#一心堂健康教室##做好这几点，爬山不伤膝盖 #
爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。想要爬山，还想要膝盖不受伤，那就必须做好以下几件事。
采用正确的爬山姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。
借助登山杖：登山杖可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。
减少负重：减轻腿部的负担，通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。
热身：让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
爬山结束后应尽早回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。

近日，尤文中场博格巴的哥哥马蒂亚斯-博格巴在社媒发布视频表示，他将在最近几天爆出自己弟弟博格巴和他身边球星的爆炸性消息，他想要借此来让外界评判他弟弟是否值得大众的钦佩和尊重。

目前博格巴因半月板受伤还在进行康复治疗，而他哥哥的这段视频更是令人摸不着头脑，

#博格巴#

#尤文#

#博格巴因伤缺席数周#

据《都灵体育报》报道，博格巴仍然希望不通过手术，而是通过保守治疗来解决自己右膝外侧半月板的问题。

这个治疗方式也就是通过一个半月的理疗课程来进行恢复，博格巴希望选择这个治疗方案，以免错过11-12月的卡塔尔世界杯。他想要卫冕世界杯冠军，同时他也不希望自己长时间在尤文作为一个边缘角色。

博格巴所希望的治疗方式会有积极的效果，但它并不是百分百有效。有时这样的治疗会产生非常好的效果，但通常这只是将所需的手术推迟几个月。

此外，博格巴对其伤势的决定性会诊推迟至了今天。根据会诊医生的说法，博格巴目前的情况很难避免进行手术。#足球#