，但是每次对于每个部了位的肌肉可以进行更多的训练次数和组数，使每个部位的肌肉都得到尽量大的刺激，这样自然比一个训练日练遍全身的所有肌肉的训练强度要大。
当练3~5个月以后，肌肉的围度与力量都得到很大的增长以后就可以再把身体的肌肉再次的细分，比如将身体的肌肉分为四个部分，每周练3~4次这样虽然每个部分的肌肉最多只能练一次但是训练强度的增加就意味着每次对肌肉的刺激就更大，如此才能最大程度的提升肌肉的围度与力量。
每周训练四次
周一：胸肌和三头肌
周三：背阔与二头肌
周五：三角肌与斜方肌
周日：大腿与小腿
另然每次训练我都会抽出10分钟时间来练腹肌，这样每次肌肉都可以得到最大的刺激，同时肌肉又能轮替的休息。
四、大量充血训练法
当你锻炼某一块肌肉的时候，需要训大量的血液进到这块肌肉，并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长，其实这也是一种训练法则。
例如，当你训练胸部的时候，如何练胸肌，那就需要在短时间内连续的做3~4个训练胸部的动作，中意不参入任何训练其它部位的动作，一直到训练胸肌的动作做完。这样能让你的胸部肌肉在短时间内就得到大量的充血，肌肉感觉发胀那么就达到了让肌肉充血的效果，连续两次那么此次就达到了训练的目的，可以换到训练其它部位。
五、对立训练法(又称超级组训练法)
顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起来练，例如：我要练肱二头肌那我就把肱二头肌和与之相反作用的肱三头肌放到一起来练，当我做完上臂二头肌的“弯举”的时候，马上去做与之相反的上臂三头肌的“屈臂挺伸”这个的训练方法就称为对立训练法(又称超级组)。
把这两个起对立作用的肌肉群放到一起来练，特点是当练着其中一块肌肉明，相对立的肌肉可以进行短暂的休息来促进对立肌肉的疲劳的消除。这个训练法是符合人的神经功能原理的。
这种训练方法比较适合于，单部分肌肉力量相对于比较薄弱的人群，例如：一个朋友他的肱二头肌的肌肉力量相对于薄弱，做上臂二头弯举自己的极限力量做两组就没力气了需要休息，但是这中间不能把时间白白浪费到，那就做屈臂挺伸这样的话。当屈臂挺伸做完以后，肱二头肌就恢复的差不多了，就可以再做下一组上臂二头弯举。
六、复合组训练法
复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为"复合组".复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。
例如：锻炼二头肌，那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，做完以后不停马上去再做一组“杠铃弯举”，这样可以在最短时间内让二头肌充血。
肱二头肌训练法：
坐姿哑铃弯举(自身极限重量的80%做8~12个)+杠铃弯举(自身极限重量的60%做15~20个)。
做完一组以后，拉伸一下(时间最好不要超过20秒)，接着做下一组，反复三组。
胸部训练法：
卧推(自身极限重量的70%做8~12个)+平板哑铃飞鸟(自身极限重量的70%做15~20个)。
做完一组以后，拉伸一下(时间最好不要超过20秒)，接着做下一组，反复三组。
需要注意的是在卧推的过程中，用这种训练法的时候，卧推的重量不要太重。因为各组的休息时间比较短。如果太重的话，很难支撑到三组做完。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为宜。
七、综合训练法
据科学研究证实，人体肌肉细胞的每个不同部分都具有对不相等水平的训练起到不同反应的蛋白质和能系统。当肌肉纤维蛋白质受到高阻力高压力负荷的训练时会增大。当做有氧耐力训练的时候，肌肉细胞则对高耐力训练起反应。所以，为了使肌肉细胞增大，就不能做同一相同的动作，得做从高至低的各种类的不同次数不同数量的组合训练。
例如：第一组做15次(小重量的)，第二组10次(次数加数量)，每三组8次(力量递增)，最后一组6次(自身的极限重量)，每组次数不同重量亦不同的多种组合，被称之综合训练法每次的次数与重量没必要按一定的规律来，可以按自身的情况来依次增加。
八、周期训练法
周期训练法是指在一年的训练过程中，不同时期采用不同的训练方式，比如在某一时期我选择增大肌肉的训练方法。在另一时期我选择小重量刷脂塑性的训练方法，且缩短每组之间的休息时间，以训练肌肉的线条为主。而在两个时期的中间，则减小运动量，来休息与调整自己的状态。这样的话不会疲劳过度，也会避免受伤更能稳步前进。
比如：冬天，是增肌的好时期，那我冬天就用来增肌，全部是上大重量充份的撕裂肌肉让肌肉能够快速的增长，让肌肉块的围度、厚度与力量提高。
夏天，比较容易出汗，那是减肥、刷脂、塑性的好时期，那我就小重量、多次数来锻炼我的肌肉，让肌肉的线条更加的明显，同时脂肪被减掉、肌肉线条出来了，整体线条更完美。
而在冬天与夏天、夏天与冬天之间的春天与秋天，则主要用来休息与调整，在这段时期内，我的运动量变少了，训练强度也减小了，充分的调整身体状态为夏天或冬天的训练做准备。而这段时期没必要太长1~2个月为最佳，时间长了肌肉应该松弛了。
九、静力紧张训练法
静力紧张训练法需要对肌肉有一定的控制。当做一个训练的动作时(用能承受的最大重量能做8~12个)，如果能在做完每个动作后能在肌肉收缩的状态下，静止不动保持大最紧张度3~6秒，或者在静止以后再重复做3~4次。这样的训练法为静力紧张训练法。
训练健美冠军们经常的每周都要做3~4次来对全身的肌肉进都进行静力紧张的训练。静力紧张训练法能增加神经对肌肉的控制能力，从而在比赛过程中能够更好的控制肌肉来展现出各种体姿的造型，且让肌肉的线条更加的明显。#运动与健康##忆果缘1971##健身#
1、一姑娘情绪低落，说自己经常被人嘲笑长得胖，觉得生活没意义。我说：“生活难免磕磕绊绊，面对嘲讽与挫折，别沮丧，活出精彩才是对嘲讽最好的还击，蹲下来，给自己一个拥抱。”她点点头，擦干泪，试了一下，没蹲下去，蹲不下去。。。
2、生病的儿子：“打针前为什么要擦棉球？”父亲：“那是酒精，先把你的屁股擦醉了，再打针就不疼了。”儿子：“可是我还是疼呀！”父亲：“那是因为你屁股的酒量太大了！”
3、有一天晚上，我写完作业躺在床上看电视，老妈在我旁边织毛衣。看着看着我开始打嗝，憋气、喝水都试了，还不好。这时老妈突然放下毛衣，很严肃的问我：“你最近在学校犯什么事了？”我很纳闷，说：“没啊。。。”老妈：“没有？！没有的话你班主任下午打电话给我？说，老实交待！”我左想右想就是想不出我做错啥事了在学校，正在我纠结的时候，老妈问：“还打嗝吗？”我：“咦，奇怪，不打了。。。”老妈：“不打了？看起来在学校是真干了什么坏事”
4、叔叔来我家找爸爸喝酒，两扎啤酒加一瓶白酒下肚后开始下象棋。两人都喝大了，爸爸比叔叔醉得厉害，棋艺也不如我叔叔，但是叔叔膀胱容量小，就常常跑WC。爸爸就趁叔叔跑WC的时候挪子儿。。。手段极其恶劣，做法极其猖狂，可是就是没有被发现啊。几盘赢下来爸爸尝到了甜头就更大胆了，直接坐到棋盘对面。。。叔叔回来盯着棋盘望了一会儿，摇头道：“这棋下的真臭。。。
5、公交车上，一名男子靠着车窗，悠闲地抽完一支香烟，一挥手，烟头划出一道火红的弧线，以一种优美的姿态飞出窗外。两秒钟后，一辆疾驶而来的出租车突然转了方向，一头扎进路边的绿化带。半个月后，一家工厂发生了火灾，上千万元的资产顷刻化为乌有。一个月后，当初扔烟头的男子戒烟了。因为他失业了。失业的原因是，他所在的工厂破产了。工厂破产的原因是，半个月前一场大火把工厂烧了个精光。工厂失火的原因是，一个月前请来的对工厂消防设施进行改造的工程师出了车祸。工程师出车祸的原因是，他乘坐的出租车突然冲进了绿化带。出租车冲进绿化带的原因是，有一个燃着的烟头突然落入了司机的衣领里。。。
6、有两个准备用枪决斗。他们一个身材瘦小，另一个高大壮实。决斗要开始了，大个子突然对小个子说：“等一下，你的射击目标比我的大，这不公平。”小个子很快想出了解决的办法，他说：“那就在你身上，用粉笔勾出我身体的大小，我若是打在线的外边，就算我输吧！”
7、北国清晨，地上煞白，天上雪飘。望小区路上，惟余莽莽；停车场上，情况更糟。车门冻住，车顶积雪，挡风玻璃结霜了。须卡片，要温水暖风，方才有效。大雪如此乱飘，引无数路人竟摔跤。昔碰瓷大妈，略输演技；职业乞丐，也被冻跑。迟到扣钱，我们老板，此时乐得弯了腰。完蛋矣，现流涕淌泪，已经感冒。
8、今天是春节上班第一天，我一早来到自己的座位，发现有5张100元的人民币，下面还有一张纸条，写着：加油！落款是领导的名字。我感动的掉下了眼泪，想不到领导这么有心，一上午都很有干劲。。。下午接到领导电话，劈头盖脸一顿臭骂，问早晨让我去加油，为什么没加？？？
9、女：过几天你生日了吧，我送你个存钱罐吧。男：行啊，我要存满满的一罐。女：你存那么多硬币准备干嘛啊。男：等咱们结婚的时候，给你打一套首饰。女：滚。。。
10、我告诉父母学会使用“关你屁事”和“关我屁事”可以节约人生80%的时间。于是老爸问：节约了那些时间干什么呢？老妈迅速抢答：关你屁事！
11、从前，森林中有一只云雀。有一天，它在唱歌时遇到了一位手提盒子的农夫，那个盒子里装满了虫子。云雀拦住了他，问道：“你的盒子里面是什么？你要去哪里？”农夫回答说，他捕捉了很多虫子，想把它们拿到集市上去换些羽毛。云雀听后就说：“我有很多羽毛，我拔下来一根与你交换吧！这样就可以省了我去找虫子的力气。”于是农夫把所有的虫子都给了云雀，作为交换，云雀给了他一根羽毛。第二天，还是同样的交易。第三天。。。直到云雀一根羽毛也没有的时候，它再也不能飞了，更不能去找虫子吃了。它看起来丑陋无比，很快，它就死了。
12、和老公吵架，吵到很厉害的时候，我忍不住大声吼道：你能不能站在我的位置想一想！！老公愣了一下，然后把我挤到一边，站在我刚站着的地方思考了一下说道：吵个架还要换位置，你可真特别！我TM。。。
2、生病的儿子：“打针前为什么要擦棉球？”父亲：“那是酒精，先把你的屁股擦醉了，再打针就不疼了。”儿子：“可是我还是疼呀！”父亲：“那是因为你屁股的酒量太大了！”
3、有一天晚上，我写完作业躺在床上看电视，老妈在我旁边织毛衣。看着看着我开始打嗝，憋气、喝水都试了，还不好。这时老妈突然放下毛衣，很严肃的问我：“你最近在学校犯什么事了？”我很纳闷，说：“没啊。。。”老妈：“没有？！没有的话你班主任下午打电话给我？说，老实交待！”我左想右想就是想不出我做错啥事了在学校，正在我纠结的时候，老妈问：“还打嗝吗？”我：“咦，奇怪，不打了。。。”老妈：“不打了？看起来在学校是真干了什么坏事”
4、叔叔来我家找爸爸喝酒，两扎啤酒加一瓶白酒下肚后开始下象棋。两人都喝大了，爸爸比叔叔醉得厉害，棋艺也不如我叔叔，但是叔叔膀胱容量小，就常常跑WC。爸爸就趁叔叔跑WC的时候挪子儿。。。手段极其恶劣，做法极其猖狂，可是就是没有被发现啊。几盘赢下来爸爸尝到了甜头就更大胆了，直接坐到棋盘对面。。。叔叔回来盯着棋盘望了一会儿，摇头道：“这棋下的真臭。。。
5、公交车上，一名男子靠着车窗，悠闲地抽完一支香烟，一挥手，烟头划出一道火红的弧线，以一种优美的姿态飞出窗外。两秒钟后，一辆疾驶而来的出租车突然转了方向，一头扎进路边的绿化带。半个月后，一家工厂发生了火灾，上千万元的资产顷刻化为乌有。一个月后，当初扔烟头的男子戒烟了。因为他失业了。失业的原因是，他所在的工厂破产了。工厂破产的原因是，半个月前一场大火把工厂烧了个精光。工厂失火的原因是，一个月前请来的对工厂消防设施进行改造的工程师出了车祸。工程师出车祸的原因是，他乘坐的出租车突然冲进了绿化带。出租车冲进绿化带的原因是，有一个燃着的烟头突然落入了司机的衣领里。。。
6、有两个准备用枪决斗。他们一个身材瘦小，另一个高大壮实。决斗要开始了，大个子突然对小个子说：“等一下，你的射击目标比我的大，这不公平。”小个子很快想出了解决的办法，他说：“那就在你身上，用粉笔勾出我身体的大小，我若是打在线的外边，就算我输吧！”
7、北国清晨，地上煞白，天上雪飘。望小区路上，惟余莽莽；停车场上，情况更糟。车门冻住，车顶积雪，挡风玻璃结霜了。须卡片，要温水暖风，方才有效。大雪如此乱飘，引无数路人竟摔跤。昔碰瓷大妈，略输演技；职业乞丐，也被冻跑。迟到扣钱，我们老板，此时乐得弯了腰。完蛋矣，现流涕淌泪，已经感冒。
8、今天是春节上班第一天，我一早来到自己的座位，发现有5张100元的人民币，下面还有一张纸条，写着：加油！落款是领导的名字。我感动的掉下了眼泪，想不到领导这么有心，一上午都很有干劲。。。下午接到领导电话，劈头盖脸一顿臭骂，问早晨让我去加油，为什么没加？？？
9、女：过几天你生日了吧，我送你个存钱罐吧。男：行啊，我要存满满的一罐。女：你存那么多硬币准备干嘛啊。男：等咱们结婚的时候，给你打一套首饰。女：滚。。。
10、我告诉父母学会使用“关你屁事”和“关我屁事”可以节约人生80%的时间。于是老爸问：节约了那些时间干什么呢？老妈迅速抢答：关你屁事！
11、从前，森林中有一只云雀。有一天，它在唱歌时遇到了一位手提盒子的农夫，那个盒子里装满了虫子。云雀拦住了他，问道：“你的盒子里面是什么？你要去哪里？”农夫回答说，他捕捉了很多虫子，想把它们拿到集市上去换些羽毛。云雀听后就说：“我有很多羽毛，我拔下来一根与你交换吧！这样就可以省了我去找虫子的力气。”于是农夫把所有的虫子都给了云雀，作为交换，云雀给了他一根羽毛。第二天，还是同样的交易。第三天。。。直到云雀一根羽毛也没有的时候，它再也不能飞了，更不能去找虫子吃了。它看起来丑陋无比，很快，它就死了。
12、和老公吵架，吵到很厉害的时候，我忍不住大声吼道：你能不能站在我的位置想一想！！老公愣了一下，然后把我挤到一边，站在我刚站着的地方思考了一下说道：吵个架还要换位置，你可真特别！我TM。。。
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