运动指南｜ 平地游泳
①趴在地面，肚子紧贴地面，胳膊和腿向外伸直；
②吸气，同时举起胳膊和腿，尽量抬高；
③缓慢地摆动胳膊和腿，就像在游泳一样，
保持运动30秒；
④休息30秒后继续运动，一共运动四分钟。
PS：做这组动作时，需要用一个肚子撑起整个身体，注意不要饱腹运动，否则会给胃部带来压力。 #运动##健身##健身[超话]#
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#陈烽二米八[超话]#
因为有许多的果粒橙说因为学业或者其他原因错过了陈烽的直播 所以决定开一个直播录屏的小分队 错过了的直播可以在小分队主页搜索日期 到时候发会标明日期[心]
ps：如果有想加入的宝贝 可以关注一下小分队 过几天会发招新和开站公告。欢迎更多的果粒橙加入[心]
肠粉小分队指路：https://t.cn/A6oyBPGV
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#博君一肖[超话]# 哥哥生日快乐！！搞个小抽奖！！
＋对博肖的祝福！！
抽两个姐妹10.5r 一个姐妹9.5r[抱一抱]会简单看下主页和超！
（如果糊了就当我没说！）
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