我写过不少关于减肥的内容，很有意思的是，每次写，都会有一大波被遗忘的瘦子发言：想增肥怎么办啊？？？

是的呀，太胖、太瘦都是困扰。我们力求把体重保持在正常水平（BMI 18.5～23.9），是为了规避一些疾病和不健康状况发生的风险。今天就简单说说增肥这件事。

❓如何判断自己是不是需要增肥？
❗当BMI低于18.5的时候，就属于消瘦范畴了，有必要长长肉。

❓消瘦的原因可能有哪些？
1、吃太少；
2、运动量过大（运动员量级）；
3、胃肠道消化吸收功能弱；
4、生病了（这种情况可能会伴随非自愿性体重持续减轻的表现，得及时就医做评估和诊断哦）

❓非疾病引起的消瘦，怎么办？
首先，适当增加能量的摄入，并保证蛋白质摄入。在现在的基础上，额外增加500～1000大卡的热量摄入。食物搭配依旧是均衡且多样化、荤素搭配的原则，不要错误地依赖热量高、营养低的垃圾食品来增肥哦。简单来说，就是做到主食：蔬菜：水果：肉蛋＝2:2:1:1，以及300～500ml奶，适量坚果。

第二，进食与否不应该完全以饿不饿为信号。每天对要吃的食物做一个计划，鼓励自己把列表中的食物吃完。但是要找好心理上的平衡，不要给自己太多压力，把吃饭变成负担可能会适得其反。要放轻松～要积极～要允许自己偶尔达不到自己的预期。

第三，多吃几顿，每天吃6、7顿都行，尤其是胃肠道消化吸收功能弱的人。这样一方面能促进增加能量摄入量；另一方面，少吃多餐可以改善营养穿肠过而来不及吸收的问题。

第四，做做力量型运动。力量型运动有助于我们长肌肉，完事以后记得补充蛋白质（肉蛋都行），给身体长肌肉提供材料哦～

第五，记得监测和小结。每周至少测体重1次，最好选择早晨起来空腹状态时，看自己一个月内体重变化情况如何。根据结果，总结一下自己哪些做得好、哪些可以做做改进，再继续尝试。

差不多就是这些，祝瘦子都能成功长肉肉～ #健康一春#

《加油，你是最棒的》热播
制片人李潇：马思纯主动为“福子”增肥

“之前国内外也有很多关于演艺圈儿题材的故事，但都偏偶像性质。我认为，这个行业不止有光鲜的一面，还有更多的辛苦辛酸的一面。”近日，聚焦演艺圈的电视剧《加油，你是最棒的》正在湖南卫视热播，对于该剧题材的选择，制片人兼编剧李潇接受记者采访时如是说。

制片人李潇还曝光了邓伦、马思纯这两位流量兼演技派演员加盟该剧的幕后故事。“我把剧本给邓伦经纪人，一两天后，我就得到回复了，我从来没有那么快得到过一个年轻演员的回复，所以我还挺开心的。然后邓伦给马思纯打了电话，跟她沟通，然后她也进组了。”

正在追剧的观众可能发现，马思纯饰演的福子似乎胖了很多。对此，李潇表示：“马思纯增肥不是我们要求的，其实我特别理解一女演员身材的重要性，而且肥增上去不一定能减得下来。纯纯是自己在拍摄过程中决定增肥的，她真正进入到福子这个角色后，感触越来越深，然后她就决定为了福子稍微吃胖一点儿。”

该剧的制片人李潇曾打造过《大丈夫》《好先生》《恋爱先生》等爆款剧，对于观众们非常期待的 “先生系列”，李潇向本报记者透露说：“后面还会有两部，一部正在策划，还有一部剧本已经快做完了。”（本报记者 王彦力/文 受访者供图）

#The8徐明浩[超话]#❤️#徐明浩DreamsComeTure#
徐明浩真的好干脆一男的，真的拜拜完就秒退！刚刚看了回放的我再来补充一下！
关于新歌：歌词编曲一个月内反复修改了7.8次，歌词里面有很多以前的故事，最后的歌词想对所有追逐梦想的人说（追梦代言人徐老师[嘻嘻]徐老师说梦想还是要靠自己实现的，神灯什么的不现实！）新歌的舞蹈扔衣服失败结果挡住脸的视频放了两遍，还委屈巴巴地说我这么认真，工作人员都笑我[嘻嘻]
最近状态真的很不错，有好好吃饭，增肥中，皮肤状态也很好！今年很忙但也很充实！荧光绿头发不会染的，只是说说而已！吃播有在考虑！
回归剧透你们不用问了，我是不会说的！
最常和珉奎，刷，呼吸哥，俊辉，净汉哥聊梦想。昨晚和净汉，DINO，Vernon一起喝了红酒，俊辉在旁边喝西瓜汁！酒量：不多喝，平时红酒就喝一两杯，多的话一瓶，但不会喝到那种程度！
想看文俊辉珍贵的照片可以在明年生日的时候在微博下面评论！（不然他不让我发哈哈哈哈哈）
甜甜也在好好养伤，不要担心！
最近量了身高，178，感觉不会再长了！
说自己的腹肌是因为瘦才有的[doge]
最后笑的好甜[泪][泪][泪]