【国庆假期也要卷？NO❗】#秋日运动企划#

Hello宝们！今天是假期的第三天啦，大家过的怎么样捏，有吃到自己喜欢的美食大餐吗？
看到很多bb私信问我假期应该怎么吃才不会胖，这里涂涂想告诉各位宝宝，运动的目的是为了让我们可以更好地享受生活，所以不用太纠结于体脂秤上的数字哦！假期难免有聚餐和酒局，所以适当的放纵餐不用太过于焦虑！相信很多最开始关注我跟我一起运动的宝宝们体重都有所下降，那么像国庆这样的小长假，咱们最主要的任务就是：维稳！
今天就和大家分享一下我的假期食谱（放心！不用吃草！）在结合我的一些假期小运动，给大家吃一颗定心丸！
废话不多说：我的饮食结构大致分为早晨——碳水，中午——蛋白质+脂肪，晚餐——膳食纤维
这个公式怎么吃都不会错！宝子们可以根据自己喜欢的食物来搭配，如果今天有饭局，我会把脂肪类再适当减少，餐前喝水增加饱腹，这样既过了嘴瘾也不会暴饮暴食哦！
运动的话我一般是早晨起来空腹一杯黑咖（我的私藏咖啡神仙点法已附上，麻烦某辛广告费给我结一下！）+中高强度有氧，一些健身操或者跳绳就可以完全满足，不依赖器械即使出门旅行也可以哦！因为涂涂最近也是在外地，所以器械类运动暂时都停了，以有氧为主，晚上我是跑步+腰腹核心训练，这样一周3~5次，轻轻松松还没有负担！
所以总结：假期想吃什么都ok！偶尔停1.2天运动也ok！清楚自己身体的节奏和性能，假期也不用担心长胖胖哦！

#偶尔大吃一顿不会胖##微博健康公开课#

减肥要知道的15个真相！

1、出汗多≠消耗的脂肪多≠减肥

2、高蛋白低碳水有助于减肥

3、早睡早起，保证睡眠有利于减肥！

4、7分吃，三分练，所以一定学会吃！

5、合理饮食+适量有氧+适当力量=紧致年轻的身材，

6、体重，BMI,体脂率，都要关注，体脂率更重要！

7、0脂肪≠适合减肥(还有糖，钠)

8、除了蛋白质，维生素C，钙，也要注意补充，所以营养均衡很重要！

9、跑步，快走都能帮助减重，但注意保护膝盖！

10、运动后可以适当补充一点碳水，帮助身体恢复，提升燃脂效果。

11、偶尔吃大餐不会长胖;

12、饮食和运动最好从饮食开始;

13、慢点吃，细嚼慢咽真的会吃的少;

14、水果吃多也会胖;

15、不吃晚餐会瘦，但不健康;

#减肥瘦身# #减肥大作战# 体脂率是衡量是否肥胖的金标准!
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体重是体内脂肪、肌肉、水分、脏器等人体总的重量。体重与体脂率之间的关系并不是绝对性的，体重下降，体脂率可升高可降低也可不变，同样体脂率下降体重也可升高、降低或者不变。
减肥的主要目标就是减少体内的脂肪，因此减肥期间不能只顾着盯着体重看，还要关注体脂率的变化。