如果说,减肥是女性的终身事业,那么便秘就是阻碍事业成功的绊脚石。
想象中减肥中的你是全身轻盈,秒变小仙女,
可实际上的你是不仅饿的比之前快,还拉的比之前少。
网友都在告诉你,这个也不能吃,那个也不能吃,
却没有人告诉你,不吃饭光锻炼的不良后果有多严重。
早上帕梅拉,晚上刘畊宏,中间再吃点沙拉,
是不是感觉月瘦十斤不是梦,
可蹲厕所这一个就难倒了小仙女,
每天二十分钟起步要么颗粒无收,
要么千呼万唤出来的都是“羊屎蛋”,
一整天肚子胀得鼓鼓的,
都便秘了还怎么减肥呢?
为什么减肥的时候容易便秘
1、食物摄入总量减少
都说减肥是要管住嘴迈开腿,小仙女们没有迈开腿的体力,却都有能把自己饿的眼冒金星的毅力。结果,最后搞得自己肉没减掉不说,还让便秘找上门。因为吃得太少,达不到“排便标准“,排便次数和总量自然也就少了,肠道蠕动也个跟着变慢,积压的粪便被反复吸水,久而久之就变得干硬干硬难以排出。
2、膳食纤维摄入不足
不少胖友在减肥期间,淀粉主食类食物都吃得比较少,因为要控糖,水果也吃的不多,而这恰恰也是便秘的原因之一。因为这些食物中都含有丰富的膳食纤维,能吸附残渣,吸收食物中的水分软化便便,促进肠胃蠕动,帮助排便。如果这也不能吃,那也不多吃,自然就容易便秘。
减肥期间如何预防便秘
1、降低热量而不是降低食量
在减肥期间提倡要少吃,但这里的“少”不是指食量,而是吃少油、少糖、少盐的食物,这些才是导致我们发胖的真凶 。
2、多喝水
有便秘的人,早上起床之后,一定要记得在空腹时喝下一杯温开水,最好能大口大口地喝,这样水分可以直接到达大肠,能有效的促进肠胃蠕动,促进大便排出。
3.适当补充药用小麦膳食纤维
药用小麦膳食纤维是一种来自于小麦的天然膳食纤维,膳食纤维含量很高,素有“推粪器“之称,日常水果和蔬菜粗粮吃不够的它都可以高效的补齐,服用后既能吸收食物中的水分软化粪便,又可以促进肠道蠕动,同时可以增殖益生菌恢复肠道健康,最终松软的便便排着长队等着和大地见面,再也不用担心便秘。
每次喝了小麦膳食纤维后,记得要再喝一大杯水,让膳食纤维吸收足够的水分,然后再吃饭,既可以控制进食量,还能帮助排便。饭吃的少了,便便排的多了,想不瘦都难!
想象中减肥中的你是全身轻盈,秒变小仙女,
可实际上的你是不仅饿的比之前快,还拉的比之前少。
网友都在告诉你,这个也不能吃,那个也不能吃,
却没有人告诉你,不吃饭光锻炼的不良后果有多严重。
早上帕梅拉,晚上刘畊宏,中间再吃点沙拉,
是不是感觉月瘦十斤不是梦,
可蹲厕所这一个就难倒了小仙女,
每天二十分钟起步要么颗粒无收,
要么千呼万唤出来的都是“羊屎蛋”,
一整天肚子胀得鼓鼓的,
都便秘了还怎么减肥呢?
为什么减肥的时候容易便秘
1、食物摄入总量减少
都说减肥是要管住嘴迈开腿,小仙女们没有迈开腿的体力,却都有能把自己饿的眼冒金星的毅力。结果,最后搞得自己肉没减掉不说,还让便秘找上门。因为吃得太少,达不到“排便标准“,排便次数和总量自然也就少了,肠道蠕动也个跟着变慢,积压的粪便被反复吸水,久而久之就变得干硬干硬难以排出。
2、膳食纤维摄入不足
不少胖友在减肥期间,淀粉主食类食物都吃得比较少,因为要控糖,水果也吃的不多,而这恰恰也是便秘的原因之一。因为这些食物中都含有丰富的膳食纤维,能吸附残渣,吸收食物中的水分软化便便,促进肠胃蠕动,帮助排便。如果这也不能吃,那也不多吃,自然就容易便秘。
减肥期间如何预防便秘
1、降低热量而不是降低食量
在减肥期间提倡要少吃,但这里的“少”不是指食量,而是吃少油、少糖、少盐的食物,这些才是导致我们发胖的真凶 。
2、多喝水
有便秘的人,早上起床之后,一定要记得在空腹时喝下一杯温开水,最好能大口大口地喝,这样水分可以直接到达大肠,能有效的促进肠胃蠕动,促进大便排出。
3.适当补充药用小麦膳食纤维
药用小麦膳食纤维是一种来自于小麦的天然膳食纤维,膳食纤维含量很高,素有“推粪器“之称,日常水果和蔬菜粗粮吃不够的它都可以高效的补齐,服用后既能吸收食物中的水分软化粪便,又可以促进肠道蠕动,同时可以增殖益生菌恢复肠道健康,最终松软的便便排着长队等着和大地见面,再也不用担心便秘。
每次喝了小麦膳食纤维后,记得要再喝一大杯水,让膳食纤维吸收足够的水分,然后再吃饭,既可以控制进食量,还能帮助排便。饭吃的少了,便便排的多了,想不瘦都难!
玫瑰花香渲染着爱情,可口巧克力甜醉了心里,烛光灿烂闪耀着浪漫,我心悦于你
做人要像饼干一样,干干脆脆,可盐可甜
我觉得所有的门都应该你来敲,因为你敲好看啊
每天只想你一次,可是一次要想一天才行
漫步穿过一片枫树林,想为你寻得一叶红枫
喜欢你的笑容,喜欢静静的看着你,我的忧愁像云一般一下子就飞去了
你知道现在几点了吗?现在爱你多一点
做人要像饼干一样,干干脆脆,可盐可甜
我觉得所有的门都应该你来敲,因为你敲好看啊
每天只想你一次,可是一次要想一天才行
漫步穿过一片枫树林,想为你寻得一叶红枫
喜欢你的笑容,喜欢静静的看着你,我的忧愁像云一般一下子就飞去了
你知道现在几点了吗?现在爱你多一点
近日总结:
为什么吃的很饱很饱却还是感觉肚子饿
买了一款牙膏惊喜发现里面有星星亮片
学校食堂饭菜越来越难吃了
每天睡前都要问反卷小组要不要开空调
有好多想买的东西但又很想省钱
玫瑰盐牙膏是真的很咸很咸
优衣库竟然开始卖花了
购入一盆玉坠锦发现是药锦
希望它能走大运活下去
对对和知知都好可爱啊
为什么吃的很饱很饱却还是感觉肚子饿
买了一款牙膏惊喜发现里面有星星亮片
学校食堂饭菜越来越难吃了
每天睡前都要问反卷小组要不要开空调
有好多想买的东西但又很想省钱
玫瑰盐牙膏是真的很咸很咸
优衣库竟然开始卖花了
购入一盆玉坠锦发现是药锦
希望它能走大运活下去
对对和知知都好可爱啊
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