四年来第一次在家过生日，22岁生日快乐！[蛋糕][蛋糕]
也是很特别的一次生日，边吃饭边上本科的最后一堂课，被老师三杀[拜拜]刺激
好久没有一群人对我唱生日歌了[话筒]
爱我的人都要健康快乐

同时也是作为魔星的第二个生日，时间过得好快！[钟]
今年有一个小愿望，希望能听到@黄霄雲 的生日快乐[奥特曼]
也希望阿美@好想吃面包蛋糕芝士 不要亏待了你的姐妹，无论生活多辛苦，也要喂饱她
我爱的人也要健康快乐

(蛋糕是小妹妹选的)

#世界防治肥胖日# #合理膳食增免疫# 这次疫情让很多人体重直线上升，快看看你的肥胖到了哪一级了[坏笑]
体重指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

体重指数<18.5为体重不足，体重指数24-28为超重，体重指数大于28为肥胖。如果你的体重指数超过24，说明你已经偏胖，需要减肥了。

你一定要知道的22条减肥真相~

1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。

5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。

15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

18.百元的体脂称测体脂一般都不准。

19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试?

22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。#春日运动季# #塑身#