搬重物不伤腰：七个诀窍助你完成这个“技术活” #张淋琳健康频道[超话]#

网络上有很多年轻人自嘲自己上班是在“搬砖”，但搬砖可是一个相当有门槛的“技术活”，一不留神就有可能伤及腰背。那到底怎样搬东西才能不伤腰呢？

1、搬前三思不逞强

俗话说“一力降十会”，只要你搬的东西超出了你能承受的范围，搬运姿势即使再正确也会受伤，一定要善用工具设备和请求别人的帮助，切不可逞强，宁愿多跑几次，不要给自己增加超出负荷的重量。如果只是为了搬一袋米或是一箱水，引起腰椎间盘突出急性发作或是腰椎压缩性骨折，那就得不偿失了。

2、起身姿势要摆好

好的开端是成功的一半，而搬东西时几乎有一半的损伤是发生在起身时。起身时切忌弯腰搬，而是要蹲下搬，具体姿势为：双脚分开，蹲下身，腰挺直，腹收紧，平稳起身别太猛。

3、让物体重心贴近自己

很多朋友怕物体表面携带病毒，便不愿意让衣服碰到物体，而是用单手提或者是捧来搬运物资，这其实很伤腰，单手提重物会使重心偏移，腰椎受力不均匀，增加腰肌劳损和腰椎间盘突出的风险。捧相对于搬更费力，且由于杠杆更长，腰部受到前倾的压力更大，因此，建议对物体外表面消杀后让物体重心贴近自己搬运。

4、记得背挺直

弯腰会使椎间盘受力不平衡，使腰椎间盘承受一个向后挤压的力，在负重的情况下更会成倍增加腰椎的负担，因此搬东西时务必要背挺直。

5、别扭腰，背部别倾斜

与挺直背的原理相似，扭腰或背部倾斜会使椎间盘受力不平衡，使腰椎间盘承受一个向侧方挤压的力，负重的情况下更会成倍增加腰椎的负担。

6、移动大件，推比拉好

移动大件时会需要用上小推车，推车比拉车更省力也更符合人体工学，拉车需要倒走，视野盲区大且容易撞到人，上坡时费力，下坡时更容易产生安全事故，因此移动大件时务必要用“推”车。

7、先放下重物，再调整位置

放重物时难免要遇到需要调整位置的时候，务必先放下重物，再调整位置，放下重物的过程中可能需要弯腰或者背部倾斜，腰部负担大，很容易损伤腰椎和腰部肌肉，因此应先放下重物，再调整位置。

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之前挑战鲜切大丽花（图一）好几次，从没成功过，第二天或者当天下午就掉头了，它是出了名的“红颜薄命”，又是根茎类植物，非常难养，这次倒好，醒花醒了六个小时，让它吸饱了水，在45度斜剪根，营养液也要放专门针对根茎类植物的，今天起来依然神气活现，希望能活超过三天已经是赢了，鲜花和人一样，真是各自有各自的脾气。[破涕为笑]

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