不能堂食的日子，和大隋蹲着喝咖啡已经成为了一种日常[嘻嘻]就是站起来的时候有点眼冒金星✨小睿睿烀肘子的日子就是我和小嘉磨牙口的日子，应群众强烈要求，小睿睿这次的骨头没有剔得那么溜光干净，筋头巴脑的这一大袋骨头啃得真爽啊[笑而不语]我往回拎的时候一个老阿姨直勾勾的盯着我的宝贝，我估计她家应该有小狗，看着这一大袋子骨头我都怕她打劫我，劫色可以劫骨头，就休想[拜拜]

健身博主的居家mini健身房～

虽然不怎么在家训练
但是我的视频大多都是在家拍的
所以我家也算是有一个迷你版的健身房
给大家分享都有些啥～

artsmithAS500筋膜枪
五个按摩头，四档可调节
力度足够，几乎没有噪音
每天柔术回来都得怼怼脖子和大腿
在放松工具里最喜欢筋膜枪，因为不费力，也能深度放松

筋膜球，泡沫轴
也是我教程里常用的小工具
每天会踩踩筋膜球放松下足底（扁平足可以多踩踩）

壶铃15磅一个
哑铃2.5kg一对，5kg一对

弹力圈一个15磅 一个10磅
弹力带一个15磅 一个20磅

还有个没怎么用过的滑盘
最近有小伙伴让我出滑盘教程
过几天可以安排起来了

瑜伽垫选防滑的就行

对于在家训练来说这些也完全够了～
东西不多，但也能面面俱到啦
给你们参考哦
#秋日运动企划#

#我的美食日记##厨艺教程#
红烧筋头巴脑

今天烧饭晚了，没有拍视频，改天重新拍一个这个红烧筋头巴脑，好好吃。

今天简单说一下。
1，筋头巴脑（就是牛肉的各种筋膜，在自贡筋膜是分开卖的）先泡水两个小时，期间换几次水。
2，炒的时候不用焯水，锅里放油，七成热放花椒，放牛肉下去爆，爆一会放八角三奈茴香和香叶，放葱姜蒜，泡椒多一点，生抽老抽盐也来一些，继续煸炒直牛肉有一点干，加开水，放一丢丢陈皮，转压力锅焖30分钟。
3，转炒锅，放胡萝卜和土豆，焖十分钟，然后放青椒段大火收汁，出锅放香菜，太好吃太下饭了 。

ps：我这个做法属于川菜烧肉的精简版，因为我没有放豆瓣酱，泡椒这次用的那种不太辣的多放一点，感觉不放豆瓣酱更符合我们家的口味，放豆瓣酱酱香过重了。
#新星v计划#