《百家讲坛》 20150719 国史通鉴·秦汉三国篇 9 人无完人,本期节目主要内容：

雄才大略的汉武帝把汉王朝带进了极度繁荣的时代，好大喜功的汉武帝又开始了新的宏伟事业，他大兴土木，到处开建好大的工程，他求仙问道、四处寻找懂长生术的奇人，他完成了梦寐以求的封禅大典，渴望长生不老、永世不灭。
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BAT急于寻找不长生老药

来源：e线城市公众号

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长寿有窍门，一般人我不告诉他！

历史上的探险家们一直在寻找传说中的长生药，尽管从来没有人成功过，但世界上一些地方却因为居民寿命远超世界平均水平（约71岁）而受到关注。

根据2017年《全球幸福指数报告》排名，英国广播公司BBC采访了居民平均寿命为82.8岁的西班牙，以探究长寿奥秘。

长期以来，以橄榄油、蔬菜和葡萄酒为主的地中海饮食对西班牙人的长寿贡献良多。但西班牙还有另一个长寿秘诀：午休。巴塞罗那和格雷线导游米克尔•安赫尔•迭斯说：“下午两点到五点，店铺打烊，所有的西班牙人都在午睡。”

两点到五点，3个小时的午睡，小young真的实名羡慕了……

适当的午睡有益于健康，使人长寿，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。春困秋乏，早上起床依旧艰难，到了中午整个人感觉脑子不够使，如果情况允许，甚至可以倒头给您表演一个3秒入睡！

问题来了，午睡的时间越长越好吗？

不同的午睡时间有不同的作用

人的睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠两个阶段，可这个程度却并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段、时深时浅的。

1、6分钟

这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

2、20-30分钟

有助于减缓心率，保护心脏。

3、40分钟

可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、90分钟

可以让你睡足一个完整的睡眠周期，包含浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。不过，不要影响下午的工作，以及晚上的休息。

大多数上班族的中午是没有90分钟可以用来午休的，毕竟下午还得接着搬砖，不如就小憩一会，睡个30分钟左右，迎接一个精力充沛的下午吧！