其实，跑步本来就不是适合所有人。
不喜欢很正常，不喜欢就不要跑，有一百种方法可以代替。
比如，当男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑【慢跑】的运动方式。
否则就相当于背着【杠铃片】在跑步，腿部和脚部的【关节】会因为负重太大而极易受伤。
没有最好的运动方式，只有最适合自己的。

PS：我体脂39%，我不跑步。[允悲]

#蛇蛇总健康生活#

昨天和今天我和辣姨都开始按照新计划运动了，第一步是先找到目标心率，然后就有意思了，我发现我和她没办法一起锻炼，我们俩的身体状况差距很大。

根据靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率，得出我俩的靶心率相同，都是140-160。

虽然辣姨比我大近10岁，但是我俩做同样的运动，我的心率唰唰就彪上去了，140，145，150，辣姨可费劲了，只能到110，120，很难到140。

昨天我们在家做了有氧，我轻松完成，她的动作幅度要比我大很多快很多心率才能和我一样。

今天早上我俩出去空腹有氧，原计划就是快走，结果发现她快走根本达不到靶心率，而她的快走就是我的慢跑，我比她累。

辣姨膝盖不好，不适合跑步，快走又达不到，所以她先回去做饭了，我一个人开始寻找我的节奏，然后我发现我快走也不行，心率稳定维持在135，但是慢跑关节也有点冲击，而且稍微一跑心率就上去了，有点累。

最后我终于找到了3个适合我的动作：
①碎步慢跑
②大跨步下蹲缓慢前进
③原地轻跳50次/原地快速高抬腿30次

以上心率都可以很好到达140+，配合原地快速高抬腿可以变成高强度间歇式运动。

这些动作我也可以室内完成，也可以室外完成，关键是还能一边听书一边完成，而且身体不抗拒，不违反意志。

辣姨就不一样了，大概心脏功能比较好，供血充足，一般的活动她都能以心率110左右驾驭………[笑cry][笑cry][笑cry]

#蛇蛇总健康生活#

很多朋友看我吃吃喝喝，觉得这是减肥失败的原因，其实，现在的我吃吃喝喝和以前不一样了，以前我吃完会愧疚，心情还不好，现在没有，我吃得可嗨了。[二哈]

我是看透了以前减肥失败的原因，现在不那么做了，而且我觉得我以前并没有真的在减肥，他们总说：体重都控制不了怎么控制人生？言下之意是，肥胖的人意志力差，自制力差，减肥都干不好，其他就更别提了。

我不由得问自己，那到底是赚钱难还是减肥难？

[笑cry]
【今日份空腹有氧结束】
#蛇蛇总健康生活#