#燕教授# 蓝蓝说
减脂期间如何避免周末体重反弹?
①家里避免购买减脂期不适合的零食。最好 需
零食就是低卡果蔬，如火龙果、草莓、蓝莓、橙子、苹果、西红柿、青瓜。
②口味一定要清淡少盐少油，注意油腻食物要过水。
③最好每次饮食要用食物餐盘，明确了解自己的食物摄入量。#燕教授##燕教授[超话]# https://t.cn/RyhYY6Z
减脂期间如何避免周末体重反弹?
①家里避免购买减脂期不适合的零食。最好 需
零食就是低卡果蔬，如火龙果、草莓、蓝莓、橙子、苹果、西红柿、青瓜。
②口味一定要清淡少盐少油，注意油腻食物要过水。
③最好每次饮食要用食物餐盘，明确了解自己的食物摄入量。#燕教授##燕教授[超话]# https://t.cn/RyhYY6Z
丝瓜粉丝煲
丝瓜一条，海鲜随自己喜欢的，蒜头，九层塔调味料：蚝油1勺，酱油2勺，盐一丢丢，少少的水调匀。
热油爆香蒜，加丝瓜稍炒后倒入砂锅跟粉丝，一半的调味料，中小火焖2分钟，加入海鲜倒余下的调味料，黄酒一勺，最上面放入九层塔（灵魂性的提味）大火3、4分钟左右就可以离火，打开盖子……开动！
配一口小酒，独食的小日子[偷笑][偷笑]
丝瓜一条，海鲜随自己喜欢的，蒜头，九层塔调味料：蚝油1勺，酱油2勺，盐一丢丢，少少的水调匀。
热油爆香蒜，加丝瓜稍炒后倒入砂锅跟粉丝，一半的调味料，中小火焖2分钟，加入海鲜倒余下的调味料，黄酒一勺，最上面放入九层塔（灵魂性的提味）大火3、4分钟左右就可以离火，打开盖子……开动！
配一口小酒，独食的小日子[偷笑][偷笑]
这样做的土豆焖面 连吃三碗都不够 做法简单
懒人必备 真的太太太好吃了 喜欢的一定要试试
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食材：
肉末150g｜面条1把 ｜土豆 1个｜蒜末｜葱花适量
小米辣｜生抽1勺｜蚝油勺｜老抽半勺｜盐适量
做法：
1.土豆去皮切小块 蒜切末备用
2. 热锅少油 倒入蒜末炒香后加入肉末
中小火翻炒至肉末变色后 加入土豆丁和生抽 老抽
蚝油和盐 接着倒入适量温水 没过食材
3.等水开后 加入面条 加盖中小火焖煮8~10分钟
拌入小米辣和葱花 煮约1分钟 就可以出锅啦
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懒人必备 真的太太太好吃了 喜欢的一定要试试
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食材：
肉末150g｜面条1把 ｜土豆 1个｜蒜末｜葱花适量
小米辣｜生抽1勺｜蚝油勺｜老抽半勺｜盐适量
做法：
1.土豆去皮切小块 蒜切末备用
2. 热锅少油 倒入蒜末炒香后加入肉末
中小火翻炒至肉末变色后 加入土豆丁和生抽 老抽
蚝油和盐 接着倒入适量温水 没过食材
3.等水开后 加入面条 加盖中小火焖煮8~10分钟
拌入小米辣和葱花 煮约1分钟 就可以出锅啦
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