学一个赖在床上/沙发上做，效果反倒比健身房做效果更好的拉伸动作！
臀腿包括下背腰部都能充分放松到[喵喵]

右边的动作是不是超级眼熟？健身房拉伸时候的经典动作。
左边的样子呢，就是很多人摊床上沙发上的样子
结合，效果翻倍！

诀窍在哪里呢？
躺着的时候，保持半边pp在外面，同侧腿尽量悬空或者尽量避免支撑。
床高点嘛腿自然弯曲，床低点嘛腿伸直，能感觉到屁股和腿的自然重力就行。

这时候已经在靠身体的自重，做悬空腿这边的温和拉伸和放松了。

保持30秒-1分钟左右。
然后，像图示一样，轻轻拉起床上的那条腿（注意别摔下去哈）
拉伸动作，都很慢很温和的，不用快速拼命拽，拉到一个你明显有舒展舒服的程度，保持半分钟左右就够了。

对比平躺做这个动作，悬空腿的那边，是不是腿前侧和臀腿相交的地方，拉伸放松感更好？

摊床上沙发上的时候，记得时不时做一下，积极地“摆烂”不腰疼还更好放松了容易过度紧张的臀腿[喵喵]

早早早（我知道不早了、就是留个关键词自己好搜）。假期第三天，因为昨天在饭桌上发挥得太超常，被勒令今天少吃点，好的。于是赖在床上看书到十点才起床运动。我其实在放假前就给自己安排好了这七天里每天的运动内容，有时会根据身体状况进行一下调整，需要做的就是换好衣服打开手机连接投屏然后开始。觉得自己生活失控感越强、焦虑症状通常越严重，最好的办法就是从小事做起、逐步建立秩序感，至少我以及身边行动力强的人焦虑感会明显轻一些。先行动起来，通常也就没工夫瞎寻思了。

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今天休息醒了吃，吃了睡，在床上赖床到下午四点，被叫去采样点加班，不过也就忙那一两个小时就下班回家了。

晚饭老爸还炸了鸡翅，太难得了，平时不给做这种油炸的食物，我们也很给面子，一盘鸡翅吃光光

大半夜不想睡觉，起来组装小咖啡厅，还挺喜欢夜深人静的时候自己捣鼓一些东西，也不想讲话，安安静静一边听歌沉浸在自己的世界里，最后接灯光那里有点手足无措，好在让弟弟帮忙了一下安装，
整体看着就很治愈心情[抱一抱]。