经常跑步的好处 不看不知道一看吓一跳

跑步是一项古老的运动，因为跑步时双脚不会同时接触地面的特点，跑步比快走

更消耗热量。跑步能强身健体，对于现代人来说，我们坚持跑步主要有以下几个

益处……

增大肺活量
跑步能够极大地增强心肺功能，因此，肺活量小的朋友们可以选择跑步来进行锻

炼，增加自己的肺活量和心脏的功能。

提高免疫力
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过

跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。

训练全身肌肉
跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见，通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩

固和强化，这也是锤炼全身肌肉很好的方式。

帮助人体的骨骼肌肉和韧带慢慢打开
为其他运动做好热身慢跑可以帮助人体的骨骼肌肉和韧带慢慢打开，起到热身的

作用，如果不热身就开始做剧烈运动的话，是被很容易拉伤肌肉的。

培养人体神经协调性
跑步这项运动，虽然不是很难，也比较好入门，但是跑步需要用到人的大脑，四

肢，对人体神经的协调性的锻炼有着很不错的效果。特别适合从小开始锻炼。

【Day 3⃣️】中速跑1500m 快走1500m
别人跑步强生健体 我跑完步不是头疼就是疼 要么就感冒咳嗽[二哈]
不得不说合肥空气真心差到爆 感觉吸了一晚上霾[拜拜]

平板支撑35s✖️3
腹部拉伸1min✖️3
仰卧举腿16✖️2
仰卧起坐55➕单腿仰卧起坐15✖️2
屈膝收腹20✖️2
卷腹20✖️2
倒蹬车2min
屈膝转体20 ​​​

新年第八健，从十一月份开始健身房运动的第二十天。拉伸肩膀三组，快走一个小时，速度6.5和6.0切换。实际跑步或走步时间会更长，因为总停下休息，停下休息的时候会有缓冲时间。没有被男生温柔以待，是不是我的错？变瘦变美，会另我的后半生换个活法换个节奏吗？相信挥洒的汗水，带走的不只是肥肉和悲凉。