#普华健康科普#每日健康小贴士，健康就是这么简单！
【坚果有益，每天10克】坚果营养丰富，素有“营养高手”的美誉。《国际流行病学期刊》发布的一项研究显示，每天吃10克坚果，心脏病、癌症、糖尿病风险分别降低17%、21%和30%。

坚果要吃得营养又健康，还需注意以下几点。

第一，不可过量。每天食用10克左右的坚果，即可获得身体所需营养素，否则容易热量超标，增加肥胖几率。

第二，选新鲜的。坚果储存时间过长会容易氧化或发霉，其中的黄曲霉素有致癌风险。

第三，选原味的。市场上很多坚果做成了椒盐、奶油等口味，盐、糖含量大大超标，长期食用不利于身体健康。#健康养生##养生[超话]#

健康小贴士：
1）一日三餐少放糖。家庭烹饪菜肴时尝试用大蒜、八角和花椒等天然食物提味以取代糖。制作婴幼儿辅食时，无需添加糖。在外就餐时尽量少选含糖多的菜肴，如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等。
2）高膳食纤维的食物（全谷物、蔬菜、菌菇类）等，每天吃可以调节肠道菌群，有利于2型糖尿病患者的血糖控制，还有助于控制体重和血脂。
[haha]优雅的人生，是用一颗平静的心，平和的心态，平淡的活法，滋养出来的从容和恬淡。这个世上有些事，不是不懂，而是不屑，只为内心的宁静祥和；有些人，不愿与之争，乃是尊重，彼此都有自己的生活方式和空间。多一些宽容，挥挥手，笑一笑，人生没什么大不了的。
#随手拍##就这一刻#

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