[并不简单]【更年期】是每个女性无法避免的话题。它是糖尿病、骨质疏松等多种疾病高发阶段，严重威胁女性身体健康。深受其扰的伙伴们不妨多多食用下面这些食物，来缓解更年期不适。#健康养生# #更年期# #调理身体#

一、大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。
大豆及其制品含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，有预防骨质疏松、老年痴呆、乳腺癌的作用。

二、海鲜：三文鱼、秋刀鱼。
深海鱼富含OMEGA-3不饱和脂肪酸，可降低更年期女性血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生。

三、全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。
全谷类含有丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，有益于提高新陈代谢，舒缓焦躁不安。

四、坚果类：芝麻、核桃、杏仁。
坚果含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能够平衡更年期女性体内代谢水平，具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红的功效。

还有奶类、水果、蔬菜、海藻类、菌类等都是适合更年期食用的食物。如果您的家人正在经历更年期的烦恼，日常生活中不防给她多一些耐心和关爱，让她能更好地度过这个艰难的时期！[暖一下]

荞麦面粉真能减肥吗？真相就是荞麦面粉和其他面粉一样都属于主食类，吃多了对长胖的效果是一样的，在控制主食量的前提下，荞麦面粉比普通面粉膳食纤维含量高，可以延缓胃排空，有更强的饱腹感，是减肥的优质食材之一。

与荞麦面粉同样优秀的食材还有很多，譬如糙米、小米、胚芽米、燕麦米、大麦米、高粱等。杂豆类是一种比全谷物更优秀的杂粮，蛋白质含量更高，对血糖的作用更小，包括绿豆、红豆、扁豆、白芸豆、蚕豆、豌豆等等。

用这些全谷物、杂豆类代替或者部分精白米面，同样的重量可以获得更多的蛋白质、B族维生素、膳食纤维和不饱和脂肪酸，是营养素密度更高的主食。

还有一类主食属于薯类，包括红薯、白薯、紫薯、芋头、山药、土豆、莲藕等，这类主食的特点是热量低，但是蛋白质含量也低，是不如全谷物、粗杂粮的主食，但是优点就是可以吃的重量多一些。

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今天是豆丁出生的1y+14d[心]
今日早饭：油饼半个
中：炒面（豇豆，西红柿）
晚：黄瓜炒鸡蛋，胚芽米燕麦粥+牛肉松小半碗
水果：甜瓜
零食：芝麻海苔碎，米饼，奶酪棒
大便：2次。干
昨日夜间睡眠：睡的不错，就是时不时哼唧一声
技能：会的技能实在太多啦，以后这一栏只有重大突破才会写
今日哄睡：中午奶睡，晚上自己睡
昨天太晚了就没有记录，我也忘记了昨天都发生什么了，记忆力现在太差了，今天小朋友吃饭吃的很不错，晚上还出去玩了半个多小时，每天一出去就成小泥人，昨天妈妈失眠到早上的七点半，今天要早点休息了，希望今天能好好的都睡一觉，晚安豆丁，妈妈永远爱你。